Как сделать ноги длиннее в домашних условиях

Лучшие упражнения для удлинения ног 2020

Как сделать ноги длиннее в домашних условиях

Приветствую! Данная статья про удлинение ног натурально. Это может быть актуально моделям, которым в силу профессии важно иметь длинные ноги. Также для людей с закрывающимися зонами роста, поскольку зоны роста на ногах закрываются в последнюю очередь. Уже придумано немало специальных упражнений и техник для удлинения ног. Здесь собраны 9 самых известных.

Помимо текстовой версии, в конце статьи смотрите видео с примерами.

Кости растут под влиянием 2 видов упражнений: «ударные» и «растягивающие». Выполняйте их вместе, чтобы достичь лучших результатов. Начнём с ударных.

Ударные тренировки создают микроповреждения костей и раздражают зоны роста на ногах. На месте микроповреждений образуется новая ткань и кости удлиняются. И раздражённые зоны роста также активируют рост.

К ударным я отнёс удары ногами, прыжки и бег. Далее коротко рассмотрим по отдельности.

Удары ногами

Подходят удары по груше, противнику или по воздуху.

Хорошо работают 2 вида ударов: удары подъёмом стопы и основанием стопы. Удары подъёмом стопы — это удары участком ноги от лодыжки до пальцев. В тхэквондо такой удар зовут «дольо чаги». Удары основанием стопы — это горизонтальные или вертикальные удары основанием стопы. Выполняйте то и другое. Цельтесь при этом в разные точки: в голову, туловище или ноги.

Бейте 10–15 минут в быстром темпе ежедневно или через день.

Следующие на очереди прыжки. Они тоже заставляют ноги расти за счёт создания микротрещин и раздражения зон роста. Предлагаю 3 варианта прыжков.

1. Скакалка

Прыгайте на скакалке 5-10 минут в интенсивном темпе каждый день или через день.

2. Плиометрика

В дополнение к скакалке обратите внимание на плиометрику — это специализированные прыжковые тренировки. Прыжки на тумбу или прыжки в высоту являются правильным выбором. Это труднее, чем скакалка, но и эффект тоже значительнее. Старайтесь какое-то время уделять ещё и плиометрике.

3. Батут

Третий способ прыгать — купить себе домашний батут или ходить в батутные клубы. В отличие от первых двух способов, прыгать на батуте можно часами. Это легко и для детей очень привлекательный вариант. Эффект на рост тоже будет, если прыгать по 20–30 минут каждый день или через день.

Интервальный бег

Закрывает список занятия бегом. В принципе подходит и ходьба, но во время бега нагрузка на кости в несколько раз больше. Для нашей цели бег предпочтительнее. Чем больше нагрузка, чем больше раздражаются кости.

Прекрасно зарекомендовал себя интервальный бег или бег с ускорениями. Смысл в том, чтобы чередовать умеренный бег со спринтами. Например, бегаете 20 секунд в лёгком темпе и 10 секунд с ускорением. Чередуете и продолжаете минут 5–10. Занимайтесь пару раз в неделю.

Закончили с ударными упражнениями и переходим к растягивающим. Растягивающие усилят эффект ударных. Другими словами, если кости ног сначала повредить, а затем растянуть, то ожидайте синергичный эффект.

К таким упражнениям я отнёс инверсию, растягивания с помощью жгутов и утяжелителей, а также езду на велосипеде с поднятым седлом, бассейн, упражнения на растяжку. Давайте по порядку.

Инверсионные тренировки

Ещё называются тренировками в перевёрнутом положении. Вы переворачиваете своё тело и заставляете гравитацию тянуть его. Во время инверсии ткани распрямляются и ноги сильно растягиваются.

Выполняют инверсию на специальном столе либо с помощью специальных ботинок, либо на доске Евминова. Все три варианта подходят. Подробнее про занятия смотрите здесь.

Выполняйте каждый день 5–15 минут.

Плавание

Сила гравитации, которая на суше постоянно притягивает к земле, в воде снижена. Благодаря этому телу проще расти. К тому же в воде вам придётся чаще тянуться, в том числе тянуть ноги, чтобы держаться на плаву и не утонуть.

Для увеличения роста более эффективны 2 вида плавания: кролем и кролем на спине. Однако они требуют много сил, поэтому плавать долго так не получится. По крайней мере, в первое время. В перерывах между подходами «кролем» используйте «брасс» либо что-то ещё. Например, сменяйте 20 секунд кроля на 40 секунд брасса и наоборот.

Периодичность: минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут.

Растягивание жгутами

Следующий вид упражнений выполняется с растягивающими, резиновыми жгутами. Продаются в спортивном магазине. Выбирайте натяжение около 20 кг.

Один конец жгута крепите к ногам, второй — к стене. Сидите и растягиваетесь.

Некоторые люди во время этого параллельно читают книги, играют в компьютер, смотрят сериалы и так далее.

Оптимальный режим: каждый день от 30 минут до часа.

Растягивание утяжелителями

Четвёртая техника растягивания ног — давняя и уважаемая — это сидеть с утяжелителями. Механизм работы схож со жгутами, то есть ноги постоянно тянутся и со временем становятся длиннее.

Для того чтобы сидеть с утяжелителями, нужен высокий стул или стол, чтобы ноги не касались пола. Утяжелители здесь от 1 кг и больше. Одеваете утяжелители, садитесь и сидите 30–60 минут каждый день.

Пробуйте чередовать эту технику со жгутами: например, 1 день растягиваться жгутами, другой день — утяжелителями.

Езда с поднятым седлом

Ещё одна популярная техника — езда на велосипеде с поднятым седлом. Задача сводится к тому, чтобы поднять сиденье велосипеда так, чтобы приходилось доставать носками стоп до педалей. Садитесь, крутите педали и тянитесь. Годится как обычный велосипед, так и велотренажёр.

Такие тренировки выполняют в интенсивном темпе несколько раз за неделю по 15–20 минут каждая. Таким образом, вы дадите ногам существенное растяжение.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку нужны в большей степени для растягивания мышц, а не костей. Что тоже важно, так как расслабленные и растянутые мышцы позволяют костям беспрепятственно расти.

В качестве примера приведу шпагат и асаны из йоги для ног. Каждое упражнение удерживайте 30–60 секунд. Сидеть на шпагате можно и дольше. Повторять желательно с ежедневной периодичностью или несколько раз в неделю.

Смотреть видео на

Это все упражнения для удлинения ног на сегодня. В заключение скажу 2 вещи.

1. Консультируйтесь с врачами. Не всегда упомянутые тренировки разрешено выполнять при проблемах со здоровьем.

2. Составьте для себя индивидуальный график. Как вы заметили, я везде советовал заниматься каждый день или через день. Но это не значит, что всё нужно делать за один раз. Меняйте упражнения. Постепенно повышайте нагрузку. Когда нужно, отдыхайте.

Спасибо за внимание. Желаю успехов!

С уважением, Вадим Дмитриев

Источник: https://yarasty.ru/372-luchshiye-uprazhneniya-dlya-udlineniya-nog.html

5 реальных способов сделать ноги длиннее

Как сделать ноги длиннее в домашних условиях

Длинные, стройные и красивые ноги — мечта каждой женщины и часть дамского тела, стабильно привлекающая внимание мужчин. Что делать, если природа не наградила желанными пропорциями ног и нет желания мириться с этим? Не стоит расстраиваться – при желании возможно практически все…

Современные стандарты красоты, которые несут в мир с подиумов длинноногие модели, заставляют комплектовать многих среднестатистических женщин. Короткие ноги, длина которых меньше половины роста человека, нередкая, вполне разрешимая, проблема.

Действенные способы изменения природной длины ног существуют, вопрос в том, как далеко вы готовы зайти для достижения своего идеала. Удлинить ноги можно консервативными способами и радикально. Давайте детально поговорим о каждом из них.

1. Аппарат Илизарова

Если вначале чудо-аппарат, придуманный в середине прошлого века талантливым хирургом Илизаровым, использовался в травматологии и в ортопедии для исправления врожденных деформаций, то сегодня врачи могут удовлетворить любой ваш каприз за деньги, добавив ногам 6 – 10 сантиметров с помощью этой конструкции, подрастив голень или бедро. Сразу скажем, что этот процесс непростой, болезненный, занимает месяцы и требует реабилитации.

Методика следующая. Хирург, добравшись до кости, нарушает ее целостность с помощью дрели, и вставляет в места разломов спицы, которые проходят через кость и ткани. Спицы фиксируются на кольцах, где есть штанги с гайками, которые необходимо подкручивать четыре раза в сутки на четверть миллиметра каждые 6 часов, чтобы обеспечить вытяжение и рост костных фрагментов.

Дистракция индивидуальна и замедляется по мере увеличения расстояния между костями. Для того чтобы ноги выросли хотя бы на 3 см, понадобится как минимум три месяца вытяжения и после этого мучения не заканчиваются… Красота, безусловно, требует жертв, но надо ли добиваться совершенной внешности любой ценой?

2. Импланты

Куда только не ставят импланты, изменяющие форму и придающие объем! Грудь, ягодицы, скулы, подбородок и так далее. Используют их и для коррекции формы ног, к примеру, при их кривизне, а также для увеличения длины ног.

Как и предыдущая процедура, вмешательство, известное у нас как метод Блискунова, совсем небезобидное. В костные каналы пациента имплантируется специальная конструкция в виде стержней из высокопрочного титана, которые удлиняются. Вытягивание конечности регулируется с помощью рукояти, которая выводится наружу.

На все про все уходит от 6 до 12 месяцев. Такое удлинение влетит в копеечку, цена операции с материалами доходит до 80 тысяч евро. Риск осложнений также велик. Болевой синдром, при котором таблетки придется глотать горстями, воспалительные процессы, смещение импланта – лишь три из них. Хорошенько взвесьте все за и против!

3. Занятия спортом

Если вы разумно опасаетесь пункта 1 и 2, то попробуйте увеличить длину ног при помощи различных упражнений без адских болей и с пользой для здоровья. Они действительно эффективны, но с одной оговоркой — вам должно быть не больше 35 лет. Обычно именно к этому возрасту рост человека прекращается полностью. Чем моложе человек, тем заметней результат от тренировок.

Среди рекомендуемых видов физических нагрузок — бег, растяжка, махи ногами, выпады, подъем на носки с опусканием на пятки, хождение на носочках, удары ногами, как при занятии карате. Ощутимый результат появится не ранее, чем через полгода регулярных занятий.

4. Бронзатор

Коррекция длины ножек без операций и упражнений — реальна! Этот фантастический метод называется контуринг.

При помощи тонирующего средства, к примеру, бронзатора с эффектом мерцания, и одной кисти можно визуально сделать ноги длиннее. Вы ведь замечали, что загорелое тело выглядит стройнее.

Вот и объяснение тому, как работает этот способ. Нанесите бронзатор строго по центральным и вертикальным линиям ног, особое внимание уделив голени.

5. Подбор правильной одежды и обуви

С помощью одежды и обуви тоже можно создать иллюзию более длинных ног.

Носите брюки и юбки с завышенной талией, укороченные куртки и топы, узкие джинсы и брюки, платья А-силуэта, юбки-карандаш в сочетании с обувью на высоком каблуке.

Следует избегать: широких поясов, свободных топов, длинных юбок, платьев, юбок и брюк длиной по икры, одежды с заниженной талией, обуви на плоской подошве и с ремешками на лодыжках.

Прочитали? А теперь выше нос и следите за осанкой!

Источник: https://womanadvice.ru/5-deystvennyh-prostyh-i-radikalnyh-sposobov-sdelat-nogi-dlinnee

Как удлинить ноги в домашних условиях упражнениями

Как сделать ноги длиннее в домашних условиях

Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями. Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты. Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски.

Удлинить ноги можно не только при помощи операции

Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног. Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется. Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях?

Способы удлинения ног в домашних условиях

В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью. И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

Красота тела – в правильных пропорциях

Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана. Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

Однако к делу. Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно. Однако никакие «народные методы» в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой – прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

  • Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках:
    • Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног – кроссовки.
  • Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае:
    • если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
    • подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
    • руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
  • Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
  • Передние махи ногой:
    • Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
    • Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
  • Задние махи:
    • Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
    • Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
    • Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, – тем лучше эффект.
  • Боковые махи:
    • Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
    • Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
    • Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
  • Мах каратиста:
    • Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
    • Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

Упражнения на гимнастической стенке

  • Висы на перекладине:
    • Взявшись за перекладину, повиснуть на ней. Ноги вытянуты и не должны касаться пола. Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
  • Наклоны с удержанием ногой:
    • Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
    • Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.

Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки

Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:

  • Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
  • Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
  • Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.

Технология обучения растяжке – в видео ниже:

: Растяжка в домашних условиях

Специальные упражнения для изменения длины ног

Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике. Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.

Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.

Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.

Упражнения на стуле

Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола

  • Эффект достигается с помощью специальных утяжелителей, надеваемых на голени по 10 – 15 мин. в сутки, в результате чего происходит удлинение не только икроножной мышцы, но и межсуставного зазора в коленном суставе.Утяжелители должны быть подобраны по ноге, а наращивание груза нужно производить постепенно
  • Вес утяжелителей постепенно наращивается от занятия к занятию.
  • Утяжелители нужно подбирать по объему икр, чтобы не было нарушения кровообращения из-за слишком тесного обхвата ноги.
  • После снятия грузов расслабляем ноги, покачивая ими или совершая толкательные движения.
  • Упражнение можно выполнять три раза в неделю.

Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным. Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.

Упражнения на инверсионном столе

Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.

На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой

  • При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова.
  • Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.

Противопоказания к специальным упражнениям

На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:

  • глаукомы,
  • гипертонии второй стадии,
  • вентральных грыж,
  • сердечной аритмии,
  • ишемической болезни сердца,
  • протезированных суставов,
  • аневризм сосудов мозга,
  • церебральных и психических расстройствах,
  • беременности.

О результатах удлинения ног в домашних условиях

У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

– Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

Ежедневные замеры ног – напрасное занятие

Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:

Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

Некоторые совершают другого рода ошибку:

Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

Секреты визуального удлинения ног

Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба

  • Следите за вашей осанкой и походкой:
    • Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
    • Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
    • Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.
  • Обувь на высоком каблуке делает ногу стройнее и длиннее:
    • Однако высота каблука по ортопедическим соображения не должна быть слишком большой, чтобы не спровоцировать артроз стопы или вызвать варикозное расширение вен. Оптимальная высота – 7 см.
  • Если вы невысоки, не носите сапоги-ботфорты, а лучше отдайте предпочтение сапогам с голенищем средней длины.
  • Длина юбок – средняя или короткая. Макси-юбки при маленьком росте смотрятся не очень красиво.
  • При коротких ногах никогда не носите платья с заниженной линией талии, юбки и брюки на бедрах.
  • Брюки предпочитайте с поясом на талии разных фасонов, кроме бриджей:
    • прямые классические со «стрелкой» черного цвета;
    • расклешенные слегка от колена;
    • узкие в обтяжку;
    • с лампасами или в тонкую вертикальную полоску.
  • Платья носите без квадратных вырезов, облегающего силуэта (если позволяет фигура), и только с туфлями на высоком каблуке.
  • Исключите из гардероба широкие пояса.
  • Цветовые предпочтения:
    • Избегайте контрастных цветов в одежде, крупных аляпистых рисунков, страз и всяких блестяшек.
    • Горизонтальную полоску, крупную клетку также надо исключить.
    • Одежда и верха, и низа должна быть подобрана в тон.
    • Колготки и носки подбирайте в тон к обуви.
  • Летнюю обувь предпочитайте светлых тонов, открытого типа, безо всяких ремешков и завязочек на щиколотках.

Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 1):

: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 2):

Источник: https://IaKosmetolog.ru/ortopedia/kak-udliniti-nogi.html

Как сделать ноги стройными и худыми, как сделать ноги длиннее в домашних условиях / Интернет-магазин украшений Миледи

Как сделать ноги длиннее в домашних условиях

Конечно же, подрастить ноги и сделать их стройными в мгновение ока нельзя. Нет таких волшебных средств, которые даровали бы Вам это сокровище за одну ночь.

Однако не стоит отчаиваться, если Создатель не наградил Вас ногами, как говорится, «от ушей»: ведь даже прекрасные точеные ноги селебритиз – это не только дар матушки-Природы, но и результат постоянной кропотливой работы над ними.

Увеличить длину ног без хирургического вмешательства невозможно, зато можно сделать ноги длинными визуально. Достаточно всего лишь знать, что стоит носить для подчеркивания длины ног, а чего стоит избегать.

  • Самый лучший и простой способ сделать ноги визуально длиннее – это носить обувь на каблуке. Сегодня производители обуви предлагают нам одновременно удобные и изящные туфли на высоком каблуке, позволяющие выглядеть женственно и ощущать себя комфортно. Однако учитывайте особенности своей фигуры: полные икры будут выглядеть еще более массивными, подчеркнутые чрезмерно тонким каблуком.
  • Сапоги чуть выше средней длины зрительно удлиняют ноги, а ботфорты и полусапожки укорачивают. Интересный эффект могут дать полусапожки со свободным голенищем: в них ноги кажутся обманчиво стройными.

  • Босоножки или туфли телесного цвета позволяют казаться выше и стройнее. Тем же эффектом обладают колготки в тон с обувью.
  • Лучшая одежда для тех, кто мечтает удлинить ноги – однотонная, без контрастных сочетаний и полоски, простого кроя – в общем, та, которая в целом стройнит и не утяжеляет фигуру.
  • Классические прямые брюки в пол, особенно черные и со стрелками, – отличные помощники в вопросе удлинения ног. Они должны немного прикрывать обувь. Если же Вы ярый приверженец юбок, выбирайте среднюю длину и покрой с разрезом. Необходимо прикрыть наиболее массивную часть бедер, там, где они начнут сужаться, и должна располагаться граница юбки или платья.

  • Легкий клеш от колена сделает талию тоньше, а ноги стройнее.

  • Темные облегающие колготки, лосины, джинсы и брюки скинни стройнят ноги при условии, если они не контрастируют с остальным ансамблем.

  • Можно подчеркнуть ноги скульптирующими средствами. Бронзер или автозагар чуть темнее Вашего естественного тона кожи необходимо нанести вдоль внутренней и внешней линии бедер, а мерцающая пудра, подчеркивающая воображаемую среднюю линию передней части ног, довершит их блистательный образ. Загорелые ноги с легким бликом шиммера выглядят аппетитно и подтянуто, этим приемом часто пользуются звезды.
  • Интересной идеей может стать использование аксессуаров. Например, длинные цепочки и бусы длиной до талии – отличные помощники в Вашей задаче. Конечно, такие украшения подойдут не к каждому стилю одежды, однако праздничный выход Вы вполне можете ими украсить.
  • Широкие пояса визуально делят фигуру и также укорачивают ноги, поэтому чаще используйте тонкие и ажурные пояски.

Сейчас мы говорили исключительно о визуальных способах коррекции полноты ног. А существуют ли какие-то реальные средства, помогающие сделать полные ноги стройнее, а слишком худые – немного полнее?

Как сделать полные ноги тоньше

Каковы основные причины полноты ног?

Во-первых, генетическая предрасположенность. Естественно, в таких случаях стоит полагаться только на визуальные способы маскировки полноты ног.

Во-вторых, отечность ног. Признаками отечности считаются следы от резинок носков после дня ходьбы, тяжесть и усталость лодыжек, икр и стоп, выраженные проблемы с надеванием вечером обуви, которая еще утром легко садилась по ноге.

Основной способ борьбы с отечностью ног – бессолевая диета, ванночки, сон и отдых с ногами, поднятыми выше уровня тела.

В-третьих, лишний вес. Диета и комплекс физических упражнений, направленных именно на работу над данной областью, помогут Вам справиться с напастью. Подходящую диету каждый выбирает себе сам, а вот перечень упражнений для икр и бедер довольно прост.

Полные женщины чаще подворачивают лодыжки и испытывают боль и тяжесть в ногах примерно в 3 раза чаще, чем худые.

Отличные результаты дают степ-аэробика и пилатес, плавание и легкая атлетика, но если Вам некогда посещать спортзал, – сделайте акцент на ходьбу по лестнице, перекат с носков на пятки, прыжки в скакалки или простые подпрыгивания. Формировать мускулы ног позволяют велосипед, ножницы и прочие упражнения, дающие нагрузку непосредственно на ноги.

В-четвертых, перекачанные икры. Эта проблема прямо противоположна предыдущей.

Если Вы даете своим ногам чрезмерную для них физическую нагрузку, они могут стать некрасивыми и одутловатыми.

В этом случае поможет общее снижение нагрузки на ноги, уменьшение количества подходов упражнений, диета и растяжка икроножных мышц (подняв прямые ноги, тяните стопу сначала к себе, потом от себя).

Как сделать тонкие ноги полнее

Женщины с очень худыми ногами с завистью смотрят на более сочные ножки подружек. Однако далеко не все способны действительно взяться за себя и изменить ситуацию. А ведь необходимо лишь нарастить мышечную массу ног, и существует ряд способов сделать это.

Основной способ – физические упражнения в спортзале. Ведь на самом деле, параллельно с сжиганием жира спортивные нагрузки призваны увеличивать мышечную массу за счет продолжительных тренировок. Как результат – увеличение объема бедер и икр с сохранением изящности коленей и лодыжек.

Наиболее результативны тренировки через день, ведь мускулы прирастают в объеме во время отдыха, поэтому изнурять себя каждый день не только не полезно, но и вредно. Эффективны в этом плане приседания со штангой или бодибаром на плечах, на груди, выпады и приседания с гантелями.

Отличный эффект дают также занятия на велотренажере и беговой дорожке, тренажере «жим ногами» и гак-машине, экстензия (разгибание).

Ходьба и занятия спортом не противопоказаны даже во время беременности, если у вас не стоит диагноз «угроза» и Вы способны соблюдать меру. Хорошая физическая подготовка облегчит роды и поможет не располнеть в интересном положении.

Женщина никогда не будет довольна собой на все 100% – это аксиома. Однако Вы всегда можете поспособствовать своему приближению к идеалу Ваших ног, если не в физическом, то хотя бы в визуальном плане.

Источник: https://milady-24.ru/info/kak-sdelat-nogi-dlinnimi-i-stroinimi-v-domashnih-usloviyah.html

Как сделать ноги длиннее в домашних условиях

Как сделать ноги длиннее в домашних условиях

Современные стандарты красоты, которые несут в мир с подиумов длинноногие модели, заставляют комплектовать многих среднестатистических женщин. Короткие ноги, длина которых меньше половины роста человека, нередкая, вполне разрешимая, проблема.

Действенные способы изменения природной длины ног существуют, вопрос в том, как далеко вы готовы зайти для достижения своего идеала. Удлинить ноги можно консервативными способами и радикально. Давайте детально поговорим о каждом из них.

2 лучших физических упражнения, чтобы удлинить ноги в любом возрасте!

Приветствую, уважаемые читатели сайта Ярасту ru, постоянные и не только! Если вы ещё не постоянный читатель, то становитесь им как можно быстрее… В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как удлинить ноги в любом возрасте без операции и прочих опасных штук с помощью 2 простых физических упражнений.

Удлинение ног/увеличение роста будет происходить, во-первых, за счёт механического воздействия на кости, во-вторых, за счёт удлинения хрящей коленных суставов, в-третьих, за счёт повышения выработки гипофизом гормона роста. Всё это должно впоследствии способствовать увеличению длины бедренных костей и большеберцовых.

Достаточно будет выполнять эти физические упражнения в течение 3–4 раза в неделю и как показывает опыт людей, которые делали это регулярно, за 3–6 месяцев можно вырасти на 5–10 см.

Упражнение с утяжелителями на лодыжках

Это, возможно, лучшее упражнение для удлинения ног в любом возрасте. Оно эффективно даже после закрытия зон роста. Суть в следующем.

  1. Разогрейте мышцы и связки. Добиться этого можно с помощью бега, прыжков на скакалке или любой кардиотренировки.
  2. Восстановите дыхание и сразу же сядьте на высокий стул так, чтобы ноги не касались пола.
  3. Наденьте специальные утяжелители на лодыжки ног. Используйте сначала малый вес и со временем постепенно увеличивайте его. Ваши ноги должны ощутимо растягиваться и тянуться вниз под воздействием дополнительного веса.
  4. Растягивайтесь так 5–10 минут.
  5. Затем снимите утяжелители и расслабьте ноги, выполняя мягкие пинки ногами 5–10 минут.
  6. После этого делайте энергичные махи около 5–10 минут.

Выполняйте тренировку с утяжелителями минимум 3 раза в неделю для достижения оптимального результата. Для наглядности посмотрите небольшое видео о том, как удлинить ноги с помощью утяжелителей:

Упражнение на инверсионном столе или с инверсионными ботинками

Чтобы выполнять это упражнение, вам нужно иметь инверсионный стол. Если стола нет, вы можете заменить его на инверсионные ботинки, которые одеваются на лодыжки и позволяют висеть вниз головой на перекладине.

Основной смысл здесь в растягивании костей и суставов нижней части тела, а также спины. В сравнении с любыми другими упражнениями для удлинения ног на турнике, инверсионная тренировка считается лучшей потому, что вы сможете висеть дольше по времени, используя крепления на ваших ногах, а не руки.

Читать еще:  Отек ног после кесарева сечения что делать

Эффективнее всего заниматься за 30–60 минут до сна. Используете вы инверсионный стол или сапоги, сперва убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо в перевёрнутом положении. Чем дольше вы научитесь сохранять положение вниз головой, тем лучше будут результаты.

  1. Повисните вниз головой и пусть ваше тело медленно растягивается под действием гравитации.
  2. Постепенно растягивайте колени и позвоночник, удерживаясь так долго, как вы можете, но не более 15–30 минут в день, а первое время достаточно 3–5 минут.
  3. Затем вернитесь в нормальное положение и отдохните.

Инверсионная терапия считается среди врачей очень действенным способом вытяжения позвоночника и всего тела, но перед тем, как начинать инверсионные тренировки, обязательно обратитесь к специалисту за консультацией! Есть ряд противопоказаний, при которых заниматься инверсией нельзя или можно, но осторожно.

Про инверсионные тренировки можно прочитать в статье «Как я вырос на 15 см при помощи инверсионной терапии». Там есть много практических советов и фишек.

Источник: https://biryukov-av.ru/sustav/kak-sdelat-nogi-dlinnee-v-domashnih-usloviyah.html

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий