Плавание и целлюлит

Плавание как средство от целлюлита

Плавание и целлюлит

Плавание может стать верным сообщником в борьбе с целлюлитом. Эффект будет достигнут лишь в том случае, если использовать плавательные тренировки правильно и в нужной периодичности.

Для того, чтобы слова о пользе плавания в борьбе с целлюлитом не были голословными, следует разобраться, каким образом тренировки в бассейне влияют на тело женщины.

Работа мышц

При движении тела в водной среде ему постоянно приходится преодолевать сопротивление, сила сопротивления в воде в 12-14 раз сильнее, чем в воздухе. Мышцам приходится активно работать для того, чтобы совершать движения.

Мышцы напрягаются не меньше, чем при выполнении упражнений на суше, но человек не ощущает этого сопротивления, так как все движения кажутся более мягкими и плавными.

При плавании задействуются такие мышцы, которые крайне сложно задействовать при наземных тренировках.

Сжигание жировых отложений

В качестве самой эффективной нагрузки для сжигания жира на суше используются аэробные тренировки. Воздействие от плавания гораздо интенсивнее, чем от аэробных тренировок.

Массаж для тела

Во время плавания вода воздействует на кожу по принципу массажа, то этого повышается тонус кожи. Кожа становится более гладкой и упругой, то есть внешние проявления целлюлита исчезают.

Приток крови и лимфы

Вода оказывает сопротивление движениям тела, с точки зрения кровеносной системы – это отягощение, стимулирующее активную работу. Особо полезно плавание в прохладной воде, процесс запускает процессы, обращающие перерождение жировых клеток в целлюлитные образования. Массажный эффект воды и постоянная работа мышц нормализуют циркуляцию лимфы в организме.

Как нужно плавать, чтобы избавиться от целлюлита?

Тренировки должны проходить не реже раза в неделю, в идеале – 2-3 раза. Уже после первых занятий женщины любого возраста ощущают повышение упругости кожи. Следует плавать кролем или брасом, это оптимальный способ воздействия на целлюлитные отложения. Даже плавание на груди со специальной дощечкой принесет ожидаемые результаты.

Людям, которые не умеют плавать, помогут занятия по аквааэробике.

Их можно посещать в составе группы в спортивных организациях, также можно упражняться самостоятельно.

Поворот туловища

Выполняется из положения стоя, руки расставлены чуть шире плеч и лежат на бортике бассейна. Нижняя часть тела выполняет скручивания, при этом плечи не поворачиваются, вся верхняя часть тела сохраняет неподвижность. Спина должна быть прямой, грудная клетка – приподнятой, а живот – втянутым.

Ножницы

Нужно принять положение стоя спиной к бортику, затем поставить руки на бортик, слегка согнуть их в локтях и сделать единственной точкой опоры. Прямые ноги вытягиваются вперед и совершают движения, будто ножницы.

Бег по воде

В воде можно бегать так же, как и на суше, только это будет тяжелее и намного эффективнее. Вода должна доходить не менее, чем до талии, при этом не имеет значения, перемещаетесь вы по бассейну или бежите на месте. Перед основной нагрузкой необходимо уделить 2-3 минуты разминочному бегу, основной бег должен продолжаться как минимум 20 минут.

Махи руками

Выполняются стоя с широко расставленными и слегка согнутыми в коленях ногами. Вода должна доходить до шеи, чтобы раскинутые в сторону руки были под водой. Руки двигаются навстречу друг другу ладонями вперед, скрещиваются между собой, затем ладони выворачиваются наружу, руки возвращаются обратно в исходное положение.

Махи руками назад

Выполняются из того же положения, что и предыдущее, только руки вытянуты перед собой. Уровень воды должен доходить до шеи, ладони повернуты книзу. Из такой позиции выполняется мах назад, ладони снова разворачиваются книзу, выполняется маховое движение в обратную сторону.

Подъемы колен

Следует встать спиной к бортику, поставить руки на бортик и опереться о него спиной, втяните пресс. Колени подтягиваются к животу усилием мышц пресса и возвращаются в исходное положение.

Удары ногами

Стоя к бортику бассейна лицом, поставьте руки на бортик и обопритесь на них. Тело принимает горизонтальное положение, то есть лежит на воде так, чтобы ноги были расположены параллельно дну. Прямыми ногами нужно делать резкие движения вниз-вверх.

Для того, чтобы плавание лучше помогало в борьбе с целлюлитом, лучше совмещать тренировки с другими методами. Лучшими из них являются подбор правильного питания, отказ от вредных привычек, курсы массажей и обертываний, использование косметических средств.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5b1009974bf161cd342e9409

Плавание и упражнения в бассейне в борьбе с целлюлитом

Плавание и целлюлит

Занятия в бассейне для похудения на пике моды среди женщин. Их легко выполнять, а упражнения в воде сжигают в 1,5-2 раза больше калорий, чем на суше. Поэтому лишние килограммы исчезают буквально на глазах.

Но помогает ли плавание от целлюлита? Однозначно, да. Главное, правильно тренироваться и придерживаться рекомендаций инструкторов. О том, как обрести идеальную кожу без «апельсиновой корки» – далее в статье.

Как плавание помогает бороться с целлюлитом

Целлюлит (по-научному гиноидная липодистрофия) возникает из-за множества причин. Но основные – деформация жировых депо (адипоцитов), нарушения циркуляции крови и лимфы. Занятия в бассейне как раз помогают устранить эти провоцирующие факторы.

Упражнения в воде способствуют:

  • нормализации кровотока – при занятиях улучшается кислородное дыхание, кровь интенсивно разгоняется по всему телу;
  • убыванию излишков жировых отложений – за час плавания сжигается 600-800 Ккал, чтобы восстановить такую огромную потерю энергии, организм расщепляет жировые клетки;
  • устранению отеков – толща воды массирует тело, что стимулирует ток лимфы и выводит лишнюю жидкость из организма.

Эффективно как просто плавание, так и специальные упражнения.

При занятиях в бассейне интенсивно работают все мышцы. Но выполнять их легче и безопаснее, чем обычные тренировки на суше. Из-за структуры воды в ней проще двигаться. В то же время она в 10-12 раз плотнее воздуха, поэтому напряжение тела больше. При этом повреждения мышц и суставов исключены.

Несколько советов

Чтобы получить результат и гарантировано избавиться от целлюлита, придерживаются следующих рекомендаций:

  • тренируются 2-3 раза в неделю;
  • за час до и после занятия не едят;
  • по окончанию упражнений пьют как можно больше воды;
  • температура воды в бассейне должна быть не ниже 22°C – при холоде организм включает режим накопления, и адипоциты не сжигаются;
  • тренировку начинают с 15-минутного плавания (идеально подойдут стили брасс, кроль), а заканчивают пешей прогулкой.

Если девушка не умеет плавать, она может просто выполнять упражнения от целлюлита. Главное – надеть круг и наплечники, которые удержат тело в воде.

Занятия в воде обязательно дополняют обычными кардиотренировками, диетами, косметическими процедурами.

7 упражнений от целлюлита в воде

Лучше заниматься под присмотром инструктора. Он покажет упражнения от целлюлита, проследит за правильностью их выполнения, сделает программу интенсивнее или легче в зависимости от физической формы девушки.

Но тренеры не всем по карману. Плюс самостоятельные занятия дешевле. А упражнения в бассейне не сложные.

1. Бег на месте

Бег на месте – самое простое упражнение от целлюлита в бассейне.

Основное упражнение от целлюлита в бассейне. Заходят в воду по пояс и бегут на месте. Начинают медленно, постепенно ускоряя темп. Выполняют от 3-5 минут.

Этот вид тренировки новичкам дается сложно. Но через пару занятий женщины привыкают двигаться в воде, увеличивают скорость и продолжительность занятия.

2. Махи ногами

Ноги отводят в сторону, назад или по диагонали. Во время выполнения носок натягивают и направляют на себя. Следят за тем, чтобы корпус оставался ровным. Мышцы бедер напрягают, оказывая самим себе сопротивление.

3. Удары ногами

Поворачиваются лицом к бортику, ухватываются за него руками и ложатся на живот. Корпус выпрямляют, ноги держат параллельно дну бассейна. Колотят ими под водой 3-5 минут.

Упражнение укрепляет переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра, наращивает мышцы спины и ягодиц.

4. Ножницы

Заходят в воду по пояс, становятся спиной к бортику и ухватываются руками за опору. Приподнимают нижнюю часть корпуса, так, чтобы он расположился вертикально в воде. Как можно шире разводят ноги, после – сводят. При каждом перекрещивании расположение ступней меняют: вначале сверху кладут левую, после – правую.

В первые занятия делают по 5 повторов. Постепенно их увеличивают до 20. Упражнение тренирует мышцы ног и живота, убирает излишки жира на бедрах, разглаживает целлюлитные бугорки и узелки.

5. Лягушонок

Погружаются в воду до плеч. Руки разводят в стороны, держат их под или над водой. Одной ногой упираются в дно бассейна, а вторую сгибают в колене. Затем резко отталкиваются ступней и подгибают вторую ногу. На следующий подход опорную ногу меняют.

Тренировка выглядит забавно, но она хорошо укрепляет ягодицы и избавляет от целлюлита на ягодицах.

6. Скручивания в талии

Заходят в воду по плечи, ноги ставят на ширине плеч, таз фиксируют, чтобы он не двигался, руки кладут на пояс. Делают вдох, на выдохе поворачивают корпус влево, на вдохе возвращают в центр, а на очередном выдохе скручивают корпус вправо.

Делают по 5-10 скручиваний в каждую сторону. Следят, чтобы бедра не двигались, работают только в области талии.

Упражнение помогает бороться с целлюлитом на животе, укрепляет прямые и косые мышцы пресса, формирует талию, избавляет от боков.

7. Поплавок

Еще одно занятие на укрепление мышц живота. Заходят в бассейн по плечи, становятся ровно, а руки вытягивают по бокам. После ноги сгибают в коленях и поднимают к поверхности, руки одновременно разводят в стороны. Двигаются стремительно, а корпус держат прямо, иначе не получиться всплыть. При правильном выполнении вода сама вытолкнет тело.

Плавание и аквааэробика – популярные методы борьбы с целлюлитом. Упражнения в бассейне легко выполнять, во время тренировок на воде невозможно вывихнуть сустав или потянуть мышцу, а эффект ошеломляет. 2-3 недели занятий – и ненавистная «апельсиновая корка» разгладится.

Источник: https://ProCellulite.ru/swimming/

Помогает ли бассейн от целлюлита

Плавание и целлюлит

Уже давно ведутся споры по поводу того, какой вид спорта наиболее действенный в борьбе с «апельсиновой коркой». Некоторые думают, что занятия водными видами спорта абсолютно бесполезны для похудения.

Однако посмотрите на пловцов — разве у кого-нибудь из них есть хотя бы намёк на лишний килограмм или целлюлит? Ответ очевиден: плавание действительно эффективно избавляет от лишних килограмм и несовершенной кожи.

Плавание — идеальный способ убрать целлюлит

Если выбирать между кардионагрузкой и плаваньем, то второй вид занятий заставит потратить человека на 25 процентов больше энергии. Полчаса, проведённые в бассейне, отнимут четыреста калорий и ускорят обмен веществ на пятьдесят процентов. Вот поэтому интенсивные занятия в воде считаются более эффективными при похудении, чем некоторые другие направления в фитнесе.

Такой вид спорта отлично помогает людям, ведущим сидячий образ жизни, когда целлюлит появляется из-за слабого кровообращения. Некоторые специалисты утверждают, что плавание, в отличие от других направлений фитнеса — самый оптимальный и достаточно щадящий способ, позволяющий избавиться от целлюлита. К тому же плавание приносит огромное моральное удовлетворение и успокоение!

В отличие от водных занятий, некоторые физические упражнения на суше создают дополнительную нагрузку на вены и суставы, тем самым усложняя ситуацию ещё больше. К видам спорта, которые имеют массу противопоказаний, относятся аэробика, баскетбол, велоспорт и некоторые другие.

Что эффективнее — кроль или брасс?

Правильная техника плавания — оружие, против которого целлюлит абсолютно бессилен.

Каким образом следует организовать свою тренировку, чтобы достигнуть скорейшей победы над лишним весом и «апельсиновой» коркой? Интенсивное плавание стилем «кроль» заставляет потратить триста пятьдесят-шестьсот калорий, стилем «баттерфляй» — двести-четыреста калорий.

В идеале тренировка должна включать в себя активный получасовой темп с чередованием стилей «кроль» и «брасс». За тридцать минут Вы потеряете семьсот калорий, тело станет стройнее, а целлюлит — менее заметным.

За час перед физическими упражнениями в бассейне не следует кушать. Расстояния заплывов регулируйте исходя из своего общего состояния, увеличивайте нагрузку плавно.

Длительность физических упражнений в бассейне не должна превышать более часа, обязательно делайте перерывы. Кстати, температура воды в бассейне не должна быть менее двадцати двух градусов.

В прохладной воде организм включает защитные функции от переохлаждения. Это может привести не к уменьшению жирового запаса, а наоборот, к его увеличению.

Какую пользу приносит плавание в бассейне?

Чем активнее человек ведёт себя в воде, тем эффективней будет борьба с целлюлитом. Спокойное «ничегонеделанье» возле бортика никак не повлияет на отложения на проблемных участках тела. Почему плавание считается полезным и отлично убирает бугристость, рыхлость кожи?

  • При физических упражнениях волны воды массажируют всё тело, оказывают давление на кожу, заставляя её неровности разглаживаться;
  • Активизируется кровоток. Кровь начинает быстрее бежать и устремляется ко всем тканям, неся полезные вещества и кислород клеткам, тем самым ускоряя клеточный метаболизм;
  • Занятия плаванием улучшают лимфоотток, происходит очищение подкожных слоёв ткани от токсинов и шлаков, ускоряется регенерация клеток и обновляется организм.
  • Интенсивные упражнения на водной дорожке — лучший «сжигатель» белого жира. Благодаря снижению веса происходит уменьшение целлюлита.
  • Мышцы приходят в тонус и становятся упругими, бугры и неровности исчезают, а кожа выравнивается.

Плавание закаляет организм, делает его выносливее и сильнее. Нагрузки в воде стимулируют работу сердца, укрепляют стенки сосудов, ускоряют кровообращение. Для того чтобы результаты были быстрыми и действенными, тренировки следует составлять грамотно. Помимо плавания, в программу похудения также можно включить занятия аквааэробикой — действенный метод привести своё тело в порядок.

Аэробика в воде

Аквааэробика — это целый комплекс специальных физических упражнений, осуществляемых в воде с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки».

И в целом, данное направление весьма интересное, приятное и эффективное, прекрасно подходит людям, у которых есть серьёзные проблемы с весом.

Благодаря воде тело становится не таким тяжёлым, в несколько раз снижается нагрузка на суставы, и сами занятия проходят в комфортной обстановке.

Некоторые упражнения можно совместить с плаванием — это позволит усилить борьбу с «апельсиновой коркой» и избыточным весом.

  1. Упражнение. Необходимо войти в воду по плечи. Руки следует вытянуть на всю длину, развести в сторону и сделать несколько вращающих движений. После этого следует похлопать в ладони, преодолев сопротивление воды. Упражнение следует закончить прыжками на месте в течение нескольких минут.
  2. Упражнение. Повернитесь к бортику спиной и обопритесь о него. Вытяните ноги в воде параллельно полу. Широко разведите их, затем скрестите, как ножницы. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Упражнение. При выполнении упражнения следует войти в воду по плечи, развести руки в стороны и положить их на воду. Вес тела необходимо перенести на прямую ногу, а вторую ногу — согнуть таким образом, чтобы бедро стало параллельным дну бассейна. Далее необходимо сделать толкательное движение вверх и согнуть прямую ногу в колене так, чтобы два колена оказались на одном уровне. Затем поменять ноги. Упражнение следует повторить несколько раз.
  4. Упражнение. От бортика бассейна следует отойти на расстояние вытянутой руки. Держась за его край, необходимо согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставе. Далее делаются махи, и когда нога оказывается параллельной дну, следует выпрямить носок и напрячь мышцы ноги. Упражнение выполняется пять-семь раз. Затем следует повернуться к бортику другой стороной, поменять ногу и сделать подход ещё один раз.

Выполняя эти несложные упражнения в сочетании с интенсивным плаванием, Вы сможете заметить положительные изменения в фигуре буквально через несколько занятий. Лишние килограммы будут покидать тело безвозвратно, а неровности на коже станут менее заметными, что поднимет настроение и прибавит уверенности в себе.

Кому не следует использовать плавание против целлюлита?

Существует ряд случаев, когда использование бассейна, как средства для борьбы с лишним весом и целлюлитом, противопоказано. Людям, страдающим любыми типами эпилепсии, запрещено использовать данную методику. Также имеются противопоказания для следующих групп заболеваний:

  1. туберкулёз открытой формы;
  2. онкология, особенно на последних стадиях;
  3. кожная патология: экзема, микроспория, грибок;
  4. проблемы с работой сердца;
  5. открытые раны;
  6. болезни глаз.

Также не следует посещать бассейн женщинам в критические дни. Существуют и другие противопоказания для занятий в бассейне, поэтому перед началом тренировок следует обратиться к доктору для обследования и получения рекомендаций. Да, с целлюлитом следует бороться, но уж точно не во вред своему здоровью.

Плавание и упражнения в бассейне являются мощнейшим оружием против целлюлита. Побалуйте себя и запишитесь на плавание. Следуя всем предписаниям тренера и соблюдая режим тренировок, Вы не только избавитесь от «апельсиновой корки», но также закалите и укрепите свой организм. Успехов!

Источник: https://netcellulita.ru/fitnes-i-sport/pomogaet-li-bassejn-ot-tsellyulita.html

Плавание от целлюлита – бассейн, против, помогает ли

Плавание и целлюлит

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Действие на организм

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Происходит одновременно:

  1. оздоравливающий,
  2. иммуностимулирующий,
  3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Общие рекомендации

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, не будет ли данный вид физической нагрузки опасным для здоровья.

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

Значительно:

  • улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
  • укрепится мышечный корсет,
  • повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Кроме того занятия в бассейне требуют постоянных неукоснительных соблюдений правил личной гигиены. Это означает, что тело будет постоянно оставаться максимально чистым и менее доступным для патологической активности микробов.

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Доказано, что за полчаса интенсивного плавания сжигается около 400 килокалорий, а метаболизм ускоряется практически в два раза. Эти показатели вполовину выше, чем у тех, кто занимается бегом.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

  • медленное плавание – 150-300;
  • брассом – 280-450;
  • бабочкой – 300-450;
  • кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Такие интервалы должны быть строго поочередными – это серьезно повышает эффективность тренировки и упорядоченное механическое воздействие на проблемные места. Чем больше таких повторений – тем лучше результат.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Упражнения аквааэробики

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Обычно такие занятия проходят в группах, где тренер показывает стандартный набор упражнений: чередование бега в воде и на суше, повороты туловища, ножницы, махи руками и ногами. После того, как были освоены легкие упражнения, можно переходить к особому комплексу, включающему в себя взаимодействие со специальными водными гирями и штангами.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Как часто нужно заниматься

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Полезные советы

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

  • нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
  • после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
  • не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
  • также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
  • во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
  • после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
  • быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
  • такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

Благодаря регулярным посещениям бассейна кожа и опорно-двигательный аппарат приобретут дополнительную гибкость и эластичность, укрепятся и приобретут необходимую растяжимость суставы и связки.

Если хотите знать, читайте статью почему у мужчин нет целлюлита.

Причины целлюлита на животе у мужчин, написано тут.

Может ли быть целлюлит у худых? Нажимайте, что бы получит ответ тут.

Активное потребление энергии приведет к интенсивному жиросжигающему и стимулирующему метаболизм эффекту.

До и после

Источник: http://plastgid.ru/plavanie-ot-celljulita/

Как плавать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Плавание и целлюлит

Плавание – универсальный вид физической активности, одинаково полезный всем: полноватым, худосочным, здоровым и с кучей разных болячек людей. Страдаете от лишнего веса, а бегать, прыгать или приседать здоровье не позволяет? Тогда плавание — именно то, что вам нужно!

Сколько калорий сжигается при плавании, какой стиль выбрать и как плавать, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита – об этом поговорим далее.

Помимо невероятного удовольствия и прилива сил, дрейф по водной глади дарит еще много полезностей.

Плавание улучшает работу сердца и сосудов, прекрасно развивает легкие, оттачивает изгибы тела, укрепляет мышцы спины, ног, рук, препятствует развитию венозной недостаточности, повышает сопротивляемость организма вирусам, дарит красивую осанку, увеличивает мышечную массу и сжигает лишние килограммы, подтягивает кожу, дарит ей упругость, борется с целлюлитом.

К тому же никакой опасной нагрузки на суставы, как при беге или прыжках. Конечно, имеется ввиду интенсивная работа в воде, а не «плавание» на пляжном матрасе.

Сжигаем калории плавая

Занятия в воде – идеальный способ похудения для тех, чей лишний вес исчисляется десятками килограммов.

Как известно, тучным людям противопоказаны многие виды спорта из-за слишком большой нагрузки на опорно-двигательную систему. А вот плавать не возбраняется, даже напротив – очень рекомендуется.

В воде двигаться гораздо легче. Еще одна приятность – гидромассаж круче салонного разгладит бедра от ненавистной «апельсиновой корки».

Количество энергии, затрачиваемой во время водных процедур, зависит от веса пловца, его стиля и скорости. В среднем на килограмм веса сгорает от 3 до 9 калорий. Учтите, что мужчины худеют легче.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Средние расчеты для женщин за час тренировки:

  • медленное плавание – 150-300 калорий;
  • брассом – 280-450 калорий;
  • баттерфляем – 300-400 калорий;
  • кролем – 350-650 калорий.

Скорость движения тоже влияет на результат. Понятно ведь, чем быстрее двигаетесь, тем активнее работают мышцы, больше энергии тратится, а жира сгорает.

Самую большую скорость среди стилей позволяет развить кроль. Хотите стать стройнее – чередуйте по 5 минут кроль и брасс. Проплавав в таком непростом режиме полчаса, потеряете до 700 калорий. А это, согласитесь, внушительная победа над килограммами и целлюлитом.

Особенно, если учесть, что час пыхтения на силовых тренажерах в спортзале избавляет только от 500-520 калорий.

Как плавать, чтобы похудеть?

Со стилем и скоростью разобрались. Хотите быстрей скинуть вес и добиться упругости кожи – выбирайте брасс и кроль, темп — максимальный.

Есть еще ряд рекомендаций, знание которых сделает ваши тренировки наиболее результативными.

  • Устраивать водные процедуры для похудения необходимо не менее 2-3 раз в неделю. Причем в воде нужно двигаться, а не наслаждаться размеренным покачиванием на волнах. В то же время, слишком частые и протяженные заплывы могут привести к наращиванию мышечной массы и как следствие прибавке веса.
  • Увеличивайте скорость движения и длительность заплыва постепенно. Начинайте с 5 минут в день, за несколько недель доведите время до 45-60 минут.
  • Не ешьте за час до и через час-полтора после водных процедур.
  • Сочетайте разные стили, чередуйте скорость, позволяя мышцам отдыхать. Плавание на спине борется с проблемными участками на боках, баттерфляй подтянет мышцы живота, спины, ног и рук.
  • Лучшим методом сбросить килограммы признаны интервальные тренировки. Их суть состоит в следующем: сначала вы разогреваете мышцы, плавая медленно около 5 минут, затем 40 секунд плывете на максимальной скорости, после – 20 секунд плывете медленно. Интервалы должны рассчитываться 2 к 1 и строго чередоваться. Чем больше интервалов сделаете за время плавания, тем лучший результат получите. Завершайте тренировку спокойным плаванием в течение 5-10 минут, чтобы привести в норму дыхание.
  • Если хотите избавиться от целлюлита, делайте водный массаж. Держась за что-нибудь устойчивое, активно разводите выпрямленные ноги в стороны, преодолевая сопротивление воды. Также можно делать взмахи назад, ягодицам тоже не помешает добавить упругости.
  • Занятия должны быть регулярными, поэтому лучше запастись абонементом в бассейн. Конечно, если вы не живете у моря. Но и в этом случае плавание вне сезона – не самое приятное занятие. Городской бассейн – все же лучшее решение.

Напоследок, стоит добавить, что температура воды должна быть комфортной, приблизительно 22-28 градусов. Чем холодней вода, тем больше риск переохлаждения и судорог ног. Кроме того, в холодной воде организм работает в режиме сохранения тепла, усиленно накапливая подкожный жир.

Избавляйтесь от целлюлита и лишнего веса с удовольствием, и пусть ваша работа над собственным телом принесет благодатные плоды!

Источник: http://CellulitOff.ru/uprazhneniya/plavanie.html

Польза плавания в борьбе с целлюлитом

Плавание и целлюлит

Плавание от целлюлита – это результативный метод борьбы с плохим тонусом мышц и дряблостью кожи. При нахождении в воде тело испытывает сильное напряжение, для удержания на поверхности необходимо совершать интенсивные движения руками и ногами. Это благоприятно сказывается на здоровье организма и внешнем виде.

Помогает ли бассейн избавиться от целлюлита

Плавание является универсальным видом физической нагрузки. Оно подходит людям любого возраста. Водные процедуры помогают устранить лишний вес и целлюлит. Вода оказывает механическое воздействие на живот, ягодицы, бедра и другие части тела, приводя их в тонус.

Влияние плавания на целлюлит:

  1. Включает в работу мышцы. Для движения в бассейне, удержания на поверхности необходимо постоянно преодолевать сопротивление. Это приводит в работу мускулатуру, что является одним из важнейших пунктов в комплексной борьбе с целлюлитом. Получасовые занятия плаванием по затратам энергии приравниваются к часу непрерывных упражнений на велосипеде, беговой дорожке или эллипсоиде.
  2. Массаж. От воды при плаванье разглаживается и подтягивается кожа при целлюлите.
  3. Усиливается циркуляция крови, что способствует устранению застойных явлений в межклеточном пространстве, сокращению проявлений целлюлита.
  4. Активизируется процесс жиросжигания. Во время интенсивных нагрузок при плаванье организм добывает энергию из жировых запасов.

Стили плавания для похудения и избавления от апельсиновой корки

При правильном подходе к тренировкам можно в два раза ускорить метаболизм. Специалисты утверждают, что пловцы тратят на 25% больше калорий, чем бегуны. Но нужно не просто лежать на воде и ждать, когда тело похудеет, а работать. Для устранения целлюлита рекомендуется сочетать несколько стилей плавания.

Примерная схема плаванья при целлюлите:

  • кроль – работать в данной технике 5 минут;
  • отдых в течение 2 минут;
  • брасс – 5 минут;
  • отдых.

Во время отдыха не нужно лежать на воде или цепляться за бортик бассейна. Лучше медленно плавать, приводить в норму дыхание.

Суть смены стилей заключается во включении в работу разных групп мышц. Во время кроля нагрузка приходится на бицепс бедра, квадрицепс и ягодичную мышцу. Благодаря брассу в тонус приходят боковая поверхность бедра, внутренняя сторона ног. Именно в этих зонах локализуется целлюлит.

Для похудения и борьбы с целлюлитом при помощи плавания необходимо контролировать пульс. Процесс жиросжигания включается в диапазоне 130-160 ударов в минуту. Интенсивная тренировка позволяет за час сжечь 450-800 ккал.

Плавание в борьбе с целлюлитом не ограничивается пределами бассейна. В море и городских открытых водоемах можно плыть на большие расстояния со сменой стилей.

Если плавательный навык развит плохо, можно воспользоваться надувным мячом, матрацем, другими приспособлениями. Держаться руками и совершать интенсивные движения ногами под водой.

Обзор антицеллюлитных упражнений в воде

В спорте существует отдельное направление аквааэробика. Оно основано на выполнении определенных упражнений под водой и является отличной альтернативой для тех, кто боится плавания, но желает похудеть и устранить целлюлит.

В комплекс тренировки при целлюлите входят следующие упражнения при плаванье:

  1. Боковые махи ногами. Необходимо ровно встать и совершать подъем ноги в сторону на 90 градусов. Ягодицы в процессе работы максимально напряжены. Рекомендуется натягивать носок. Повторить 30 раз на каждую ногу. Цель – убрать «ушки», подтянуть бедра, убрать целлюлит.
  2. Махи ногами назад. Не меняя исходного положения, совершать отведения ноги назад. Повторять 30 раз на каждую конечность. Данное упражнение в плавании укрепляет ягодицы, устраняет целлюлит.
  3. Подъем ног вперед по диагонали. Отвести одну ногу на 90 градусов по диагонали вперед, затем опустить, повторить другой ногой. Во время выполнения задания максимально напрягать ноги и ягодичные мышцы. Совершить 30 повторений на каждую конечность. Занятие при плаванье хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, устраняет дряблость кожи, целлюлит.
  4. Бег под водой с высоким подъемом бедра. Совершать движения при плаванье, аналогичные бегу по земле.
  5. Ножницы. Встать спиной к бортику, облокотиться на него руками, усилиями пресса поднять ноги на 90 градусов. Разводить ноги, скрещивать, повторяя движение ножниц. Повторить 30-40 раз.
  6. Удары. Повернуться лицом к бортику бассейна и зацепится руками. Ноги поднять параллельно дну и начать быстро поднимать их вверх-вниз. Выполнить 30 раз. Данное упражнение в плавание хорошо нагружает ягодицы, выравнивает целлюлит.

Для похудения и приведения тела в тонус упражнения от целлюлита в бассейне необходимо выполнять комплексом по 3-4 раза в неделю. При регулярных занятиях первые результаты появятся спустя месяц.

Спустя время количество занятий в неделю можно сократить до 2. Этого будет достаточно для профилактики апельсиновой корки.

С чем лучше сочетать плаванье

Для усиления эффекта от плавания или аквааэробики рекомендуется подключить, другие методы борьбы с целлюлитом.

Сразу после посещения бассейна можно отправиться в сауну или хамам. После активной работы мышц высокая температура полезна.

Она поддерживает метаболизм, расслабляет мышцы и усиливает потоотделение, что способствует выводу токсинов, шлаков из клеток и устранению застойных явлений – главного виновника целлюлита.

Для улучшения эффекта можно нанести на кожу любое цитрусовое масло, провести легкий массаж.

Хорошим дополнением к плаванию при целлюлите является душ Шарко. Струя воды оказывает мощное давление на подкожно-жировой слой, разбивает плотные фиброзные образования, подтягивает кожу. Данная процедура имеет большое количество противопоказаний, перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В домашних условиях к плаванию можно добавить обертывания от целлюлита с масками.

Существуют две разновидности составов, отличающихся компонентами, способом воздействия на организм: горячие (перцовые, горчичные, с корицей и т.д.

) вызывают прилив крови, холодные (с медом, водорослями, глиной, раствором уксуса, кофейным жмыхом, морской солью и т.д.) выводят скопившуюся воду. Маски наносятся под пищевую пленку.

Нельзя забывать о питании. Если не сократить суточную калорийность рациона, то плавание и бассейн от целлюлита не спасет. Необходимо отказаться от жирной, жареной пищи, копченных, колбасных изделий, выпечки из муки высшего сорта, сахара, других сладостей, газированных соков и фаст-фуда. Приветствуются тушеные, вареные блюда, свежие овощи, фрукты.

Не забывайте о пользе массажа и регулярном увлажнении кожи после плавания. Это устраняет дряблость, целлюлит, ускоряет циркуляцию крови.

Противопоказания к посещению бассейна

Плавание несет большую пользу для организма, рекомендуется для похудения, устранения целлюлита, оздоровления людям с разными заболеваниями и нарушениями в работе органов. Но есть список относительных противопоказаний, при которых водные занятия могут нанести вред:

  1. Склонность к судорогам. Может начаться приступ в ответ на погружение в холодную воду.
  2. Бронхиальная астма.
  3. Аллергия в стадии обострения. Для очистки воды применяются вещества, способные усугубить состояние.
  4. Тяжелые заболевания позвоночника и травмы. Рекомендуется восстановительная медицина. Плавание при неправильном подходе может навредить.
  5. Дерматологические заболевания.
  6. Предрасположенность к инфаркту, инсульту.
  7. Индивидуальная реакция на хлор, очищающие растворы, другие примеси в составе воды.

Плавание и целлюлит – два несовместимых понятия. Женщины, регулярно посещающие бассейн, имеют стройные подтянутые бедра, ягодицы без признаков апельсиновой корки. Вода несет пользу для тела, иммунной системы.

Это хороший способ восстановления после длительной болезни и борьбы с эстетическими недостатками. Бугры появляются на ягодицах при плохом тонусе коже, отсутствии мышц. Плавание решает обе проблемы за короткий срок.

Статья проверена редакцией

Источник: https://ZhivotBoka.ru/rastyazhki-cellyulit/plavanie.html

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий