Массаж для ног от усталости

Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить?

Массаж для ног от усталости

Многим из нас часто приходится проводить весь день на ногах. После этого чувствуется напряжение и боль. Снять усталость и неприятные ощущения помогает массаж ног. Мы расскажем о том, как делать массаж на ногах самостоятельно, а также дадим несколько дельных советов о подготовке и технике массажа.

pixabay.com

Массаж ног от усталости: советы

Никто не станет спорить, что здоровые ноги — основа нормального самочувствия и слаженной работы опорно-двигательного аппарата. Знаете ли вы, что на стопах расположены активные точки, нажимая на которые, можно влиять на внутренние органы и нервную систему человека?

Именно поэтому правильный массаж стоп способен творить чудеса — расслаблять, успокаивать, налаживать работу сердца, пищеварительной и мочеполовой системы, а также стимулировать память и другие когнитивные функции головного мозга. Если регулярно выполнять массаж ног, пользаот него будет колоссальная:

  • улучшение общего состояния здоровья;
  • защита от некоторых потенциальных болезней;
  • снятие стресса;
  • очищение организма от токсинов;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация сна;
  • увеличение жизненных сил;
  • восстановление баланса в энергетической системе.

С помощью массажа можно улучшить внешний вид ног, поскольку во время процедуры повышается упругость кожи, выводятся жировые отложения, что приводит к уменьшению объема и исчезновению целлюлита. Еще отлично помогает массаж ног от отеков, он полезен при плоскостопии, вальгусной деформации стопы, при наличии косточки в области большого пальца.

Желаете стать мастером, который способен себе или своим близким сделать отличный массаж ног? Для этого нужно знать основные правила и секреты, как подготовиться к массажу, правильно его провести и какие действия следует выполнить после завершения процедуры. Мы подготовили несколько дельных советов, которые вам обязательно помогут:

  • Создайте правильную атмосферу.

Любой массаж будет восприниматься лучше, если для него созданы необходимые условия. Особенно, если нужно расслабиться. Пусть вам никто не мешает, в комнате играет тихая музыка, все дела отложены на потом.

  • Подготовьтесь к проведению массажа.

Для этого заранее приготовьте все необходимое — полотенце, смягчающие средства.

pixabay.com

Также важно занять удобное положение — поднимите ноги выше, чтобы голова во время выполнения массажа не опускалась слишком низко и не затекала шея.

  • Ознакомьтесь с состоянием стопы и других частей ног.

Очень важно перед выполнением массажа понять, какие проблемы имеются. Специалисты утверждают, что стопы — зеркало тела.

Например, холодные часто указывают на проблемы с кровообращением не только в ногах, но и во всем теле. Также обратите внимание на кожу ног, мышечный тонус и наличие деформаций и прочих аномалий.

Это поможет понять, какой массаж подойдет лично вам, каким участкам следует уделить больше внимания.

  • Воздействуйте на биологически активные точки стоп.

Во время массаж ног точки следует промассировать обязательно, поскольку каждая из них отвечает за нормальную работу того или иного органа. Ваша задача — руками или специальными инструментами воздействовать на точки, активизируя деятельность определенных органов и систем.

  • Используйте масло для массажа.

Кожа стоп часто очень сухая, на ней (например, в области пяток) появляются трещины. Применение массажного масла или крема помогает насытить кожу влагой, что положительно сказывается на здоровье ног.

pixabay.com

  • Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Если во время массажных движений вы чувствуете боль или неприятные ощущения, то лучше уменьшить интенсивность нажатий. Легкое покалывание во время массажа и последующее расслабление — хорошие знаки, свидетельствующие о положительном влиянии на стопы.

  • После окончания массажа протрите стопы и голени мягким полотенцем.

Это успокоит кожу, снимет напряжение и поможет удалить лишнее масло. Также после массажа ног рекомендуется несколько минут полежать или посидеть в спокойной обстановке для усиления эффекта релаксации.

Массаж ног и в частности стоп — простой и эффективный метод естественной терапии, который подходит практически любому человеку независимо от возраста и пола. Различные техники выполнения массажа помогают преодолеть усталость и даже устранить некоторые проблемы со здоровьем.

Источник: https://www.nur.kz/1836515-massaz-nog-ot-naprazenia-i-ustalosti-kak-pravilno-provodit.html

Как быстро снять усталость: массаж ног

Массаж для ног от усталости

11 июль 2011, 17:08

Массаж и осознанное расслабление спасают меня в поездках, когда я составляю себе плотную программу и много хожу пешком. Сегодня удалось восстановить силы и снять сумасшедшее напряжение с ног (уставших от прогулок по Риму) за 30 минут, прямо в поезде. Поделюсь 🙂

Контакт с водой

Первое, что я сделала — умыла лицо и сполоснула ступни в вагонном туалете. Правда, в итальянских поездах, как и в русских, иногда нет воды, даже в дорогих скоростных, но мне повезло.

Если вы считаете неудобным мыть ноги в рукомойнике, хотя бы протрите ступни влажной салфеткой или полотенцем и обязательно умойте лицо.

Соприкосновение с водой снижает температуру (очень полезно, когда ноги «горят» от усталости), и включает в организме успокаивающий режим.

Затем можно приступить к массажу. Самый простой массаж я не стесняюсь делать нигде — ни в длинной очереди у музея, ни в самолете, ни в кинотеатре.

  1. Расслабляем стопы
    Сначала растираем ступню и голеностоп, чтобы облегчить движение крови. Расслабленную стопу тянем руками от себя и на себя. Покрутив стопу в суставе в разные стороны, добиваемся полного расслабления. Большими пальцами или кулаком массируем подошву стопы (от пятки к носку), после — крутим и вытягиваем пальцы. Разминаем пятку и кулаком растираем внутренний свод стопы (опять от пятки к носку и нажимаем довольно сильно). Тщательно разминаем основание голени — ахиллы.
  2. Снимаем напряжение с икроножных мышц
    Начнем с «крапивы»: крепко беремся руками за голень и проворачиваем ладони в противоположные стороны, словно выжимая мышцы. При этом возникает ощущение легкого крапивного ожога, наверняка в детстве баловались такими штуками. Затем в центре икроножной мышцы находим место, где она раздваивается и, нажав пальцем, мы ощущаем ноющую, но довольно приятную боль. Расслабляем голень и проминаем пальцами эту точку и всю линию от нее до пятки.
  3. Расслабляем колени
    Колено я оживила легкими круговыми движениями — потиранием. Затем такими же легкими движениями можно прогнать кровь от стоп по голеням к коленям и бедрам.
  4. Поднимаем ноги вверх
    После этого хорошо бы задрать ноги вверх, выше головы. В поезде это бывает трудно устроить. Мне повезло — передо мной никто не сидел. Если это невозможно, найдите возможность вытянуть их как можно ближе к горизонтальному положению. И уж конечно, не стоит всю дорогу сидеть в обуви. Я, к примеру, разуваюсь везде, где предстоит находиться больше 15-20 минут — в машине, в кафе, иногда даже в метро.
  5. Расслабление начинается с лица
    Теперь нам нужно от 10 до 30 минут, чтобы полностью расслабиться. Включите музыку и проведите внимание по всему телу, как в Шавасане (позе трупа): расслабьте все мышцы тела, начиная с ножных. Когда дойдете до лица, вы, возможно, как и я, обнаружите уйму мелких напряжений: прищуренные глаза, улыбающиеся губы, поджатые челюсти. Когда вам удастся отпустить их, начнется настоящее расслабление во всем теле. Вы почувствуете это. Если, отпуская щеки, губы, глаза, вы чувствуете, что лицо приобретает идиотское выражение и вам на это уже наплевать — вы на верном пути, расслабление началось! Только не засыпайте

Во время, посвященное восстановлению, постарайтесь не засыпать. Во сне вы можете сжать бока, шею, пережать некоторые кровеносные сосуды, тогда полноценно восстановиться не получится. Если сильно клонит в сон, проходите вниманием по телу от ног до головы снова и снова.
Чтобы не уставать, не нужно напрягаться

Признаюсь, мне не всегда это удается. Сегодня осматривала Рим. На прогулку был один день, вернее, несколько часов. Естественно, я потратила их на Ватикан. Как вы понимаете, меня ждала жара и полукилометровые очереди, и в завершение — подъем на купол собора Сан Пьетро (500 с лишним ступеней).

Вечером я плюхнулась в сиденье поезда, выдохнула и только тут поняла, как спешила на протяжении всего дня. Зачем? Кто заставлял? Дурацкая привычка, поддаваясь которой я теряю ощущение радости и покоя – те самые, с которыми всегда и везде хорошо. Стоило перестать подгонять себя, как усталость прошла, голова стала свежей, мысли ясными.

Даже люди стали чаще улыбаться в ответ.

Желаю и вам расслабляться. Жить на самом деле легко, даже когда очень трудно:)

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/istorii-o-yoge/kak-bystro-snyat-ustalost-massazh-nog

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий