Деменьшин суставная гимнастика

Суставная гимнастика Деменьшина

Деменьшин суставная гимнастика

Упражнения Дикуля для спины признаны на сегодня наиболее эффективным лечебным комплексом, который почти у 100% случаев помогает реабилитировать пораженный сегмент позвоночника, и вернуть больному способность двигаться.

В прошлом Валентин Дикуль, автор методики, сам был прикован к инвалидной коляске. Но его стремительное желание вернуться к полноценной жизни сделало невозможное.

Целостная система лечебных упражнений направлена на оздоровление, снятия болевого синдрома и оздоровление всего организма.

Тренировки, созданные на личном опыте, неоднократно доказывали свою эффективность на практике последователями Дикуля.

Упражнения Дикуля для позвоночника перед началом их применения требуют ознакомления с некоторыми правилами:

  1. Соблюдение порядка выполнения занятий.
  2. Следует выполнять то количество подходов, которые указанны в программе.
  3. Нельзя перегружать организм, его подготавливают к тренировкам постепенно.
  4. Необходимо регулярно заниматься, через день.
  5. Соблюдение полной амплитуды выполнения обязательно, для работы нужных мышц.
  6. Комплекс разработан на основе плавных, медленных движениях. Резкие и действия и рывки запрещены.

При правильном выполнении лечебного комплекса упражнений активируется метаболизм веществ, улучшается кровообращение и тело наполняется энергией. В процессе выполнения упражнений академик Валентин Иванович Дикуля рекомендует придерживаться следующих правил:

  • равномерное распределение нагрузки на все мышцы позвоночника;
  • для восстановления мышечного корсета можно воспользоваться подвешенной веревочной лестницей;
  • тренировки начинайте с малых нагрузок и не перегружайте позвоночник.

Автор выше представленной методики направил свой подход на восстановление способности к движению путем терпеливой и трудоемкой работы.

Пациенту приходится трудно работать, безукоризненно следовать четким рекомендациям, но результат, поверьте, того стоит: он возвращается к жизни практически здорового человека.

Кроме этого, гимнастика Дикуля улучшает общее физическое состояние человека, помогает социальной адаптации среди других людей.

Научно доказано, что нейроциты спинного мозга способны восстанавливаться (регенерировать), но этот процесс занимает длительное время. Методика академика В.И. Дикуля подтверждает это, используя следующие методы терапии:

  •  лечебная физкультура;
  •  физиопроцедуры;
  •  лечебная гимнастика;
  •  иглорефлексотерапия;
  •  акватерапия;
  •  мануальная терапия.

Представляем автора метода


Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков

– российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.

Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей
.

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна под названием “кинезиотерапия”. Перед тем, как приступить к занятиям, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого и подбирается комплекс суставной гимнастики и занятий на специально разработанных врачом тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию.

Какой метод суставной гимнастики предпочесть, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. А сделать правильный выбор поможет специалист.

Упражнения Кузякова Сергея Николаевича для крупных сочленений

Доктор Кузяков является сторонником классической школы ЛФК. Суставная гимнастика по его методике начинается с разминки и плавно переходит на разработку больших суставов.

10 упражнений по методике Кузякова Сергея Николаевича
:

  1. Стоя, вытяните руки вперёд. Сделайте 14–16 поворотов головой в стороны, наклоняя подбородок ближе к груди.
  2. Поднимите максимально руки вверх и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1–2 секунды. Опустите руки и сделайте глубокий выдох. Поднимите снова руки и сделайте 12–14 поворотов головой.
  3. Упражнение 4

    Поднимайте по очереди плечи вверх и опускайте вниз 10–12 раз. Сделайте 10–12 круговых движений на каждое плечо.

  4. В положении стоя, повторите 20 движений плечами вперёд и назад, когда делаете движение вперед – слегка сгибайте туловище назад.
  5. Поставьте руки на пояс и делайте круговые движения в стороны туловищем, разминая поясничный и грудной отделы позвоночника. Длительность выполнения суставного упражнения – 1–2 минуты.
  6. Ровными руками делайте круговые движения вперёд и назад в течение 1–2 минут.
  7. Стоя на одной ноге, поднимите другую носочком вперёд и сделайте 3–4 круговых движения стопой. Выполните на каждую ногу 2 подхода.
  8. Упражнение 4

    Поочерёдно выполняйте подъёмы ровных ног вверх. Когда нога поднимется на 20–30 см, сделайте паузу на 1–2 секунды. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода на каждую ногу.

  9. Поднимите ногу и согните её в коленном суставе. Делайте отведение ноги в сторону и вниз. Вы должны сделать круг и вернуть ногу в исходное положение. Повторите по 8–10 раз на каждую ногу, выполните 2 подхода.
  10. Стоя возле опоры, согните ногу в коленном суставе, рукой на той же стороне возьмитесь за стопу и делайте её вытяжение вверх на протяжении 3–4 секунд. Повторите 2 подхода по 6–8 раз.

Для правильного завершения комплекса можно лечь на пол, согнуть ноги в коленных суставах и начать их наклонять в стороны, не отрывая спины от пола.

Работает ли гимнастика?

При грамотном подходе и регулярных тренировках гимнастика работает. Отличное расположение духа перед стартом зарядки и ежедневные занятия по 28 минут дают положительные сдвиги по артриту на третью неделю выполнения данного комплекса.  Те, кто занимается с раннего утра, чаще подтверждают эффективность методики Мирзакарима Норбекова.

По мне так мы все эти упражнения выполняли на уроках физкультуры, когда автор ещё не был рожден. Хотя тут подход ведь совершенно иной, нас заставляли делать их из-под палки, а писатель то психолог и для него ещё и позитив, излучающий важен. Об этом нам никто не говорил, а на самом деле жаль.

Еще один тонкий момент, выполняйте упражнения с теми людьми, с которыми вам комфортно находиться рядом. Самые эффективные пары, те которые только недавно влюбились в друг друга, состояние эйфории и таинственности вынуждает отдаваться комплексу без остатка. Полюбите себя в момент тренировок, как минимум.

Комплекс Неумывакина

По утверждению самого Неумывакина, все патологии в суставах напрямую связаны с нарушением оттока крови, плохой работой сердца и мышц. В основу своей гимнастики он положил методы динамической мышечной нагрузки, за счет которой улучшается насосная функция.

Простые упражнения суставной гимнастики Неумывакина
:

  1. Упражнение 2

    Станьте возле шведской стенки, возьмитесь за неё руками. Ногами отойдите на 20–30 см. Начинайте делать приседания до момента, пока угол между коленом и голенью не будет 90 градусов. Постоянно помогайте себе руками. Сделайте 10–15 приседаний, выполните 2 подхода. Упражнение полезно для лечения артроза коленных и тазобедренных суставов.

  2. Наберите в литровую бутылку воду и положите её под спину, ноги согните в коленных суставах. Начинайте кататься спиной по бутылке в течение 2–3 минут.
  3. Лежа на спине, начинайте перемещаться вверх и вниз при помощи движений лопатками. Представьте, что лопатки – это ноги, и ними нужно перебирать сверху‐вниз. Выполните 20–30 «шагов» вверх и вниз, сделайте 2 подхода.
  4. В положении сидя на полу, начинайте делать перемещения с помощью ягодиц, используя такую же методику, как и в предыдущем упражнении.
  5. Станьте возле стены, упритесь в неё руками и начинайте делать движения, направленные на её толкание вперёд. Когда появляется сильная нагрузка, делайте паузу на 3–4 секунды. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.

Проработка сумки и сухожилий по Гитту

Методика суставной гимнастики по Гитту заключается в использовании микродвижений, при помощи которых происходит разработка сустава и его элементов. В методику Гитта входят процедуры на вибростоле. Их используют с целью предварительной подготовки перед суставной гимнастикой.

Упражнения суставно‐сухожильной гимнастики Гитта
:

  1. Сидя на полу, под коленные суставы поместите валик. В таком положении сделайте 10–15 быстрых малоамплитудных движений, направленных на разгибание колена. Валик должен принимать нагрузку и «пружинить» колено вверх. Повторите 2 подхода на каждую ногу.
  2. Уберите валик и максимально наклонитесь туловищем вперёд. В критической точке возьмитесь руками за подколенные ямки и сделайте несколько быстрых движений туловищем вперёд. Задержитесь на 2–3 секунды. Повторите 1–2 подхода.
  3. 3 упражнение по Гитту

    Станьте возле опоры, сделайте 5–6 полуприседаний. Выполните 1–2 подхода.

  4. Сидя на стуле, поднимите носочек вверх и резко опустите его на пол. Сделайте секундную паузу, после чего повторите аналогичное движение другой ногой. Повторите 2 подхода.
  5. Лежа на полу, поднимите одну ровную ногу вверх. Сделайте 3–4 движения вверх‐вниз, не касаясь пола. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  6. Сидя на полу, согните ноги в коленных суставах. Выполняйте малоамплитудные разведения коленей в стороны, не отрывая стоп от пола. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  7. Стоя, согните руки в локтевых суставах поверните их пальцами вниз. Делайте движения в локтевых суставах с маленькой амплитудой вперёд и назад. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.

После упражнений следует сделать ударные массажные манипуляции для суставов: 3–4 легких постукивания по коленному суставу, по тазобедренному с передней стороны, по голеностопному сочленению с обеих сторон.

Доктор Гитт предложил авторскую методику лечения коленных суставов. Читайте о ней в этой статье.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович является известным практиком нетрадиционной медицины, руководителем центра оздоровления и автором большого количества книг. Его методика называется “Системой Норбекова” и включает несколько вариантов гимнастики, в том числе и суставной, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и пр.

Основное условие выполнения упражнений по Норбекову – это позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает несколько последовательных курсов, после прохождения которых практик обещает вернуть вам здоровье и переменить жизнь к лучшему.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Тренировка локтей

Для разработки локтевых суставов выполняйте упражнения из гимнастики по методике Норбекова
:

  1. Упражнение 2

    Разведя руки в стороны, опустите кисти вниз. Расположив предплечья параллельно полу, вращайте ими по 7‒10 раз в каждую сторону. Следите за тем, чтобы плечи были неподвижными.

  2. Ноги поставьте на ширину плеч. Обхватите рукой противоположный локоть (или кисть) и тяните его за спину на уровне шеи. Придётся поворачивать голову, руки и плечи, но остальные части тела должны оставаться неподвижными.
  3. Скрестите руки на уровне живота. Затем поднимите их вверх. Ладони направьте тыльной стороной к лицу. На протяжении всего упражнения следите за руками. Затем потянитесь и зафиксируйте руки над головой.

Суставная гимнастика — двадцать минут здоровья

Суставная гимнастика, видео которой предлагается вашему просмотру, не отнимает массу времени и не доводит человека до полного изнеможения.

Пятнадцати – двадцати минут в день вполне достаточно для того, чтобы наполнить костно-суставную систему  зарядом бодрости, активизировать кровообращение и улучшить состояние головного мозга и периферических нервов.

Гимнастика для суставов – это только первый этап работы над собственным телом. Освоив его, вы создадите основу для выполнения упражнений, которые приведут в порядок внутренние органы.

Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Комбинированная методика Пилюйко

Основная точка приложения метода Пилюйко – это лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, которая сочетает в себе кинезиотерапию и физиопроцедуры.

Методы кинезиотерапии:

  • суставная гимнастика,
  • лечение положением,
  • вытягивание позвоночника.

В лечебный комплекс обязательно входит и помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Система Норбекова — что это такое?

Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова
, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом
.

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника
, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Источник: https://megasustav.ru/sustavnaya-gimnastika-demenshina

Лечебная гимнастика для суставов

Деменьшин суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые нацелены на разработку, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц.

Такой метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста.

Метод не имеет противопоказаний, не отнимает много времени и усилий.

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики при болях в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, являются прекрасной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнесс, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методы занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и пр.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно выбирать подходящую для себя методику суставной гимнастики, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если такие уже в наличии, то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с доктором о возможности выполнения того или иного комплекса, выяснить наличие противопоказаний.

Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта.
  2. Во время нагрузок вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
  3. Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, ни в коем случае не занимайтесь ЛФК в периоде обострения последней.
  4. Важно добиться, чтобы все движения были плавными, отрывистые и резкие могут навредить.
  5. После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Суставная гимнастика Дикуля

Эта методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, она представляет собой авторский метод Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук и академика. Особое доверие внушает то, что когда-то сам автор упражнений пострадал от компрессионного перелома тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь стать на ноги.

Программа Дикуля включает:

  • Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развить мышцы тела и создать защиту и поддержку для суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача – развитие эластичности связок и мышц, повышение подвижности в пораженном участке.
  • Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Рациональный питьевой режим.

Гимнастика для суставов цигун

Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун.

В его основе находится активация энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целебной энергии.

Активировать их можно при помощи последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу “правильную” форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Еще советуем прочитать:Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника

Все гимнастические элементы цигун – это чередование расслабления и сокращения определенных групп мышц. На первый взгляд, все очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью ими овладеть, может понадобится десяток лет, а то и больше.

Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений.

Существует 2 варианта этой древнекитайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает элементы боевых древнекитайских искусств.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

  • правильное и ровное дыхание;
  • поочередное расслабление и напряжения отдельных мышц;
  • растягивание некоторых участков тела;
  • замирание в определенной позе, что создает статическую нагрузку на мышцы;
  • зависания в определенных позах для подготовленных людей.

Гимнастический комплекс цигун для начинающих:

Суставная гимнастика по методике Ольги Янчук

Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и стретчинга. Она подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.

Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность в сочленениях организма, в том числе и позвоночника, развить хороший мышечный корсет, увеличить гибкость суставов и растяжку мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них.

Урок от Ольги Янчук №1:

Урок от Ольги Янчук №2:

Упражнения суставной гимнастики доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко является в данный момент одним из ведущих специалистов в области артроза и других суставных заболеваний в России. Он автор большого количества книг о здоровье суставов и изобретатель уникальной методики лечебной суставной гимнастики.

В отличие от многих других специалистов, которые утверждают, что артроз неизлечим, Евдокименко говорит обратное. Но вот только подход к терапии должен быть комплексным, одними таблетками избавиться от боли в суставах не получится.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артроза различных суставов, которые детально описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям можно и на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

Деменьшин Алексей является преподавателем в центре оздоровления Норбекова, у него психологическое образование. Проводит основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: “Мастерская совершенства”, “Мастерская семьи”, “Мастерская характера”.

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий