Мысок ноги

Формы мысков обуви

Мысок ноги

Внешний вид туфель и ботинок зависит от многих факторов. Одним из самых важных, вероятно, является дизайн мысков, так как именно эти части обуви всегда находятся на виду. В статье мы расскажем о том, какими бывают мыски классических и дизайнерских туфель и ботинок, а также приведём ряд иллюстраций и дадим несколько комментариев и рекомендаций.

Округлые/скруглённые мыски (rounded/round toes)

На наш взгляд, это самый беспроигрышный вариант. Некоторые люди считают округлые мыски скучноватыми, но многое зависит от деталей. Иногда такие мыски выглядят грубовато и дёшево, а иногда — элегантно и стильно.

На общее впечатление влияют высота и ширина мысков, а также нюансы их силуэтов. Массивные округлые мысы хорошо подходят для обуви в стиле country, сникерсов и рабочих ботинок, а зауженные и невысокие — для строгих туфель.

Округлые мыски Здесь же стоит привести следующую цитату из книги американского имиджмейкера Майкла Антона: «округлый мысок особенно хорошо выглядит, если его внутренний край почти параллелен ступне, а наружный идёт под углом».

Впрочем, у других людей может быть и другое мнение на этот счёт, поэтому не стоит воспринимать подобные комментарии как истину в последней инстанции.

Миндалевидные мыски (almond toes)

Это удлинённые и зауженные округлые мыски, напоминающие по очертаниям миндаль (отсюда и название). Как правило, они выглядят более стильно и элегантно, чем другие варианты округлых мысков, но в то же время они подходят не всем мужчинам из-за меньшей ширины (подробнее о ширине мы ещё поговорим ниже).

Миндалевидные мыски

Мыски будапештеров (Budapester toes)

Это довольно редкая разновидность, которая встречается в основном на венгерской, немецкой и австрийской обуви. Такие мыски являются округлыми, массивными и высокими. Они выглядят неформально и громоздко. Мужчинам со стопами больших размеров мы бы не рекомендовали покупать обувь с такого рода мысами.

Мыски будапештеров

Квадратные мыски (square toes)

Этот вариант можно порекомендовать обладателям длинных стоп, потому что квадратные мыски, как отмечает Майкл Антон, визуально уменьшают ступню. Правда, он же утверждает, что они выглядят грубовато, но на самом деле квадратные мысы могут смотреться и весьма элегантно.

Избегать необходимо экстремальных вариантов — тех, что иногда встречаются на дешёвых туфлях и ботинках и характеризуются прямыми или почти прямыми углами, а зачастую ещё и массивными силуэтами. Совсем другое дело — в меру зауженные квадратные мыски с очень лёгкими закруглениями и плавными очертаниями. Иногда их называют термином soft square toes.

Зауженные квадратные мыски с более «агрессивными» силуэтами тоже могут хорошо смотреться, хотя нравятся они не всем людям.

Квадратные мыски

Точёные мыски/«стамески» (chiseled/chisel toes)

Этот термин иногда используется некорректно — например, некоторые блогеры и продавцы ошибочно называют точёными зауженные квадратные мыски. На самом деле квадратные мыски могут быть точёными… а могут и не быть ими. Более того, существуют округлые мыски, которые можно назвать точёными! Определить точёный мысок можно по наличию одной из двух примет:

  • верхний край мыска скошен под очень заметным углом;
  • боковые стороны мыска более или менее вертикальны и кажутся как бы вырубленными в ботинке.

Точёные мыски

Как мы уже писали в некоторых предыдущих статьях, в мире классической мужской обуви есть свои тренды, и сегодня, пожалуй, одним из трендов являются именно точёные мыски.

Туфли с ними выглядят более выразительно и модно, чем туфли с традиционными округлыми мысками, и поэтому зачастую вызывают у покупателей больше эмоций.

Не исключено, что через несколько лет интерес к ним начнём снижаться, но в то же время это не означает, что туфли с точёными мысами станут неактуальными, и что их нельзя будет носить.

Заострённые мыски (pointed/pointy toes)

Майкл Антон высказывается об этой разновидности достаточно категорично, отмечая, что «обувь с заострёнными мысками предназначена для дам».

Действительно, очень острые мыски на мужской обуви выглядят в лучшем случае слишком модно, а в худшем — кошмарно.

Впрочем, существуют и умеренно заострённые мыски с прямым или округлым передним краем, и они могут смотреться вполне нормально и даже симпатично.

Заострённые мыски

Симметричные и асимметричные мыски (symmetrical/asymmetric toes)

Если вы проведёте по центру мыска линию, разделяющую его на две части, то эти две части могут оказаться как более или менее симметричными, так и асимметричными.

При этом абсолютно симметричные мыски в наше время не встречаются.

И асимметричные, и симметричные мыски могут выглядеть стильно и элегантно, но вторые, возможно, чаще оказываются более комфортными, потому что человеческая ступня всегда асимметрична.

Разница между симметричными и асимметричными мысками

Ширина мысков

Мы решили рассмотреть этот параметр отдельно, потому что многие мужчины стремятся приобретать обувь с сильно зауженными мысами, хотя на самом деле она им подходит плохо.

Примеряя туфли, нужно критически оценивать их посадку и свои ощущения при ходьбе.

Если передняя часть вашей ноги сжата и испытывает хотя бы лёгкий дискомфорт, лучше поискать другую модель — скорее всего, с более просторными мысами.

Несмотря на то, что в наши дни туфли с заметно зауженными носами зачастую считаются самыми элегантными и стильными, их собратья с более широкой передней частью тоже могут выглядеть очень симпатично, а в некоторых случаях и более уместно. Кроме того, сложно говорить о стиле и элегантности, когда из-за дискомфортной обуви вы вынуждены подавлять негативные эмоции (а их наличие всё равно так или иначе сказывается на вашем образе, вашей внешности, вашей походке).

Длина мысков

Многие современные туфли обладают довольно длинными мысками (elongated toes). Такого рода модели плохо подходят обладателям стоп больших размеров, потому что они визуально увеличивают и удлиняют ступни. Кроме того, очень длинные мысы могут задираться из-за обилия пустого пространства, выглядеть несерьёзно и даже немного комично.

Пенни лоферы с длинными мысками

Однако всё вышесказанное не означает, что вытянутые мысы — это минус. Грамотно «спроектированные» туфли с такими носами могут отлично подойти некоторым мужчинам и даже смотреться на ногах этих мужчин лучше, чем туфли с более короткими мысами.

string(0) “”

Источник: https://FineShoes.ru/about-shoes/formy-myskov-obuvi.html

Носочный мысок для римской и египетской стопы

Мысок ноги
Начнем с пояснения, что же это за исторические стопы такие…Все очень просто.

В зависимости от длины пальцев различают 3 типа: египетский, римский и греческий (слева направо):

Египетский: в порядке убывания следуют первый, второй, третий, четвёртый пальцы стопы и мизинец.

Владельцам египетской стопы приписывают такие черты, как мягкость и эмоциональность, романтичность и доверчивость… Зря, зря приписывают.

Римский (прямоугольный) тип: все пальцы примерно одинаковой длины. Большой палец практически равен второму, далее по убыванию, но без сильных различий: третий, четвёртый, мизинец. Натурам с римским типом стопы приписывают прямодушие, простоту характера.

Людям с римской стопой присущи «упертость» и усидчивость, именно эти черты помогают им добиваться успеха. Греческий: второй по счету палец длиннее большого и третьего пальца стопы. За ними в порядке убывания следуют четвёртый и мизинец.

Слышали миф, что  в семье (жена или муж) глава, у кого «второй палец длиннее первого»? Это как раз про обладателей греческой стопы.

Мы будем рассматривать вариации носочного мыска для первых двух типов.

Во-первых, в семье не нашлось обладателей греческой стопы, во-вторых, мне кажется, что для них подойдет вариант мыска для “египтян”, слегка доработанный напильником.

В большинстве носочных описаний мысок будет выполняться для римской стопы.  Плюсы – левый и правый носки абсолютно симметричны (если нет отличий в узоре, конечно), носки можно одевать не глядя, не задумываясь, где левый, где правый. Да и вязать просто.”Ленивые” варианты, когда мысок формируется равномерными убавками через равное количество рядов:

Римский мысок на римской же стопе смотрится как надо (если носок не перекручивать, конечно):

А вот что происходит с римским мыском, если его одеть на египетскую стопу… Вязаное полотно, несомненно, эластично и примет форму ноги, особенно со временем. Но неизбежно искажение рисунка (представьте, что будет на жаккардовых полосах) и провисание мыска (пузырь) по линии от большого пальца к мизинцу, где образуется излишек полотна.

Для того, чтобы сформировать мысок для римской стопы, особенно в случае с толстой пряжей, достаточно 3-4 убавок подряд в каждом втором ряду:

Если пряжа более тонкая и есть желание лучше посадить мысок носка по ноге – хотя бы как на этом фото

то необходимо мысленно разделить ряды, отведенные на убавки, на три и приблизительно треть убавляемых петель убавить за 2/3 высоты, а 2/3 петель – за 1/3 всех рядов, отведенных на убавки. Попробуем представить это графически:

На тонкой пряже с большим количеством петель лучше стремиться ко второму типу убавок, для пряжи потолще подойдет и первый график. 

С египетской стопой принцип расчета убавок тот же, но мысок мы формируем асимметричным. Минусы – сложнее рассчитывать, требуется внимательность при выполнении, чтобы не получить два левых или два правых носка, и при надевании надо быть внимательным, чтобы не перепутать – не зря же вы старались и делали носки разными))

Приведу пример расчета мыска. Для работы использовалась пряжа Opal 425 м/100 г, спицы №2,5. Количество петель – 64, на мысок отводится 7 см в высоту, что приблизительно равно 28 рядам.

https://www.youtube.com/watch?v=AmLU34AxamY

Схематически наши убавки будут выглядеть так (схема для правого носка, левый нужно будет вязать в зеркальном отображении, на схеме 30 петель – изнаночные, использованные для визуального разделения, в схему не включены):

Слева – 3 раза убавляем в каждом 6-м ряду, затем 5 раз в каждом 2-м ряду.

Справа – 6 раз убавляем в каждом 3-м ряду, затем 10 раз в каждом ряду.

Левая часть убавок (более пологая):

Правая часть убавок (более крутая):

Все убавки сделаны, осталось только выполнить шов петля в петлю:

Вид готового носка:

На ноге:

Два египетских носка из пряжи разных расцветок:

Вид сбоку:

“,”author”:”Автор: Marina Konenkova”,”date_published”:”2020-03-29T07:00:00.000Z”,”lead_image_url”:”http://3.bp.blogspot.com/-ohtJFeCnmZI/VNgupTrrbHI/AAAAAAAAV88/OrEI_vBwtQ0/w1200-h630-p-k-no-nu/34f678321224.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”http://tru-knitting.blogspot.com/2015/02/blog-post_9.html”,”domain”:”tru-knitting.blogspot.com”,”excerpt”:”Носочный мысок для римской и египетской стопы”,”word_count”:561,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: http://tru-knitting.blogspot.com/2015/02/blog-post_9.html

«С мыска» или «с пятки»? Техника бега для начинающих

Мысок ноги

Бегаю давно, но данная статья меня заинтересовала, надеюсь заинтересует и вас.

Спорт Здоровье Бег Техника Для начинающих Длиннопост

Всем привет! С вами снова я, чемпион своего внутреннего мира и немного помешенная на беге ультрамарафонка, которая бегает дистанции +42 км 195 м.

И сегодня пока еще по горячим следам хочу рассказать, как пробежала 100 км в Сербии (Белград). Но начну я конечно издалека.

После своего внезапного желудочного фиаско на Чемпионате мира по суточному бегу, где я пробежала всего 100 км за 24 часа (писала тут) я поняла, что нужно что-то решать. Либо полностью отказываться от таких забегов, либо как-то поменять подготовку, причем не только физическую, но и психологическую.

Мозг вообще очень удобно устроен и даже когда тебе еще хочется и можется он легко заставляет тебя остановиться и сдаться. Поэтому еще сидя в электричке после тех соревнований я начала искать следующие, попеременно советуясь с заядлым украинским суточником.

Так мы вышли на забег в Белграде, который должен был состояться через 5 месяцев.

Два месяца я бегала больше для себя. Хотела-в неделю ни разу не выходила, а хотела-устраивала длительные по 40 км.

Под конец декабря разболелось колено и будучи недельку в Минске (сейчас живу в Швейцарии) решила сделать МРТ (в Минске это стоило 50 $, в то время как в Швейцарии это стоит 850 франков).

Результат удивил: отек жировой клетчатки вдоль наружного мыщелка большеберцовой кости. До сих пор не знаю, что это такое и никто (даже хирург) не смог объяснить. До конца декабря не бегала вообще, только ОФП, гребля и ходьба.

С первого января, как положено всему миру начала новую жизнь. Составила план тренировок, почитала умных людей и приступила. Периодически Цюрих одаривал нас нескончаемыми дождями, порывистым ветром, магчыма навальніцамі, поэтому конечно план корректировался. Добавлялась беговая дорожка, которую я раньше терпеть не могла, но ведь устойчивость к монотонности-наше все.

До конца февраля я маялась: бежать 50 км или 100 км (на выбор было много дистанций: 50 км, 50 миль, 100 км, 6 часов, 12 часов, 24 часа). Но потом все-таки рискнула. Купила заветные билетики в страну без гласных в языке и завершала подготовку.

Коронавирус ворвался в нашу жизнь, и особенно швейцарскую. И вот уже авиакомпания вовсю шлет мне письма об отмене моих рейсов, об их переносах, а организаторы по всему миру отменяют спортивные мероприятия.

Сербия закрыла границу со Швейцарией, мои комфортные прямые перелеты сменились многочасовыми пересадками в Германии. Но забег не отменили ввиду его немассовости.

Поэтому я и мои три пары кроссовок все-таки полетели за ракией и чивапчичами.

Сербия очень контрастирует со Швейцарией. Особенно по ценам и порядку на улицах. Она не состоит в Евросоюзе, имеет свою валюту, которая как в старом добром “Евротуре” обесценена донельзя (повторюсь, это только на контрасте со Свисс). Но красота в глазах смотрящего, поэтому весь негатив прошел мимо меня.

Всю пятницу я гуляла по городу, закупилась едой на забег (организаторы всегда предоставляют еду, но предпочитаю не лезть своими руками в миски с яблоками и бананами, которые уже перелапала куча бегунов). Вечером сходила в местный бар.

В субботу устроила себе небольшую экскурсию по музею Николы Теслы и Белградскому музею (в котором висят портреты Лукашенко и Патриарха Кирилла).

В последствии узнала, что сербы очень ценят этих личностей, ведь Беларусь и Россия очень помогали Сербии в 90-е годы. Решила не вступать ни в какие дискуссии, понимающе кивала.

Путина на фото нет, из чего сделала вывод, что эти события имели место до его прихода к власти (поправьте меня, если поняла не так)

(немного Белграда)

Показать полностью 9 [моё] Ультрамарафон Бег Спорт Длиннопост

Занимаюсь на старом, школьном стадионе. (бег, скакалка, брусья) Скакалку повесил на турник. Из освещения один фонарь. После разминки побежал первый круг, второй..четвертый. В какой то момент замечаю фигуру у турника. Смотрю берет мою скакалку.

Ну, думаю, ладно не жалко, но мог бы и спросить. В этот момент незнакомец вальяжно размахивая моей скакалкой взял курс на выход.

Я ускоряюсь и вбегая в освещенный фонарем участок говорю: “ЭЙ!” Как бы спрашивая: ” А куда это Вы? Сударь!?” Для сударя моё внезапное появление из темноты оказалось неожиданным и уверенная прямая траектория моего движения в его сторону видимо включила инстинкты и он побежал! С моей, скакалкой! Но дальше интереснее, в какой то момент я понимаю, что мы заходим на второй круг! Что?? Ну всё!!Рывок, подсечка, падаем! Дыхание сбито всё что получилось спросить это:

– Ты чё?!

Ответ:

– Ничё!..

Встали. Разошлись. Скакалка моя. Люблю её.

[моё] Скакалка Бег Текст Спорт Вор Случай из жизни

В последний раз выходила на пробежку на первом-втором месяце беременности ( в ноябре 2018), и вот возвращаюсь к занятиям снова.

Источник: https://pikabu.ru/story/s_myiska_ili_s_pyatki_tekhnika_bega_dlya_nachinayushchikh_3396521

Стопа человека: схема строения и функции

Мысок ноги

Стопа человека — незаметный, но очень важный винтик в системе движения. Ежедневно ей приходится справляться с невообразимыми нагрузками.

Ученые подсчитали, что при быстром шаге скорость, с которой она приземляется, составляет 5 метров в секунду, то есть сила столкновения с опорой равняется 120-250% от веса тела.

А ведь каждый из нас в среднем проходит от 2 до 6 тысяч таких шагов в сутки!

В результате эволюции мы имеем практически совершенное устройство, приспособленное к таким испытаниям.

Хотя стопа современного человека конструктивно практически не отличается от стопы нашего предка 200-300-летней давности, изменился сам человек.

Он стал выше, тяжелее, ходит в основном по ровным поверхностям асфальта и паркета. Он менее подвижен и живет гораздо дольше, чем века полтора назад.

Закованные в неудобную обувь, наши ноги вынуждены менять заложенную природой биомеханику. Что и приводит в конечном счете к различным деформациям и болезням. Для того чтобы проследить эту взаимосвязь, давайте сначала разберемся со строением стопы человека.

Анатомия стопы

Внешне стопы сильно отличаются: они бывают тонкие и широкие, длинные и короткие. Бывает что различается и длина пальцев. Так, выделяют три типа стопы по соотношению длин первых двух пальцев.

Типы стопы

Египетская стопа встречается у большинства населения планеты: большой палец у них длиннее указательного.

На греческих стопах ходит совсем незначительная доля людей, ее отличительная особенность — второй палец превышает в длину первый.

Ну и наконец обладатели римского типа стопы (около трети населения)  имеют одинаковые большой и указательный пальцы на ноге.

Свод стопы

Свод стопы фактически представляет собой три свода — внутренний, внешний и передний. По сути это три рессоры, или арки — две продольных и одна поперечная.

Внутренняя продольная арка (АС) соединяет бугор пяточной кости и головку первой плюсневой косточки. Внешний продольный свод (ВС) образован между бугром пятки и пятой косточкой плюсны. А поперечная арка (АВ) расположена перпендикулярно им.

То, что мы называем высотой подъема, как раз и определяется высотой свода поперечной арки.

Анатомически выделяют три отдела стопы: передний, средний и задний. Передний отдел по-другому называется носок или мысок, он образован из пальцев и плюсны.

Плюсна — это пять косточек, которые соединяют пальцы с остальными отделами стопы. Средний отдел стопы — это свод, образованный из нескольких костей: ладьевидной, кубовидной и трех клиновидных.

Пятка, или задний отдел, образуется двумя большими костями — таранной и пяточной.

Кости

Невероятно, но факт: в нашей стопе сосредоточена четверть всех костей тела.

У среднестатистического человека их насчитывается 26, но очень редко люди рождаются с атавизмами в виде парочки добавочных косточек. Повреждение любой из них приводит к нарушению биомеханики движения всего тела.

Суставы

Подвижное соединение двух и более костей образует сустав. Места их стыковки покрыты соединительной тканью — хрящем. Именно благодаря им мы можем двигаться и ходить плавно.

Важнейшие суставы ноги: голеностопный, работающий по принципу дверной петли и соединяющий ступню с ногой; подтаранный, ответственный за двигательные вращения; клино-ладьевидный, компенсирующий дисфункцию подтаранного сустава. И наконец, пять плюснефаланговых суставов соединяют плюсну и фаланги пальцев.

Мышцы

Кости и суставы ноги приводятся в движение 19 разными мышцами. Биомеханика стопы человека зависит от состояния мышц. Их перенапряжение или чрезмерная слабость могут привести к неправильному положению суставов и костей. Но и состояние косточек влияет на здоровье мышц.

Связки и сухожилия

Сухожилие — это продолжение мышцы. Они связывают мышцы и кости. Несмотря на их эластичность, их можно растянуть, если максимально вытянуть мышцу. В отличие от сухожилий, связки не эластичны, но очень гибки. Их предназначение — соединять суставы.

Кровоснабжение

Кровь к стопам подходит по двум ножным артериям — тыльной и задней большеберцовой. Благодаря им поступают питательные вещества и кислород в более мелкие сосуды и далее по капиллярам во все ткани стопы.

Обратно кровь с продуктами переработки откачивается по двум поверхностным и двум глубоким венам. Самая длинная — большая подкожная вена проходит от большого пальца по внутренней стороне ноги. Малая подкожная вена – с наружной стороны ноги.

Спереди и сзади на нижних конечностях расположены большеберцовые вены.

Нервная система

С помощью нервов происходит передача сигналов между мозгом и нервными окончаниями. В стопах расположено четыре нерва — задний большеберцовый, поверхностный малоберцовый, глубокий малоберцовый и икроножный. Наиболее распространенные проблемы в этой области — сдавливание и защемление нерва, связанное с повышенными нагрузками.

Функции стопы

Как мы заметили в самом начале, стопа справляется с важными задачами. Зная ее устройство, мы уже можем представить себе, как именно она помогает человеку. Итак стопа обеспечивает:

  1. Равновесие. Благодаря особой подвижности суставов во всех плоскостях и маневренности подошва сцепляется с поверхностью, по которой мы ходим: твердой, мягкой, неровной, зыбкой, при этом мы можем стоять или двигаться вперед и назад, из стороны в сторону и не падать.
  2. Толчок. Стопа не просто сохраняет баланс тела, но и позволяет ему совершать поступательное движение в любую сторону. При соприкосновении пятки с поверхностью возникает реакция силе опоры, ступне передается кинетическая энергия, которая сохраняется на время полного контакта подошвы и  опоры, а затем передается всему телу при отталкивании кончиков пальцев от земли. Так и происходит шаг.
  3. Рессорность. Способность сохранять сводчатую форму и мягко распластываться помогает стопе принимать на себя бОльшую часть ударных нагрузок. На колено и позвоночник приходится гораздо меньшее воздействие, а до головы доходит и вовсе 2% от начального. Таким образом, стопа снижает риск микротравмирования вышележащих голеностопного, коленного, тазобедренного суставов и позвоночника. Если данная функция нарушается, то в них развиваются воспалительные процессы, порой необратимые.
  4. Рефлексогенность. В стопе человека сосредоточено очень большое количество нервных окончаний. Их высокая концентрация на столь небольшой площади обеспечивает эффективное взаимодействие с рефлекторными зонами человека. Это может быть использовано для воздействия посредством массажа, иглоукалывания, физиотерапии на внутренние органы.

В нашей повседневной жизни стопа выполняет попеременно все эти функции. От состояния ее костей, суставов, мышц и других составляющих зависит качество ее работы. При малейшем нарушении начинается сбой дальше по цепочке наверх. Даже стопы с нормальным от рождения строением имеют свой предел прочности.

С возрастом или в процессе «эксплуатации» под постоянным воздействием статико-динамических нагрузок развиваются те или иные виды патологий, среди которых плоскостопие — самое распространенная.

Продлить срок жизни своей стопе можно грамотным распределением нагрузок, регулярными упражнениями для укрепления и процедурами для расслабления.

Источник: http://pro-nogi.ru/articles/stroenie-i-funkcii-stopy.html

«С мыска» или «с пятки»?

Мысок ноги

Вопрос «Как ставить стопу» стал с некоторых пор горячо обсуждаем, в том числе из-за новых течений в технике бега. Ответ на него не совсем тривиален, но весьма любопытен

Вопрос о постановке стопы чем-то похож на известный философский камень: «Что было раньше — яйцо или курица». Глядя на профессионала трудно определить: это он так быстро бежит из-за того, что подобным образом ставит стопу, или наоборот, это он так ставит стопу из-за того, что быстро бежит.

Давайте посмотрим, как ставят стопу и отталкиваются ею от земли три бегуна-самоучки разного уровня, если они не знакомы с последними веяниями в любительской технике бега. Первый — совсем начинающий. Второй — бегает несколько месяцев и уже успел кое что понять (может, и подсказал кто-то). Третий — бегает пару лет и старается подсматривать за техникой бега атлетов из телевизора.

Бегун № 1 имеет плохо тренированные мышцы, поэтому способен бежать только на почти прямых ногах и не может работать стопой. При этом он хочет бежать быстро, поэтому выносит ногу вперед и от этого на каждом шаге «втыкает» пятку в опору. Такой бег чреват травматизмом даже в хороших кроссовках.

Бегун № 2 имеет чуть лучше тренированные мышцы. Он способен ставить стопу ближе к проекции центра тяжести, а толкаться чуть дальше сзади. Снизились вертикальные колебания. Возрос угол раскрытия бедер; шаг стал длиннее; горизонтальная составляющая толчка увеличилась. Появился небольшой наклон корпуса вперед. Многократно снизились риски получения травм.

Бегун № 3 бежит еще круче второго (слово «техничнее» пока не используем). Изменения в его технике стали дальнейшим развитием принципов совершенствования «бегуна № 2», основанных на поиске оптимальных углов работы бедра и голени.

Теперь (у «номера 3») нога уже встает под себя и толкается довольно далеко сзади. Дальнейший прогресс в этом направлении будет связан с дополнительным подседанием, а это будет перегружать мышцы. Явно что-то не то…

Уперлись! Куда дальше?

Эта мысль приходит в голову многим. Тема раскрученная и, скажем по секрету, выгодная для ее преподавания, что дополнительно подстегивает популярность. Привлекательной кажется и сама идея — бежать так, будто ты без обуви (интересно, а если продавец автомобилей предложит ездить так, будто машина без шин — это сделает кассу?).

Впрочем, не будем гадать на кофейной гуще, а давайте ка посмотрим, во что превращается стремление новобранцев бежать «с мыска».

Вариант «А» исходный: то самое «втыкание» пятки на каждом шаге, которого нужно избежать.

Вариант «Б» — попытка просто «напрячь» стопу. Точка приземления сместилась вперед; увеличилась нагрузка на связки (прежде всего на ахил и нижние сухожильные окончания икроножных мышц); почти исчезла возможность толкаться сзади… Ерунда какая-то? Тем не менее, внимательно приглядевшись к бегунам-любителям, мы увидим немало примеров именно такой трактовки бега «с мыска».

Вариант «В» — кто-то подсказал (а, может, и сам догадался), что ставить ногу нужно под себя. Правда, при постановке ноги на мысок для этого потребуется довольно сильно увеличить наклон вперед.

При такой кинематике почти перестанут участвовать в толчке мышцы задней поверхностью бедра и таз.

Останется выталкивание себя вверх «как на пружинках» за счет (да простят меня травматологи) «упругих свойств мышц и сухожилий» (просто цитируем апологетов).

При описанной модернизации техники поначалу начинающего бегуна будут лимитировать икроножные мышцы, но вскоре ограничивающим фактором роста нагрузок становится ахилл. Выходит, опять что-то пошло не так?

Если рассматривать только лишь нижнюю часть тела бегуна, здесь есть как минимум четыре (!) слагаемых толчка.

Сторона силы № 1. Сила работы стопы (в первую очередь за счет ее поворота в голеностопном суставе). Эту силу обычно не видно на фото и видео, когда мы анализируем чужую технику бега, но она играет огромное значение и она чрезвычайно сильно отличается у слабых и сильных бегунов. У сильных она способна кардинально менять акцент в загрузке стопы почти незаметно для стороннего наблюдателя.

Сторона силы № 2. Работа сгибателей и разгибателей колена в разных фазах бега (движение голени по отношению к бедру). Это то, что мы можем увидеть со стороны лишь частично. Мы хорошо видим, как работает нога при разгибании колена (выталкивании) в конечной фазе толчка, но мало кто замечает, как она работает на «загребание» в его начальной фазе.

Сторона силы № 3. Движения бедра — самая заметная часть движения. Однако и здесь кое-что остается незамеченной дилетантами.

У быстрых бегунов бедро выносится довольно высоко (кажется, что излишне высоко), после чего оно возвращается назад для постановки стопы на опору.

Это «лишнее» движение туда-сюда (кстати, не только бедром, но и голенью) часто остается без внимания теми, кто анализирует лишь момент постановки ноги на опору.

Сторона силы № 4. Работа бедрами (попеременный разворот таза). Квалифицированные тренеры на это всегда обращают внимание, в том числе потому, что от работы таза зависят возможности по «загребанию». Не говоря уже о том, что это влияет на кинематику компенсирующих движений плеч и/или рук.

На картинке ниже показаны две стопы, с виду абсолютно одинаковые (кстати, так и есть). Представьте, что в первом случае (слева) икроножные мышцы и, соответственно, стопа практически не работают (не напряжены), а во втором случае (справа) они активно задействованы. Причем так, что пятка вот-вот оторвется от поверхности…

Даже самых минимальных знаний из области механики достаточно, чтобы понять, что нагрузка на подошву будет в этих двух случаях распределяться по-разному. В первом примере мы получим (условно, конечно) бег «с пятки», во втором — «с мыска». Поэтому, глядя со стороны на атлета высокой квалификации едва ли можно сколь-нибудь точно определить, где у него эпицентр давления.

Мы потихоньку подошли к обсуждению техники бега в исполнении атлетов высокой квалификации. Сразу скажем: возможны варианты! Например, такие, как показано ниже на двух примерах.

Вариант первый — когда со стороны вроде бы очевидно, что спортсмен бежит «с мыска».

Вариант второй — когда со стороны вроде бы очевидно, что спортсмен бежит «с пятки».

А что мы имеем в этих двух примерах на самом деле?

Различия в технике в этих примерах касаются не столько постановки стопы, сколько кинематики подведения стопы к опорной поверхности.

В примере на верхней картинке имеет место опережающее подведение мыска БЕЗ его сколь-нибудь существенной загрузки до момента приближения к точке «под собой».

Это позволяет начать «загребание» чуть раньше, но оно будет эффективным при беге в шиповках по дорожке стадиона.

Этот вариант техники, соответственно, более распространен у бегунов по стадиону на короткие и средние дистанции (спринт оставляем за скобками).

В примере на нижней картинке имеет место более существенный предварительный разгон стопы, чтобы как можно раньше начать активное «загребание» без шиповок.

Не трудно догадаться, что этот вариант в основном распространен вне стадионов, в том числе у марафонцев (хотя далеко не у всех). Разумеется, никакого «втыкания пятки» тут нет и в помине.

В момент встречи с поверхностью стопа уже находится во вращении к мыску.

Стоит ли начинающим пытаться подражать элите мировой легкой атлетики? Думаем, эта миссия не выполнима. Начинать нужно с того, к чему организм функционально готов. Для начала несколько простых правил.

1. Пятка никогда не встает на опору впереди колена. Это исключительно важно с точки зрения профилактики травматизма. Именно это (уход от втыкания пятки) в первую очередь снижает риск травм колена, а не переход на мыски, о котором чаще всего говорят.

2. Нога должна вставать под собой или почти под собой. Реализация этого принципа поначалу может сбивать скорость (из-за укорачивания шага), но она в конечном счете повысит КПД вашего бега, дополнительно снизит риск получения травм и поможет бежать быстрее.

3. Тренируйте стопу (в первую очередь икроножные мышцы). Без сильной стопы не будет хорошей техники. Кроме того, это автоматически сместит акцент в беге от пятки ближе к середине стопы или даже к мыску. Крепкая стопа предоставит возможность существенно снизить вертикальные колебания центра тяжести и связанные с этим нагрузки на опорно-двигательный аппарат…

4. Если первые три пункта освоены, попробуйте очень аккуратно «загребать» стопой в момент постановки ноги на опору. Это не только увеличит скорость, но и дополнительно разгрузит пятку. При этом прислушивайтесь к подколенным связкам.

5. Обращайте внимание на ваши вертикальные колебания — это индикатор. Чем ровнее вы бежите, тем бег техничнее. В какой-то момент вы поймете, что пора активнее включать в работу бедра (разворачивать таз).

6. При определенном опыте бегун может оперативно «по ситуации» менять акцент на стопе, перемещая его чуть вперед или чуть назад.

Это легко регулируется тремя факторами: точкой постановки ноги, степенью включения в работу стопы и коррекцией угла наклона корпуса.

Смещение акцента вперед может быть необходимо как в целях дополнительной тренировки стопы, так и для компенсации проблем в пятне контакта (подробнее далее).

Если бегун (особенно начинающий) в момент постановки стопы на опору неожиданно для себя попадёт на кривую поверхность, появляется вероятность получения травмы. Такие неожиданности встречаются на пересеченной местности или даже на бюджетных стадионах, когда под резиновыми матами покрытия беговой дорожки оказываются ямы в асфальте.

Если человек четко видит неровность, он рефлекторно демпфирует приземление переходом на мысок и увеличением угла сгиба в колене. Припоминаете такое? Если да, то нетрудно вспомнить, что скорость бега в моменты такого демпфирования ощутимо снижается.

Бывают ситуации, когда условия приземления не вызывают опасений, но копятся отложенные во времени микротравмы. Например, если долго (или помногу) бегать по поверхности, имеющей явный уклон (а это встречается даже на городских тротуарах), то спустя какое-то время могут появиться неприятные ощущения в области колена (как правило, на одной ноге).

Еще более «загадочный» случай — кроссовки, не соответствующие бегуну по степени пронации стопы. Эффект тот же самый, что при беге по наклонной поверхности, только в таком случае болезненность может появиться накопительно еще позже: через 50 или даже 150 километров набранного пробега в плохой обуви.

Чем плотнее человек ставит стопу на кривую поверхность и чем сильнее толкается от нее, тем больше травмирующий эффект.

Однако, если всегда бежать так, как по заведомо кривой и неровной поверхности (с постановкой на мысок и демпфированием в колене), то проблем с такими перекосами можно или избежать, или отложить их в долгий ящик… что, собственно, и происходит когда начинающему предлагают бегать на мысках.

Следует иметь в виду, что длительный бег с акцентом на мысок, особенно у начинающих, будет создавать предпосылки для развития некоторых характерных беговых проблем. Поэтому, начинающим нужно крайне внимательно относиться к возможным болевым ощущениям на своде стопы, в области ахилла или икроножных мышц, при болезненности голени по большой берцовой кости.

В общем, у бега с явно выраженным акцентом на мысок есть свои плюсы и минусы. Целесообразна ли такая замена двигательного стереотипа или нет — в каждом конкретном случае решает или умный (!) тренер или сам бегун, если у него для этого достаточно знаний. Скажем, если он как минимум дочитал эту статью до конца!

“,”author”:”Автор: Александр Черепанов”,”date_published”:”2020-03-29T10:53:00.000Z”,”lead_image_url”:”https://lh3.googleusercontent.com/proxy/R6qofYOKGD10FK_Ish7vd0q7xIY1qI7q8vETrhOoroqEaneT3wuPKEqiINfs_xWLg5VIbzuWPRW-ExYZq9v-3yxl0n4=w1200-h630-p-k-no-nu”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”http://functionalalexch.blogspot.com/2016/10/blog-post_16.html”,”domain”:”functionalalexch.blogspot.com”,”excerpt”:”Вопрос «Как ставить стопу» стал с некоторых пор горячо обсуждаем, в том числе из-за новых течений в технике бега. Ответ на него не со…”,”word_count”:1671,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: http://functionalalexch.blogspot.com/2016/10/blog-post_16.html

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий