Как увеличить стопу ноги

Увеличение ног – изменение длины и кривизны конечностей

Как увеличить стопу ноги

Увеличение ног интересуют не только мужчин, но и женщин. Некоторые без опасения готовы жертвовать собственным здоровьем и подвергать риску жизнь ради нескольких недостающих для «идеала» сантиметров.

При этом лишь немногие задумываются о том, какие последствия могут иметь ортопедические и хирургические вмешательства, затрагивающие изменение величины ног. Сам процесс увеличения длительная и сложная процедура – надо знать каждому, кто задумывается над тем, чтобы увеличить ноги.

Операция по удлинению ног

Если бы все из желающих перед тем, как решиться на операцию по удлинению ног, вначале знакомились с методами и побочными явлениями проведения такой процедуры, их ряды бы сильно поредели.

У ортопедии следующие цели:

  • Исправить сложные открытые переломы;
  • Исправить кривизну конечностей в тяжелых степенях проявления;
  • Устранить разницу в длине ног;
  • Для протезирования суставов.

Среди показаний для проведения ортопедического вмешательства могут быть нарушения двигательных функций, острые боли, хромота и нежелательные воздействия на область позвоночника.

Косметическая ортопедия

Как процедура, носящая косметическое предназначение, ортопедия нашла применение достаточно давно. Она относится к современному подразделу хирургических вмешательств с целью удовлетворить пациента в изменении собственных антропометрических параметров.

Такая процедура не имеет абсолютно никаких показаний и выполняется исключительно по желанию пациента в случае полного отсутствия противопоказаний.

Разновидности ортопедических операций косметологического характера:

  • Увеличение длины ног;
  • Увеличение размера ноги;
  • Изменение размеров и формы стопы.

Часто желания пациентов в некотором смысле субъективные. Так, кривизна ног может быть незаметна вовсе, а желание уменьшения стопы связываются чаще всего с целью сменить обувь на размеры от 38 до 40.

При увеличении длины может потребоваться и изменение мышц ног. Эта процедура не менее неприятна и проводится долго, а потребность в ней обусловлена значительным увеличением длины конечности при сохранении существующего мышечного объема, что недопустимо как с физической точки зрения, так и с эстетической.

Наиболее популярное:  Просто о наркозах в сложных пластических операциях

Операционное вмешательство

Процедуры по изменению длины ног проводятся двумя методами:

Внутрикостным. При такой процедуре, в костные каналы имплантируются прочные конструкции в виде стержней принудительного удлинения. Такие импланты прочно крепятся к костям.

Такое вмешательство желающему влетит в копеечку, поскольку цена одного стержня достигает порядка двух десятков тысяч евро. Вся же операция будет стоить пациенту от 50 до 80 тысяч.

Во врачебной практике России такое вмешательство известно как «метод Блискунова».

При фиксации снаружи. В этом случае увеличения, кости крепятся снаружи спицами, которые проходят сквозь костную ткань. Особые кольца, соединяемые стержнями, служат для поэтапного удлинения конечности.

Такой метод операционного вмешательства дешевле и отличается достаточной безопасностью, но и здесь минимальная цена вопроса – 10 тысяч евро. Фиксация снаружи осуществляется при помощи «аппарата Илизарова».

Аппарат был создан именно в ортопедических целях, но не косметологических.

Что касается остеосинтеза и остеотомии

Любая из видов операций, призванных увеличить ноги это остеосинтез – способность к делению клеток кости. Названному процессу предшествует намеренный перелом кости, в основном при помощи дрели и последующего слома.

Процесс создания искусственного перелома называется остеотомией.

Как кости или кость пациента сломана, начинается непосредственно остеосинтез:

  • Сращивание, рубцевание;
  • Контрактура мышц;
  • Острые боли;
  • Длительное заживание.

Эти неприятные «сопровождающие» легко объяснить тем, что удлинение связано с непрерывной деструкцией (постепенным удлинением).

Показания и противопоказания

Типичными показаниями к проведению описанных вмешательств могут стать следующие:

  • Большая степень искривления конечностей;
  • Хромота и большая разница в длине ног;
  • Карликовый рост (до 135 сантиметров).

Перед тем, как провести процедуру, пациент обследуется на противопоказания:

  • Наличие диабета;
  • Наличие остеопороза;
  • Артрит или ревматизм;
  • Туберкулез костей;
  • Болезни ЦНС;
  • Психические расстройства или отклонения.

Побочные явления и вероятность осложнений

Процедура потребует соблюдения некоторых правил, а также учета тонкостей. В процессе изменения ног, стоп и т.д. потребуется прием огромного количества обезболивающих. Об их негативном влиянии на организм в целом известно большинству людей. Особенно сильный удар приходится на пищеварительный тракт.

Наиболее популярное:  Что такое аутогемотерапия — описание процедуры

В случаях, когда применяется «аппарат Илизарова», существует большая вероятность повреждения спиц во время движения, а это болезненнее процедуры по их замене, которые, опять же, потребуют приема большого количества обезболивающих препаратов.

Из-за этих самых спиц аппарата, кожа ног претерпевают постоянные повреждения в виде швов, ран. Чувство неудобства станет привычным: боль, зуд и непрекращающиеся раздражения не будут покидать пациента на протяжении всего цикла процедур по удлинению ног. Процессы восстановления и заживления начнутся лишь тогда, когда аппарат будет снят.

Важно понимать, что если не прибегнуть к дополнительным пластическим операциям после увеличения, избавиться от шрамови следов вмешательства самостоятельно будет невозможно.

С целью улучшения и закрепления результатов, достигнутых во время операции, врач может назначить прием гормонов роста.

Они, в свою очередь, могут вызывать некоторые сбои в работе организма, например, к резкому похудению или, напротив – к ожирению.

При длительном ношении аппарата появляется вероятность образования контрактуры. Их можно исправить посредством усиленного реабилитационного курса, в противном случае существует вероятность образования мышечной атрофии, симметрии или хромоты, которая до операции не наблюдалась.

Кажется, я не готов

При особенно сильном желании «подрасти» или увеличить размер ступни, исправить ее форму и т.п., не обязательно операция. Существует ряд прочих мер, пусть и не таких эффективных и результативных, но безболезненных и, что является плюсом – приятным и полезным для здоровья.

Выполняя регулярно определенные виды занятий или упражнений на растяжку, гимнастика – отличные помощники в увеличении длины ног. Особенно эффективны такие занятия станут для подростков и девушек или молодых людей до 23-25 лет.

Источник: https://info-cosmetology.ru/uvelichenie-nog.html

Как стопы влияют на тело + 6 эффективных упражнений для стоп – Зожник

Как увеличить стопу ноги

Эксперт по движению, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила специально для Зожника лекцию о том, как стопы влияют на все тело человека, а также показала 6 эффективных упражнений из своего авторского курса.

Саму лекцию вы можете также посмотреть вот в этом видео, а комплекс упражнений для стоп – в видео ниже по тексту.

Прежде чем непосредственно перейти к сути разговора, ответьте для себя на несколько вопросов:

  • бывают ли у вас боли в пояснице или шее?
  • ноют ли колени?
  • мешает ли дискомфорт в тазобедренных суставах?
  • мучают ли головные боли?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили положительно, то вот вам мой настоятельный совет: присмотритесь внимательно к состоянию одной маленькой, но важной части своего опорно-двигательного аппарата – стопам.

Работая со стопой, мы помогаем всему телу в целом

Как правило, мы годами игнорируем эту часть своего тела. В социуме не принято тренировать стопы. Обычно мы рассуждаем следующим образом: ну, подумаешь, нога.

Какое, скажите, отношение она имеет ко всему остальному телу? Да, мы втискиваем ее в тесную (но зато модную и красивую!) обувь, злоупотребляем каблуками, узким балетками, шлепками и тому подобное.

Обувь — это тюрьма для наших ног, а «неправильная» обувь – кандалы.

Поскольку климатические условия не позволяют нам «освободить» наши ноги от обуви – я призываю обратить ваше внимание на эту маленькую часть тела при помощи элементарных упражнений. Более того, отмечу, что работая со стопой, пальцами ног, окружающими их тканями и суставами, мы не только улучшаем состояние наших ног, но и помогаем всему телу в целом.

Как вы думаете, почему у нас, к примеру, болят колени? Потому что они являются заложниками между тазобедренными суставами и стопами. А почему болит поясница? По той же самой причине – где-то нарушена мобильность. Разумеется, в этом виноваты не только стопы, но чаще всего работу над оздоровлением опорно-двигательного аппарата начинать нужно именно с них.

Упущение этой важнейшей части тела приводит к тому, что начинаются проблемы в области больших пальцев ног и мизинцев, перестает существовать опора на большой палец в шаге, и это запускает ряд необратимых изменений в биомеханике походки и, в принципе, движений, начинают рушиться миофасциальные цепи во всем теле.

Надо сказать, что в XXI веке у человеческого тела появились две серьезные проблемы: стопа и шея. Как вы думаете, насколько эти регионы связаны между собой? Мои клиенты говорят, что, работая с ногами, они перестают испытывать боль в плечах, между лопатками, в шейном отделе и так далее. Кроме этого, им становится легче дышать, расправляется осанка. Как, по-вашему, не чудо ли это?

Сегодня я предлагаю перейти от сомнений к практике и разобрать несколько простых упражнений, которые вы сможете включить в свою повседневную рутину (лично я обожаю маленькие фитнес-ритуалы), и тогда вы обеспечите комфорт и здоровье не только вашим ногам, но и улучшите работу всего тела, потому что стопы – это фундамент всего нашего опорно-двигательного аппарата, и ими нужно заниматься в первую очередь.

Комплекс упражнений для стоп

Помните, что работу с ногами нужно превратить в ежедневную норму наравне с чисткой зубов и другими гигиеническими процедурами.

1. Упражнение – МФР стоп

Важные моменты: Исходное положение – сидя в любой удобной позе.

Обращаю ваше внимание, что любую работу со стопами должен предварять миофасциальный релиз, хотя, на самом деле, МФР нужно выполнять перед любой тренировкой. Очень надеюсь, что вы все уже имеете представление о том, что это такое, и для чего он нужен (Зожник публиковал лекцию о МФР и комплекс упражнений от Виктории Боровской).

Итак, выполняем МФР всей поверхности стопы, то есть ее тыльной и подошвенной частей. Пошлепайте руками, разотрите всю поверхность стоп. Уделите особое внимание подошвенной фасции – хорошенько разомните ее руками, и не забудьте про пятку, а также про зону таранного и плюснефаланговых суставов.

Посредством МФР мы способствуем пробуждению большого количества рецепторов, расположенных в области стопы, и даем нашему мозгу понять, что у нашего тела есть замечательная часть – стопа, здоровьем которой мы сейчас и будем заниматься.

2. Упражнение – Замок

Сколько делаем: 10 сгибаний-разгибаний и 10 вращений в каждом направлении.

Важные моменты: Исходное положение – сидя в любой удобной позе в кресле, на стуле, на полу – там, где вам комфортно.

Для выполнения упражнения просуньте пальцы одной руки между пальцами противоположной ноги.

В случае возникновения боли или чувства дискомфорта, посидите немного, спокойно подышите и дайте вашему телу привыкнуть к новым ощущениям.

На самом деле, боль и дискомфорт на начальном этапе – это вполне закономерное явление. Ведь большинство из вас никогда не уделяли достаточного внимания такой важной части тела, как стопа.

Поэтому пальчики пребывают в «склеенном» состоянии, а так быть не должно. Обратите внимание на ножки малышей, насколько их пальчики подвижны и широко расставлены друг от друга.

Вот именно такое состояние стопы является нормой, к чему мы, соответственно, и должны стремиться.

Далее непосредственно приступаем к выполнению мобилизационных техник: сгибаем и разгибаем пальцы стопы вперед и назад. Для удобства второй рукой придерживаем ногу за середину стопы.

Затем выполняем круговые движения сначала в одну и затем в другую сторону.

Повторяем упражнение для другой стопы.

Все движения выполняйте в комфортной амплитуде, плавно и мягко. Ни в коем случае не доводите до болевых ощущений. При необходимости уменьшите амплитуду.

Старайтесь не забывать о дыхании, челюсти не зажимайте. Спину держите ровной, не сутультесь. Следите за, так называемым, осевым вытяжением – представьте, что вас кто-то вытягивает вверх за макушку.

Не задирайте плечи к ушам. Понятно, что любое новое движение воспринимается организмом как стресс, и может спровоцировать неосознанное движение плеч вверх.

По мере выполнения, дискомфортные ощущения будут постепенно исчезать, и вы начнете испытывать в стопах расслабление и тепло.

3. Упражнение – Мобилизация пальцев ног

Сколько делаем: 12 раз на каждой ноге в каждом варианте упражнения.

Важные моменты: Исходное положение – стоя, рабочая нога немного впереди, пальцы ног широко расставлены.

Сначала 12 раз поднимаем вверх только большой палец ноги, при этом остальные четыре пальца оставляем неподвижными и хорошенько давим ими в пол.

Затем большой палец оставляем прижатым к полу и 12 раз поднимаем вверх только четыре других пальчика.

Повторяем упражнение для другой стопы.

Амплитуда движений должна быть комфортной, не доводите до болевых ощущений.Кроме этого, во время упражнения старайтесь не смотреть себе на ноги. Дело в том, что для хорошей активации постуральных мышц спина должны быть ровной. Контролировать осанку можно при помощи зеркала.

Старайтесь не задерживать дыхание и не задирать плечи вверх.

Если у кого-то во время выполнения движений сводит ногу или начинается что-то вроде тремора, не страшно. Это следствие того, что нервная система начинает осваивать новые для нее движения. Вы слишком долго игнорировали стопу – эту свою замечательную важнейшую часть тела, и теперь пальчикам необходимо вернуть подвижность. Не паникуйте и продолжайте практиковать упражнение.

Напоминаю еще раз, упражнениями для ног нужно заниматься постоянно во избежание большого количества проблем, например, с, так называемыми, косточками больших пальцев, тонусом отводящих и приводящих мышц стопы, или даже с функциональностью ягодичных мышц.

4. Упражнение – Подъемы на больших пальцах у стены

Сколько делаем: 15 раз.

Важные моменты: Исходное положение – стоя спиной к стене на расстоянии порядка десяти сантиметров. При этом затылком, грудной клеткой и крестцом прижимаемся к стене. Большие пальцы ног прижаты к полу, а остальные четыре пальчика на каждой стопе приподняты вверх.

На вдохе приподнимаемся вверх на основаниях больших пальцев, скользя корпусом по стене. На выдохе спокойно и плавно опускаемся на пятки.

Во время подъемов приподнятые над полом пальчики старайтесь не опускать.
Дышите спокойно и плавно через нос.

Вниз на ноги старайтесь не смотреть. Следите за осевым вытяжением позвоночника, вытягивайтесь за макушкой вверх.

В этом упражнении важно, что называется, не заваливать внутрь колени. Для лучшего контроля в качестве обратной связи можно использовать мячик для пилатеса – зажмите его между коленями и выполняйте упражнение.

5. Упражнение – Закручивание на одной ноге у стены

Сколько делаем: 12 раз на каждую ногу.

Важные моменты: Исходное положение – стоя на одной ноге лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Руками опираемся о стену. Ладони расположены примерно на уровне плеч.

Поднимаемся на носок и закручиваемся, уводя колено перед собой в сторону опорной ноги. При этом передняя часть опорной стопы уходит в отведение, пальцы от пола не отрываем. Стремимся почувствовать, как нагрузка распределяется преимущественно на основание большого пальца. Руками активно отталкиваемся от стены.

Затем возвращаемся в исходное положение, мягко опускаясь на пятку.

Меняем опорную ногу и повторяем упражнение.

Колено опорной ноги сохраняйте «мягким», до конца не выпрямляйте. Во время подъемов старайтесь его внутрь не «заваливать».

Не забывайте про дыхание. Выполняйте упражнение без резких движений, в комфортной для себя амплитуде.

6. Упражнение – Дотягивание на одной ноге в три точки

Сколько делаем: 6 «треугольников» (можно больше, по желанию) на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – стоя на одной ноге. Опорное колено мягкое. Опорная стопа направлена строго вперед. Корпус слегка наклонен вперед.

Выполняем упражнение на стабилизацию – поочередно дотягиваемся как можно дальше носочком неопорной ноги вперед, в сторону и назад (словно рисуем треугольник).

Делаем 6 таких «треугольников» или больше, если позволяет состояние вашей опорной голени. Затем меняем опорную ногу и повторяем упражнение на другую сторону.

Часто бывает ощущение усталости в ногах, то есть, что называется, ноги «забиты». Это может приводить к проблемам с балансом. Если вам тяжело держать баланс, вполне допустимо носочком неопорной ноги касаться пола.

Не спешите, выполняйте движения в комфортном для вас темпе, контролируя опорное колено. Следите за тем, чтобы оно оставалось «мягким» и не «заваливалось» внутрь.
Кроме этого, важно сохранять бока одинаковой длины, то есть избегайте наклонов таза в стороны.

Помните, к упражнениям нужно подходить разумно. Для того, чтобы извлечь из них пользу, муки и жертвы не нужны. Самое главное – соблюдать правильную технику выполнения. Наша цель – научить нашу нервную систему новым движениям.

Автор лекции и программы «СТОПА»: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

Смотрите также на Зожнике:

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Как правильно растягиваться – практика и наука

50 брутальных челенджей для продвинутых фитнес-маньяков

Базовые акробатические элементы, владеть которыми должен каждый

Максим Кудеров Пятница, 07.02.2020

Источник: https://zozhnik.ru/kak-stopy-vliyayut-na-telo-6-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-stop/

9 простых упражнений для укрепления стоп

Как увеличить стопу ноги

Множество людей, и в частности бегунов, периодически испытывают боль в ногах, которая базируется в области стопы и голеностопного сустава. Упражнения для укрепления стоп позволяют облегчить болезненные ощущения, улучшить общее состояние здоровья и повысить гибкость и эластичность мышечных тканей.

Залогом успеха и избавления от боли является регулярность физических упражнений и правильная техника растяжки для стоп и лодыжек. Комплексный подход позволит мышцам полноценно осуществлять свою поддерживающую функцию.

Большинство из представленных упражнений просты в выполнении и не требуют использования специального оборудования. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, в рамках повседневной тренировки.

Время выполнения комплекса: 15-20 минут.

Упражнения на гибкость и подвижность стоп

Данные упражнения специально предназначены для работы над гибкостью мышц и подвижностью суставов.

1. Подъём на носки и скручивание

Это упражнение состоит из 3 этапов и поможет укрепить все части стопы и пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Не отрывая пальцы ног от пола, поднимите пятки. Верхняя часть стопы, у пальцев, остается на полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем опустить пятки.

На втором этапе поднимите пятку так, чтобы кончики большого и второго пальца упирались в пол. Зафиксируйте это положение на 5 секунд. На третьем этапе поднимите пятку и согните пальцы внутрь так, чтобы только кончики пальцев касались пола.

Удерживайте такое положение стопы 5 секунд. Выполните каждый этап по 10 раз.

2. Растяжка большого пальца

Большой палец ноги помогает человеку сохранять равновесие при ходьбе и в положении стоя, и на его подвижность стоит обратить особое внимание. Следующее упражнение также состоит из трех этапов, и оно было разработано, чтобы обеспечить гибкость и облегчить боль в пальцах ног, возникающую, в частности, из-за неудобной обуви.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Пальцами рук аккуратно потяните большой палец вверх, вниз и в сторону. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. 1 подход включает в себя 10 повторений. Затем выполните упражнение на вторую ногу.

3. Гибкий носок

Упражнение позволяет хорошо разработать подвижность и силу мышц и сухожилий, отвечающих за движение пальцев ног. Вы можете выполнять его на обеих ногах сразу или поочередно, в зависимости от удобства.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Разведите пальцы ног как можно дальше друг от друга, при этом избегайте излишнего напряжения. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите 10 раз. После регулярного выполнения данного упражнения попробуйте надеть на пальцы резинку. Это обеспечит сопротивление и сделает упражнение более сложным.

4. Скручивание носков

Скручивание пальцев ног укрепляет мышцы-сгибатели, повышая эластичность и прочность мышечных волокон.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите небольшое полотенце на пол перед собой, короткой стороной к ногам. Поставьте пальцы одной ноги на короткую сторону полотенца. Попробуйте взять полотенце пальцами ног и потянуть его к себе. Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу. Более сложный вариант упражнения выполняется с полотенцем, на которое прикреплен небольшой груз.

5. Упражнение с шариками

Данный комплекс разработан для увеличения силы мышц, располагающихся на стопе, и для пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Поставьте перед собой пустую миску и контейнер с шариками (20 шариков для начала будет достаточно). Используя только пальцы одной ноги, возьмите каждый шарик и поместите его в пустую чашку. Повторите упражнение на другую ногу.

6. Ходьба по песку

Ходьба босиком по песку – отличный способ размять и укрепить стопы и икроножные мышцы. Это полезное упражнение в целом, поскольку мягкая и податливая текстура песка делает ходьбу более физиологичной и задействует все мышцы голеностопа.

Вы можете отправиться на пляж, на волейбольную площадку или даже приобрести специальный набор с песком для дома. Обязательно снимите обувь и носки и гуляйте как можно дольше. Увеличивайте пройденное расстояние постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц ног и икр.

7. Растяжка для пальцев

Эта растяжка полезна при профилактике или лечении подошвенного фасциита – состояния, которое вызывает боль в пятке при ходьбе, а также затруднение в двигательной функции пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Потяните пальцы по направлению к лодыжке. Ощущение растяжения должно появляться вдоль нижней части стопы, к пятке. Удерживайте положение 10 секунд. При появлении болевых ощущений или излишнего напряжения во время растяжки помассируйте среднюю часть стопы. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

8. Упражнение с мячиком для свода стопы

Катание мячика ногами может помочь облегчить дискомфорт в средней части стопы и уменьшить боль, связанную с подошвенным фасциитом.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите на пол перед собой маленький жесткий мяч. Положите одну ногу на мяч и двигайте его вокруг, нажимая сильно, но не испытывая при этом дискомфорт. Мяч должен массировать нижнюю часть стопы. Подобному массажу уделите по 2 минуты на каждую ногу. Если подходящих мячиков дома не оказалось, можно использовать замороженную бутылку воды.

9. Растяжка ахилла

Ахиллово сухожилие – это связка, соединяющая пятку с икроножными мышцами. К несчастью, не так сложно перенапрячь этот важный мышечный узел. Именно поэтому особенно важно сохранять его силу и развивать эластичность. Это может помочь при профилактике травм, при болях в ногах и лодыжках.

Встаньте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони упирались в стену. Поставьте одну ногу назад, держа колено прямо. Затем согните колено противоположной ноги. Обе пятки прижаты к полу.

Двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Удерживайте положение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите три раза с каждой стороны.

Также можно попробовать другой способ растяжки, согнув заднее колено и выдвинув бедра вперед.

7 общих рекомендаций по укреплению стоп и здоровью ног

Чтобы ваши ноги были сильными и здоровыми, необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций:

  1. Не забывайте о тщательной разминке перед каждой тренировкой.
  2. При необходимости используйте поддерживающую обувь для повседневной носки и обязательно тренируйтесь в специальной и качественной спортивной обуви.
  3. Своевременно заботьтесь о замене изношенной обуви на новую.
  4. Наращивайте показатели силы и гибкости постепенно, чтобы не перегружать ноги и голеностоп.
  5. Избегайте неровных поверхностей, особенно во время беговых тренировок. Старайтесь не злоупотреблять бегом в гору.
  6. Прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его сверх меры.
  7. Ваша профилактика новых травм – это полноценный отдых и качественное, полностью проведенное лечение.

Забота о стопах и голеностопном суставе, его мышцах и сухожилиях – необходимая часть как тренировочного процесса, так и повседневного ухода за своим организмом. Представленные в статье упражнения могут помочь облегчить существующую боль, предотвратить дискомфорт и уменьшить вероятность получения травмы.

перевод статьи medicalnewstoday.com

Источник: https://marathonec.ru/9-uprazhneniy-dlya-stop/

Хочу быть Золушкой! Как скрыть большой размер ступни

Как увеличить стопу ноги

subbotina/Rusmediabank.ru

Трудно найти женщину, полностью удовлетворенную своей внешностью. Кому-то не нравятся вьющиеся волосы, кому-то – прямые, кто-то страдает из-за близко посаженных глаз, кто-то из-за длинного носа, некоторые мучаются из-за большого размера ступни. Не отравляйте себе жизнь ненужными страданиями! При желании можно найти способ исправить недостатки внешности. Если считаете, что ваши ступни слишком большого размера, и каждый раз при покупке новой обуви мучаетесь с выбором, значит, пора узнать, как визуально уменьшить ступни с помощью правильно подобранной обуви и одежды. Кстати, походка также имеет немаловажное значение!

Не думайте, что окружающие первым делом замечают размер вашей ноги. Обычно люди воспринимают образ целиком. Если в помещение войдет женщина с идеальным размером ноги, но обувь не будет соответствовать остальному наряду, окружающие поневоле обратят внимание на ноги вошедшей.

Если же в помещение входит дама, у которой в наряде все продумано, гармонично, окружающих захватывает ее облик целиком и вряд ли кому-то в голову придет мысль о размере ее ступни.

Трудно отыскать женщину, которая хоть разок не приобрела бы обувь меньшего размера, в надежде разносить её и визуально уменьшить стопу. Такие опыты заканчиваются плачевно. Носить обувь меньшую по размеру, значит, обречь себя на проблемы со здоровьем.

Мозоли, натоптыши – это внешняя сторона проблемы. Опасность представляет отёк стопы, обязательно возникающий при носке тесной обуви. Отёк опасен нарушением кровообращения.

Женщины, отдающие предпочтение тесной обуви, часто страдают головными болями, варикозом, искривлением пальцев ног и позвоночника.

Чтобы купить обувь, которая при носке не будет доставлять дискомфорт, специалисты советуют мерить туфли на уставшие ноги, то есть в конце дня или в жаркую погоду. Примеряйте обувь на две ноги, обязательно походите по торговому залу, почувствуйте – комфортно ли вам? Если чувствуется сжатость в пальцах или задник чересчур плотно обхватывает пятку, откажитесь от покупки. Но нельзя покупать обувь на размер больше, иначе рискуете вместо туфель приобрести шлёпанцы! Женщины с большим размером ступни при покупке обуви должны ориентироваться на средний или высокий каблук. Лучше покупать обувь с закругленными, чуть приоткрытыми носами. Выбирайте обувь темной цветовой гаммы: коричневую, фиолетовую, синюю, черную. Зрительно уменьшить размер ступни помогает обувь, декорированная застежками, шнуровками, ремешками, пряжками, бантиками, узкими цветными вставками. Не покупайте обувь пастельных и светлых тонов с заостренными носами, без каблука, слишком открытую со множеством ярких украшений. Такая обувь зрительно увеличивает стопу.

Совет носить обувь на каблуке не подразумевает постоянное ношение обуви на шпильках. Покупайте обувь на устойчивом каблуке, танкетке, платформе. Желательно не покупать обувь, каблук у которой выше 7 см, так как такая обувь может плохо отразиться на здоровье.

Не бойтесь покупать в меру открытую обувь. Чем больше закрыт верх обуви, тем длиннее выглядит ступня. Поперечная полоска на обуви зрительно уменьшает стопу. Ногти на ногах, покрытые лаком темных тонов, также способствуют зрительному обману – позволяют ступням выглядеть меньше. Сложная шнуровка, ремешки, пряжки, зрительно уменьшают ногу. Но не только правильно подобранная обувь визуально уменьшает стопу. Большое значение имеет правильно подобранная одежда. Откажитесь от зауженных брюк, джинсов, собранных внизу на резинку, так как такие модели делают акцент на ступню. Прямые или расклешенные брюки, необычный фасон юбок и платьев, колготки в тон обуви отвлекут внимание от проблемной зоны и подчеркнут достоинства фигуры. Работайте над походкой! Если вы постоянно спешите, ходите семимильными шагами, сильно топаете, не удивляйтесь интересу окружающих к вашим ступням. Вырабатывайте красивую легкую походку, которая сослужит вам добрую службу в деле маскировки больших стоп и благотворно скажется на здоровье.

Красивая походка безусловно подразумевает правильную осанку. Что это такое? Поднимите плечи вверх, отведите их назад и опустите. Распрямите грудную клетку, втяните немного живот, приподнимите подбородок, поставьте ступни параллельно.

При правильной осанке голова, плечи, ягодицы и пятки будут касаться ровной стены, если вы к ней подойдете. Во время ходьбы на землю ставьте сначала пятку, затем делайте упор на середину стопы и на носок. Во время ходьбы возможен разворот носка ноги наружу, но не на много. Разворот носка вовнутрь недопустим. Косолапость никого не красит! Не делайте широкий шаг, но и не семените. Идеальным шагом считается расстояние равное длине стопы без обуви. Тем, кто желает выработать красивую походку, надо забыть о спортивной обуви и чересчур высоких каблуках. Выбирайте обувь на среднем каблуке. Правильно подобранная обувь, немного упорства и ваша походка станет элегантной и грациозной.


Пересмотрите свое отношение к мнимой проблеме, избавьтесь от комплексов. Поверьте, большинству людей нет дела до размера вашей ступни. Их больше интересует ваш ум, чувство юмора, стиль, ухоженность.

Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=21025

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий