Почему после бега болят ноги ниже колен

После бега болят ноги ниже колена: причины и последствия

Почему после бега болят ноги ниже колен

Профессиональные легкоатлеты, лыжники, бегуны не понаслышке знают, что после бега ноги ниже колена болят и ноют. Но если такие боли возникают в состоянии покоя, значит, речь идет о заболеваниях. Какие еще симптомы могут быть помимо боли, и на что указывают неприятные ощущения ниже колена?

Тендинит

Тендинит — воспаление ткани сухожилия. Это профессиональное заболевание. Тендинит еще называют коленом бегуна, так как развивается он при чрезмерных нагрузках. Заболеть колено может в следующих случаях:

  • при беге;
  • во время прыжков;
  • приседаний.

Но заболевают не все легкоатлеты, а только те, у которых имеются особенности строения коленной чашечки, предрасполагающие к получению травмы. Проходит несколько лет таких занятий, и болевые ощущения начинают беспокоить не только при интенсивных нагрузках, но даже при быстрой ходьбе.

Среди таких особенностей можно выделить неполное окостенение нижней границы кости надколенника. Результатом является недостаточно прочное прикрепление к чашечке мышц. Во время интенсивных тренировок сухожилия постоянно надрываются. А постоянная нагрузка не позволяет им восстановиться. Это является причиной хронического воспалительного процесса и объясняет, почему болят ноги ниже колена.

Существует четыре стадии развития болезни:

  1. Боль возникает только после значительных нагрузок на ноги, например, после пробежки или приседаний. Во время выполнения упражнений человек ничего не чувствует. Болезненность проявляется уже после их завершения.
  2. Спортсмен все еще может в полной мере выполнять физические упражнения, но болевые ощущений возникают уже не только после, но и во время тренировки.
  3. Подвижность суставов ограничивается. Болевые ощущения возникают даже при обычной ходьбе или при беге легком.
  4. Развиваются осложнения. Коленная чашечка частично разрушается, рвутся связки. Подвижность колена на этом этапе сильно ограничена. Появляется хромота. Из-за частых надрывов сухожилий в этих местах формируется костная ткань, что приводит к удлинению нижней границы надколенника.

Боль в нижней части конечности зачастую может отдавать в ступню. А из-за нарушения кровотока в ногах может появляться онемение.

Для справки! Подтвердить наличие заболевания можно, проведя рентгенографию коленного сустава.

Это исследование способно показать любую стадию тендинита, начиная от истончения нижней границы кости надколенника и заканчивая ее удлинением. Для более подробной картины проводят исследование МРТ.

Щелкает колено и не знаете, что делать? Читайте нашу статью.

Лечение

Существует два метода лечения тендинита: консервативное и хирургическое. Консервативное может быть применено только на первых двух стадиях развития болезни. Оно заключается в следующих назначениях:

  1. Минимум на пол месяца прекращаются чрезмерные нагрузки на колени. Остается только разминка, она полезна для кровообращения.
  2. Перед упражнениями на колено наносится любая согревающая мазь и надевается наколенник.
  3. Для устранения болезненности используют противовоспалительные препараты. Они могут использоваться в разных формах выпуска: таблетках, уколах.

Также не лишним будет прохождение курса физиотерапии. Если положительный эффект не наступает — принимается решение об отказе от спорта.

Начиная с третьего этапа развития болезни для начала полностью прекращаются тренировки и назначается двухнедельный курс противовоспалительных препаратов. Если по истечении двух недель боль при ходьбе сохраняется, то пациенту назначается операция.

Во время операции пациенту удаляют измененные участки сухожилий, а в периосте просверливают отверстия для ускорения процесса восстановления. Здоровые концы сухожилий, образовавшиеся во время проведения операции, сопоставляют и сшивают. На ногу накладывают гипс сроком на 1 месяц.

Для восстановления назначают курс физиолечения и лечебную физкультуру. После двух месяцев упражнений переходят к спортивной ходьбе. Если удается добиться полного восстановления подвижности колена, пациент может вновь бежать на любимую тренировку.

Болезнь Осгуд-Шляттера

Болезнь представляет собой остеохондропатию бугристости большеберцовой кости. Чаще всего болезнь Осгуда-Шляттера проявляется в подростковом возрасте, когда происходит резкий рост человека. Концы костей голени не успевают окрепнуть, и сухожилия коленных чашечек, крепящиеся к этим костям, не выдерживают нагрузки и отрываются.

Существует несколько признаков развития болезни:

  1. Ниже колена возникают болезненные ощущения, которые усиливаются при ходьбе.
  2. Под коленной чашечкой возникает отечность и покраснение. Также не редко человек может заметить неприятное пощипывание или покалывание в этой области, связано это с развившимся отеком и воспалением.
  3. При надавливании пальцем ощущается уплотнение, усиливается болезненность в более низких участках.

Источник: https://ProKoleni.ru/simptomatika/posle-bega-bolyat-nogi-nizhe-kolena

Почему после бега болят ноги ниже колен

Почему после бега болят ноги ниже колен

Спортсмены-бегуны нередко сталкиваютсяс ноющей болью в нижней части конечностей – голенях. Выяснив причинынеприятного состояния, можно их устранить и надолго избавиться от болезненныхощущений

Причиныдискомфорта

В основе первопричин, из-за которыхчеловек испытывает болевые ощущения в голенях после пробежки, лежат объективныеи субъективные факторы:

1.Отсутствие/неправильная техникаразминки

Встав утром с кровати, недопустимо стремглав мчаться на пробежку. Резкое изменение положения тела, быстрый выход из сна в бодрствование – стресс для организма. Связки после пробуждения недостаточно разогреты, и значительные нагрузки противопоказаны.

Разминку начинают с головы, заканчивают подошвами. С прямой спиной и поставленными на ширине плеч ногами наклоняют шею, вращают ею, поворачивают голову, разминают плечевые и локтевые суставы, руки, делают скручивания, двигают корпусом, поднимают-опускают ноги.

Подробнее о утренней разминке читайте по ссылке: «Утренняя разминка»

2.Выбор места пробежки

Неровная поверхность или гладкийасфальт – не особенно удачное место для начинающих бегунов. Мышцы, суставы,кости работают в ритме скачков, провоцируя появление микротравм, а перегрузкивлияют на возникновение воспалительных процессов. Часто страдают голень истопа.

3.Обувь

Тесная и неудобная обувь вызывает больв ногах ниже колен еще в процессе тренировки. После ее окончания болезненныеощущения могут остаться. Обувь выбирают по сезону. Летом кроссовки с сетчатымверхом, зимой – утепленные из непромокаемых тканей, с качественной подошвой,правильно распределяющую нагрузку между икроножными мышцами.

4.Беговой темп

Начинающие спортсмены жалуются наболезненность в ягодицах, бедрах, икрах, голенях, стопах. Проанализируйте, скаким темпом вы совершаете тренировки: резкие и быстрые движения представляютопасность, поскольку усиленно сокращают мышцы и заставляют суставы и связки напряженнофункционировать.

5.Положение тела и беговая техника

Новички допускают ошибки: заваливаюткорпус вперед (назад), «забывают» о ритмичном движении локтей и грамотнойперестановке стоп.

Доктора утверждают, что нарушения в постановке конечностейобязательно приводят к проблемам в работе позвоночника (остеохондрозу,сколиозу).

При пробежке неправильно выбранное положение туловища увеличиваетнагрузку на суставы и ткани, что приводит к боли ниже коленей после бега.

6.Интенсивные занятия

Те, кто желает испытать быстрый эффектот тренировок, будут разочарованы: переоценив силы, они не дадут организмувремени на восстановление, органы и системы перегрузятся, возникнут травмы изаболевания, ослабнет иммунитет, воспалится опорно-двигательный аппарат,нарушится гормональный фон. Нагрузки увеличивайте постепенно.

7.Неграмотное окончание тренировки

Резкое прекращение бега или холодныйдуш после него провоцируют накопление в мышцах лактата, избыток которогоприводит к отечности и болезненности. Постоянное повторение ошибок приведет кневозможности жить повседневной жизнью.

Травмыи болезни

Даже в точности соблюдая правила,бегуны сталкиваются с болью после бега ниже коленей. Ее провоцируют перегрузкии травмы, заболевания конечностей.

Из-за травм развиваются повреждениямениска, связочного аппарата, вывихи, воспалительные состояния, патологическиепроцессы.

Неполадки с сосудами

Системные заболевания сосудов из-занарушений оттока венозной крови вызывают ноющую боль. Она возникает неожиданнои проходит самостоятельно. Если после бега болит ниже колена по этой причине,могут быть поставлены диагнозы: тромбофлебит, варикозное расширение вен,эндартериит. Доктора категорически запрещают бегать таким пациентам довыздоровления.

Проблемы суставов

Воспалительные процессы в суставныхучастках приводят к артриту, артрозу, бурситам. Не обращая внимания на то,почему после бега болят ноги, и продолжая занятия, человек рискует здоровьем. Болезньникуда не денется, будет прогрессировать, боль усилится. Суставы со временемразрушатся. Пробежки в данном случае исключаются.

Разрывы связок

Неадекватные нагрузки и травмирование(особенно при неровности трассы) приводят к разрыву связок. Симптомы: резкаяболь, отек, припухлость, ограничение подвижности сустава. Если связкаразорвалась полностью, кожа синеет, кровь скапливается в голеностопе. Следуетнемедленно наложить повязку и обратиться за медицинской помощью.

Повреждение подколенной кисты

Из-за патологических процессов сзадипод коленом может появиться киста Бейкера. Она неопасна и представляет собойдоброкачественную опухоль. Осложнение кисты – ее разрыв при увеличении вразмерах. Разорвавшись, содержимое опускается на голень, вызывая температуру иноющую боль.

Онкологические заболевания

Сначала они могут протекатьбессимптомно, позже проявившись болезненными состояниями. Медицинскоеобследование поможет подтвердить или опровергнуть прогнозы, поэтому не избегайтетщательного осмотра врачами.

Профилактика

Чтобы ноющие боли, имеющие место вначале занятий, прекратились, применяют меры профилактики. Движения выполняйтеправильно: подтяните живот, ритмично работайте руками, туловище поднимайте привдохе, перекатывайтесь с носка на стопу.

Для выведения продуктов распадарекомендуется много пить – воду, а не чай или кофе, обезвоживающие организм.

Занимайтесь регулярно, без длительныхперерывов. Делайте разминку перед пробежкой. Тренировку оканчивайте плавно,чтобы не накопить молочную кислоту, с бега переходите на ходьбу.

Следите за питанием (употребляйтебогатые магнием, калием и кальцием продукты).

Заключение

Пробежки приносят моральное удовольствие и физическое удовлетворение – тренируют тело, избавляют от стрессов. Бегу все возрасты покорны. А если возникли болезненные ощущения в конечностях после занятий, стоит сразу устранить их причины, и помех для пробежек не останется!

Источник: https://life4health.ru/boli-nizhe-kolenej-posle-bega/

Почему болит голень спереди при ходьбе, при беге?

Почему после бега болят ноги ниже колен

От колена до пятки у человека располагается голень. К ней относятся малая и большая берцовые кости, а мышцы этой части тела отвечают за движение стопы и пальцев на ногах. Неприятные ощущение могут беспокоить в разных тканях.

К примеру, часто болит голень спереди, потому что поражены надкостница, мышцы или сухожилия. В большинстве случаев удается вовремя поставить диагноз и предотвратить развитие осложнений.

Помогают и профилактические меры вроде лечебной физкультуры, умеренной физической нагрузки.

Болит голень сзади

К дискомфорту в ногах приводит множество факторов. Часто болит голень сзади потому, что человек долго ходил, напряжение в мышцах стало слишком большим. Вызывают дискомфорт также растяжения, ушибы, другие повреждения. Во время ходьбы или бега появляются:

✔ терпимая, но стабильная боль;

✔ дискомфорт в области ниже колена, а также в районе берцовой кости;

✔ неприятные ощущения по ночам, напоминающие закупорку вен.

Даже в состоянии отдыха может болеть голень как сзади, так и спереди. В этом случае, нужно обратиться к врачам, которые смогут проконсультировать по поводу этого симптома. Как правило, проводятся стандартные обследования. Они помогают выявить причину недомогания.

Причины боли

Факторов риска развития недомогания много. Одним из них могут быть механические повреждения, к примеру, вывихи, надрыв связок, растяжения разной степени тяжести.

Также негативно сказывается на здоровье продолжительное нахождение в одном положении. Чрезмерные физические нагрузки представляют повышенную опасность.

Все причины, по которым болит голень, можно разделить на несколько категорий. К первой относятся поражения мышц:

почему болит голень?

Даже в состоянии отдыха может болеть голень как сзади, так и спереди. В этом случае, нужно обратиться к врачам, которые смогут проконсультировать по поводу этого симптома. Как правило, проводятся стандартные обследования. Они помогают выявить причину недомогания.

Во вторую входят патологии связок, а также сухожилий в области:

✔ Надколенника;

✔ Ахиллова сухожилия;

✔ Голеностопного сустава;

К третьей категории причин относятся поражения костей и суставов голени. Обычно это артриты и артрозы, а также воспалительные процессы. Могут болеть голени из-за нарушений в работе сосудов и нервов. В этом случае причиной дискомфорта служат:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d0cb891a692c900afdb98f1/pochemu-bolit-golen-speredi-pri-hodbe-pri-bege-5e46a8c8f2b93d016c11170c

Почему возникает ноющая боль в ногах ниже колена, что с ней делать?

Почему после бега болят ноги ниже колен

Любители активного образа жизни часто сталкиваются проблемой боли в ногах ниже колен. Причем это касается одинаково новичков и профессионалов. Причин для этого немало, исследуем наиболее частые причины боли в ногах пониже колен.

Ноющая боль в ногах ниже колена после бега – причины

Причины могут быть банальные. Например, неправильный подход к технике бега, дефицит микроэлементов, отсутствие разминки, наличие плоскостопия, неподходящая обувь и т. д. Боль ниже колен может говорить о наличии старых травм, воспалений, ушибов.

Это возможно и не связано с бегом, а говорит о проявлении серьёзных болезней суставов, нарушении работы позвоночника, костей. Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся физиологические причины. Они помогут определить вид травмы и начать лечение.

Неподходящее место для пробежек

Нельзя выбирать участки для бега с неровностями, возвышениями. Не стоит бегать по жестким поверхностям, типа асфальта. Это приводит к образованию микротравм.

Потому что нагрузка тела перераспределяется неравномерно, особенно на стопы ног. Лучше заниматься спортом на нежесткой поверхности: скверах, стадионах, лесах, парках.

Бег без разминки

Разминка перед каждым занятиями должна стать нормой. Нельзя начинать активные движения едва вскочив с постели. Потому что резкий переход ото сна к движению может вылиться в серьезный стресс и привести к непереносимой, ноющей боли в обеих ногах пониже колен.

Принцип действия разминки прост — улучшается кровообращение, в мышечные ткани поступает большее количество кислорода и полезных веществ. Бегуны со стажем подобные промахи не совершают.

Высокая скорость бега

Если после занятий болит все тело, а ноющая боль в ногах не дает уснуть, нужно уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок.

Нагрузка дозируется только по самочувствию, или если есть пульсометр по показателям пульса. При средней степени подготовленности частота пульса должна быть 50-85% от максимального.

Рассчитывается экспериментальным путем и ориентируясь на свое самочувствие,по следующей формуле:

220 минус возраст

Только так можно определить какая скорость бега показана конкретному человеку. Если скорость бега сказывается на здоровье негативно, сбавьте скорость.

Холодный душ сразу после бега

Холодный душ после пробежки принесет только вред:

  • замедлится рост мышц;
  • удлинится время после тренировочного восстановления.

Кто хочет просто оздоровить свой организм, или добиться спортивных результатов должен вначале после пробежки остыть. А затем принять теплый душ, можно контрастный. Только в этом случае человека не будут беспокоить ноющая боль в ногах ниже колен.

Неудобная обувь

Без подходящей обуви далеко не убежишь. От неудобной обуви ноющая боль в ногах ниже колен будет обеспечена бегуну еще на пробежке. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее и купить обувь подходящую, и желательно выбирать по сезону.

Летом верх кроссовок должен быть сетчатым, зимой из непромокаемых материалов и утепленный. Поверхность трассы также нужно брать во внимание, потому что универсальной обуви нет.

И не забудьте опробовать её дома. Хорошая обувь правильно распределяет нагрузку между икроножными мышцами.

Слишком интенсивные тренировки

Человек желает ощутить моментальный эффект от тренировок, и поэтому часто переоценивает свои возможности. В итоге организм не успевает восстанавливаться. Появляется функциональная перегрузку органов и систем, которая со временем приведет к различным заболеваниям, травматизации.

Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов, сбой гормонального фона. Нельзя забывать, что основной принцип тренировок — это постепенность.

Какие болезни вызывают боль в ногах ниже колена после бега?

Если бегуны даже в точности соблюдают все правила, болевой синдром их не обходит стороной. Это происходит из-за регулярных перегрузок и микротравм.

Приводит к ноющей боли и последствиям:

  • травмам;
  • воспалительным процессам;
  • дегенеративным патологиям.

1 место занимают травмы коленного сустава, из-за нагрузок.

Развивается:

  • повреждения связочного аппарата и мениска;
  • вывихи или воспаления коленного сустава.

2 по частоте патология приводит к другим заболеваниям: бурсит, тендинит, артроз, синовит и т. д. 3 место занимают дегенеративные процессы соединительной ткани: артрит, остеоартроз, ревматоидный артрит и т. д. Опишем некоторые патологические причины подробнее.

Проблемы с сосудами

Наиболее часто беспокоит ноющая боль из-за системных заболеваний сосудов. Это происходит из-за нарушений венозного оттока начальной стадии.

Боль ноющего характера появляется всегда неожиданно, часто проходит сама по себе. Бегать запрещено вообще, при следующих заболеваниях: эндартериит, тромбофлебит, варикоз.

Заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз)

Заболевания суставов способно спровоцировать воспаление и заболевание: артроз, артрит, бурсит и т. д. Способны вызвать неприятные болевые ощущение в ногах. Если продолжать бегать, воспаление будет прогрессировать. Вызывая непрекращающуюся, ноющую боль в ногах пониже колен.

Если не начать лечение, суставы постепенно станут менее подвижными и начнут потихоньку разрушаться. При этих заболеваниях необходимо не ограничить пробежки, а полностью их исключить. Нужно посоветоваться с лечащим врачом, и обсудить с ним о целесообразности дальнейших физические упражнения.

Разрыв связок

Нестерпимую боль в ногах может вызвать разрыв связок. К этому приводят неадекватные нагрузки, травмы. Любая неровность дороги может привести к подобному финалу. Во всех случаях нужно наложить повязку и обратиться к врачу.

Надрыв связок сопровождается:

  • резкой болезненностью;
  • отеком тканей или припухлостью;
  • ограничением подвижности сустава.

При полном разрыве появляется:

  • синюшность кожного покрова;
  • скопление крови в голеностопе;

Травмы ног

Частые причины возникновения ноющих болей в ногах ниже колен возникает из-за травм:

  • икроножных мышц;
  • частичный, полный разрыв мышц и связочного аппарата.

Ноющую боль ниже колен может вызвать повреждение периферической нервной системы. Особенно это присуще людям, не следящим за своим образом жизни. Частые травмы ног могут говорить об опухолевых новообразованиях, в частности злокачественных.

Травмы, которые происходят в результате падений, ударов случаются из-за того, что тело не успело приспособиться к нагрузке. Это может быть перелом, растяжение, надрыв, разрыв связок. Конечно, это не касается имеющихся уже у человека заболеваний. Если болит несколько дней одно и то же место — это травма.

Разрыв подколенной кисты

Подколенная киста или если точнее киста Бейкера — это неопасное опухолевидное образование, развивающееся в подколенной ямке сзади. Киста развивается в результате различных патологических процессов. Проявляется она по-разному, может протекать бессимптомно.

Или, наоборот, выражаться ноющей болью под коленом. Частое осложнение кисты Бейкера — разрыв. Это происходит, когда киста увеличивается в размерах. При разрыве содержимое опускается вниз, на голень. Вызывает ноющую боль, появление температуры.

Меры профилактики

В начале тренировок могут появится ноющие боли ниже колен. Стоит только потерпеть немного, и боль проходит.

Если мы собираемся обойтись без ноющей боли, нельзя нарушать некоторые профилактические меры:

1. Если правильно двигаться, появится необычное ощущение.

Будто ножные мышцы в беге не задействованы:

  • подтянуть живот;
  • руки работают ритмично;
  • поднимать тело только при вздохе;
  • перекатываться необходимо с носка на всю стопу.

2. Нужно пить много воды, чтобы выводить продукты распада.

3. Нельзя перед пробежкой пить кофе или крепкий чай, это обезвоживает организм. И плохо влияет на сердце и сосуды.

4. Необходимо заниматься регулярно, не делать больших перерывов.

5. Следите за рационом, нужно есть продукты, содержащие магний, калий и кальций: фасоль, льняное масло, говядину, жирную морскую рыбу, чечевицу, шпинат, орехи, морскую капусту и т. д.

6. Проводить разминку, использовать ходьбу, или несложные гимнастические упражнения.

7. Нельзя оканчивать тренировку резко, без перехода. В мышцах может накапливаться молочная кислота. С бега переходите на шаг, восстановите дыхание.

8. Обувь должна быть только спортивная. Особенно это важно, если тренировка осуществляется на жесткой поверхности. Обувь должна плотно фиксировать стопу, голеностоп и амортизировать удары. Лучше всего подходят стадионы с резиновым покрытием.

9. Физические нагрузки должны быть постепенные, без перегрузок.

10. Если есть проблемы со здоровьем, не лишне перед тренировками проконсультироваться с врачом.

11. Если имеется плоскостопие лучше всего сразу подобрать ортопедические стельки с супинатором.

12. Заниматься бегом лучше всего ближе к вечеру.

13. Полезно сочетать бег вместе с ходьбой.

Бег приносит массу положительных эмоций, подтягивает тело, избавляет от нервного напряжения. Преимуществ от бега больше, чем от возможных неприятностей. Бегать полезно в любом возрасте. А незначительные болевые ощущения не могут стать помехой для занятий. Поэтому вооружайтесь знаниями и бегайте на здоровье!

Источник: http://keeprun.ru/health/bolyat-nogi-nizhe-kolena.html

Боль в ногах после бега – нормальная реакция организма или опасный симптом

Почему после бега болят ноги ниже колен

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Причины

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными.

Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах.

Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Заболевания, приводящие к болям в ногах

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

  • резкая боль (особенно при движении или прикосновении);
  • отек тканей;
  • нарушение подвижности сустава (стопа, колено, голени, бедро).

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Меры по профилактике болей в ногах

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

  • Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.
  • Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
  • Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
  • При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
  • Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
  • Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.
  • Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
  • Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

Источник: https://RunnerClub.ru/health/bol-v-nogah-posle-bega-normalnaya-reaktsiya-organizma-ili-opasnyiy-simptom.html

Роль разминки, правильной обуви а также техники от боли в ногах

Почему после бега болят ноги ниже колен

В данной статье будут рассмотрены причины появления болей в ногах после бега. Также здесь будут описаны методы восстановления после беговых тренировок и способы профилактики появления боли.

Введение

Для занятий бегом не требуется какой-либо особой подготовки и высоких финансовых затрат. Бег позволяет привести организм в форму, добиться его очищения от токсинов, благотворно влияет на работу сердца. Но при этом из-за неверного подхода к занятиям этим видом спорта после бега возможно возникновение боли в ногах.

Из-за чего появляется боль 

Болевые ощущения часто могут появляться из-за того, что мышцы ног редко подвергались нагрузкам. Также это может случиться из-за того, что произошло резкое увеличение времени занятий или их сложности.

Боль дает сигнал о каких-либо неполадках в организме, также она может возникать из-за разминки, проведенной неправильным образом, слишком сильных нагрузок, неудобной обуви.

Необходимо при первых же признаках таких ощущений правильно определить их причину, чтобы в дальнейшем они не превратились в хронические.

Как ее уменьшить 

Чтобы уменьшить болевые ощущения, возникающие в ногах после бега, применяют следующие способы:

  1. Можно принять горячую ванну. Это поспособствует расслаблению мышц, их прогреву, и на некоторое время боль уменьшится.
  2. Можно сделать растяжку. Хотя это и больно, но если проявить терпение и довести упражнения до конца, то болевые ощущения уменьшатся. Также нужно прогреть мышцы до растяжки, совершив несколько прыжков через скакалку, побегав или походив на месте.
  3. Можно попросить кого-нибудь из членов семьи помасировать ноги. Если это будет мужчина — даже лучше, так как у него больше силы в руках, благодаря чему получится лучше проработать мышцы. При этом необходимо избегать сквозняков, лучше делать массаж в теплом помещении.
  4. Иногда для снятия боли применяют прогревающую мазь. Но это крайняя мера, ее можно использовать только в том случае, если другие способы не помогли, а болевые ощущения никак не проходят.
  5. При очень сильной боли можно принять обезболивающее. Но злоупотреблять им нельзя.

Причины возникновения

Ниже будут описаны причины, из-за которых появляются боли после бега в ногах.

  1. Отсутствие разминки.
    Никогда нельзя сразу начинать беговые занятия после сна.Слишком резкая разница между спокойным состоянием во время сна и нагрузкой при беге может отрицательно повлиять на организм.
  2. Неправильный выбор обуви.
    При беге в тесной или неудобной обуви может проявляться боль и дискомфорт. При продолжении тренировки после этого все кости ног еще долгое время будут болеть.
  3. Неверно выбранный темп бега.
    Новичку необходимо правильно выбирать темп бега, так как резкие и быстрые движения несут опасность для неподготовленного спортсмена. Происходит усиленное сокращение мышц, а суставы и связки также работают напряженно. Такая излишняя нагрузка также может вызвать болевые ощущения после бега.
  4. Неправильная постановка тела и техника бега.
    Новичок во время бега обычно производит заваливание тела по ходу движения или назад, у него отсутствуют движения согнутых в локтях рук в определенном ритме, и движение стоп производится неправильно.

Любое неверное положение тела во время беговых упражнений вызывает дополнительное давление на различные кости, что может привести к дискомфорту после занятий. Боль в ногах после такого бега связана со сдавливанием сустава и мышечных тканей, его окружающих.

СПРАВКА. Недавно проснувшийся человек без разминки не готов к большим нагрузкам по причине того, что все его связки в этот момент недостаточно прогреты.

Можно ли тренироваться, если появилась боль 

В том случае если боли после бега в мышцах ног еще не прошли, то это значит, что конечности не восстановились полностью после перенесенной нагрузки.

Поэтому тренироваться в данном случае не стоит, так как излишняя нагрузка может вызвать осложнения.

Как избежать перетренированности

Необходимо внимательно следить за тем, чтобы заметить первые признаки перетренировки. К ним относятся, например, постоянные боли в мышцах, не исчезающие даже после разминки; раздражительность; плохой аппетит; увеличение утреннего пульса на 5-10 уд/мин.

Во время бега нужно чувствовать свежесть и энтузиазм. Если настигло уныние — это предвестник перетренерованности.

В случае появления этих симптомов, необходимо прекратить беговые тренировки и дать мышцам восстановиться, иначе организму может быть нанесен непоправимый вред.

Сколько времени надо для в восстановление 

Время отдыха после занятий должно быть в прямой зависимости от степени тренировочной нагрузки:

При пробежках не слишком высокой интенсивности три раза в неделю в течение 1 часа функции организма смогут восстановиться за 1-2 дня.

Если длительность бега не превышает 0,5 часа, то организм сможет вернуться к прежним кондициям за несколько часов. Количество таких тренировок может достигать 5-6 раз в неделю.

Для профилактики перетренированности нужно проводить тренировки с максимальной интенсивностью (например, 2 часа бега) в выходные дни.

При этом необходимо чередовать время нагрузки: например, в один из выходных бегут в течение 1,5 часов, через неделю – 2 часа, еще через неделю – опять 1,5 часа, и так далее.

Этот метод поспособствует полному восстановлению после тренировок и позволит извлечь из них максимальную пользу.

Меры по профилактике болей

Спортсмены, которые провели уже много тренировок, знают, что в начале занятий болят все мышцы и кости. Но через несколько дней боль проходит.

Ниже будут описаны простые правила, следование которым поможет избежать ненужных болевых ощущений:

  1. Начальный темп бега должен быть медленным. Не нужно делать резких остановок во время тренировки.
  2. Обязательна разминка перед беговыми занятиями.
  3. Обувь и одежда, в которых вы собираетесь бежать, должны быть удобными и по размеру.
  4. Питье воды после тренировки будет способствовать выводу продуктов распада из организма.
ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий