Почему сводит ноги судорогой в бассейне

Судороги мышц: что делать, если при плавании свело ногу

Почему сводит ноги судорогой в бассейне

Судороги мышц ноги – явление нередкое. Оно часто встречается как среди опытных пловцов, тренирующихся в бассейне, так и среди людей, которые плавают в речке, море или в другом глубоком водоеме. Непроизвольные спазменные ощущения зачастую затрагивают икроножные мышцы.

Но бывают случаи, когда спазмируются мышцы бедер, стоп и рук. Это дискомфортное состояние сопровождается болевыми ощущениями. Оно длится несколько минут, после чего боль стихает. Остаются лишь ноющие неприятные ощущения, которые сохраняются еще несколько дней.

Коварность судорог состоит в том, что при несвоевременно оказанной помощи они приводят к серьезным последствиям, особенно если человек находится в открытом водоеме, а до берега далеко. Поэтому если вдруг свело ногу, очень важно не паниковать, а начать действовать.

Что же именно предпринять при мышечных судорогах, Вам расскажет estet-portal.com.

Судороги мышц: что провоцирует появление дискомфортного состояния

Ногу сводит даже у опытного пловца. Почему же возникает такое состояние? Причин такого явления существует масса.

Дискомфортное явление может возникнуть из-за: •    переутомления во время плавания – такое происходит при сильной перегруженности плохо натренированных мышц;•    плохой разминки или ее отсутствия перед плаванием; •    эмоционального перенапряжения и зажатости во время плавания;

•    дефицита полезных микроэлементов: магния, калия, железа;

Холодная вода – главный «виновник» судороги мышц. Дело в том, что под воздействием низкой температуры кровеносные сосуды сужаются и как результат мышечная ткань сокращается.

•    недостатка жидкости – из-за обезвоживания организм ослабляется, а мышечная ткань становится менее эластичной;•    микротравмы мышц и связок – зачастую происходят при неправильном плавании; •    заболевания позвоночника;

•    спазмов кровеносных сосудов – случаются на почве заболеваний или нервных перенапряжений.

Если, плавая в бассейне, Вы почувствовали, что свело ногу, необходимо сохранять полное спокойствие. Если паниковать, можно только лишь усугубить свое состояние. Первым делом попытайтесь быстро выбраться из бассейна.

После того, как Вы вылезете из воды, следуйте следующим рекомендациям по устранению судороги мышц: •    Лягте на спину, обхватите руками стопу напряженной ноги и резко натяните ее на себя. В это время пятка должна быть направлена от себя. В этом положении задержитесь на несколько секунд.

Далее помассируйте напряженную мышцу путем ее энергичного сжимания и разжимания. Все это необходимо проделать, даже если нога болит очень сильно.•    После того, как спазм сойдет на нет, разомнитесь немного, выполняя упражнение на растяжку поврежденной мышцы. •    Энергично сжимайте губы. Такой странный способ быстро избавляет от спазма мышц.

Дело в том, что на губах имеются активные точки, нажимая на которые, останавливается спазм. Так, если судорога локализуется в нижней части тела, необходимо нажать на середину нижней губы, а если в верхней – середину верхней губы. •    Для того, чтобы снять болевые ощущения, на пораженный участок прикладывайте ледовый компресс на 10-15 минут.

•    Выпейте воду. Жидкость прекрасно утоляет жажду и устраняет мышечные спазмы.

В том случае, если судорога мышц слабая или же Вы чувствуйте, что Вашу голень вот-вот сведет, встаньте двумя ногами на дно бассейна, полностью опираясь на стопу. Такой способ хорош в том случае, если бассейн не глубокий.

В том случае, если судорога схватила в открытом водоеме, а у Вас нет возможности выбраться на берег, ни в коем случае не паникуйте и не старайтесь плыть слишком резко. Сильные барахтанья в воде только лишь усилят судорогу. Возьмите себя в руки и пытайтесь справиться с дискомфортом прямо в воде.

Существует 2 эффективных способа устранения неприятного явления:

1.    Примите положение лежа на спине. После этого глубоко вдохните. Воздуха набирайте как можно больше. Он Вам понадобиться для того, чтобы Вам было легче держаться на поверхности.

Далее подтяните к груди колено поврежденной ноги и, взявшись за стопу, резко натяните ее на себя. В таком положении задержитесь как можно дольше, пока судорога полностью не исчезнет.

В завершении сделайте еще один глубокий вдох и разомните поврежденную конечность.

Если судорога отпустила, попытайтесь доплыть до берега, причем гребя одними руками, не спеша и без резких движений. Это мероприятие необходимо для того, чтобы судорога вновь не схватила.

2.    Глубоко вдохните. При этом Ваши легкие должны быть полны воздуха. Далее окуните голову в воду и примите положение «поплавок». Затем возьмитесь за палец напряженной ноги противоположной рукой и оттяните его на себя. Нога при этом должна выпрямиться в коленном суставе. Далее разомните поврежденную мышцу.

В том случае, если после принятия вышеперечисленных мер судороги будут повторяться, необходимо обратиться к врачу. Вполне возможно они связаны с проблемой со здоровьем.

Профилактические меры: как препятствовать появлению судорог мышц

Возникновение судорог вполне можно предупредить.

Для этого следуйте следующим рекомендациям: •    Ешьте больше продуктов, богатых кальцием и магнием. Такие микроэлементы имеются в бананах. Также можно принимать витаминно-минеральные комплексы. •    Спите полноценно, не менее 7 часов в сутки. •    Регулярно выполняйте зарядку.

•    Употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы избавить организм от обезвоживания. •    Перед залезанием в воду тщательно разомнитесь. •    Не наедайтесь перед плаванием. Подождите пару часиков, а затем только заходите в воду.

•    Если вода холодная, погружайтесь в нее медленно, чтобы избежать переохлаждения.

Надеемся, что вышеперечисленные рекомендации помогут Вам справиться с судорогами, а хорошая профилактика убережет Вас от такого неприятного явления.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/sudorogi-myshc-chto-delat-esli-pri-plavanii-svelo-nogu

Почему сводит ноги при плавании в бассейне

Почему сводит ноги судорогой в бассейне

Когда спазм спадет, сделайте упражнение на растяжку икроножной мышцы. Лед поможет снять болевые ощущения, его можно приложить на 10 -15 минут.

Если ногу свело не сильно или есть подозрение, что вот-вот может свести голень, а бассейн не глубокий – просто встаньте на дно на прямых ногах на полную стопу.

Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу

Далее нужно избавиться от судороги прямо в воде. Это можно сделать одним из двух способов:

  1. Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть стопу на себя. Удерживать ногу в таком положении как можно дольше, желательно до исчезновения судороги. Снова глубоко вдохните и постараться как можно сильнее размять мышцу.
  2. Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие. Погрузите голову в воду, приняв положение поплавка. Возьмитесь за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно выпрямляя ногу в колене. Затем постарайтесь размять мышцу.

Когда ногу отпустило, плывите к берегу спокойно, плавно, без резких движений, если можете – на одних руках, чтобы судорога не повторилась.

Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц

Разомните мышцы. Одной рукой потяните мышцы, которые свело судорогой, а второй рукой поочередно сжимать и отпускать мышцы. Механическая разминка восстанавливает кровообращение и быстро устраняет спазмы и напряжение мышц.

Зажмите губу. Этот странный метод основан на давление на биологически активные точки для расслабления мышц и уменьшения боли. Если свело мышцы верхней части тела, зажмите середину верхней губы между большим и указательным пальцами довольно сильным, но не вызывающим боли движением на 30 секунд. Если свело мышцы ног, зажмите таким же способом середину нижней губы.

Немедленно утолите жажду. Сделайте несколько глотков воды или другой жидкости, которая окажется под рукой. Если вместе с несколькими глотками воды вы произведете потягивание мышц, судороги должны быстро исчезнуть.

Уколите булавкой или чем-то острым сведенную мышцу. Некоторые пловцы специально на этот случай прикалывают булавку к плавкам или купальнику. Лучше, по возможности, не пользоваться этим экстремальным способом — это больно и можно занести инфекцию.

Советы для профилактики судорог во время плавания

Регулярно делайте упражнения на растягиванию мышц. Например, вот такое простое упражнение можно делать несколько раз в день и перед сном. Оно поможет также избежать ночных судорог икроножной мышцы.

Как делать упражнение:

  • Встаньте лицом к стене на расстояние 60 — 90 см.
  • Упритесь ладонями в стену и начните медленно наклонять туловище к стене, не отрывая пятки от пола.
  • Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах. Сохраняйте положение в течение 30 секунд.

Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания во время занятий.

Кушайте больше продуктов, богатых кальцием и магнием или принимайте комплексы витаминов и микроэлементов, где они содержатся. Спортивные диетологи рекомендуют есть бананы, они богаты микроэлементами, в том числе магнием.

Судороги мышц ноги – явление нередкое. Оно часто встречается как среди опытных пловцов, тренирующихся в бассейне, так и среди людей, которые плавают в речке, море или в другом глубоком водоеме. Непроизвольные спазменные ощущения зачастую затрагивают икроножные мышцы.

Но бывают случаи, когда спазмируются мышцы бедер, стоп и рук. Это дискомфортное состояние сопровождается болевыми ощущениями. Оно длится несколько минут, после чего боль стихает. Остаются лишь ноющие неприятные ощущения, которые сохраняются еще несколько дней.

Коварность судорог состоит в том, что при несвоевременно оказанной помощи они приводят к серьезным последствиям, особенно если человек находится в открытом водоеме, а до берега далеко. Поэтому если вдруг свело ногу, очень важно не паниковать, а начать действовать.

Что же именно предпринять при мышечных судорогах, Вам расскажет estet-portal.com.

Судороги в бассейне причины

Почему сводит ноги судорогой в бассейне

  • 1 Почему сводит ноги судорогой в воде
  • 2 Судороги при плавании
  • 3 Почему в бассейне сводит ноги
    • 3.1 Главные причины
    • 3.2 Возможные заболевания
    • 3.3 Что делать
  • 4 Судороги при плавании.

    От чего появляются? Как предотвратить?

  • 5 Судороги мышц: что делать, если при плавании свело ногу
  • 6 Причины и профилактика судорог при плавании

Нередко судорожные состояния становятся причиной несчастных случаев на воде, человек в момент спазма не способен совладать с телом. Подобная ситуация вызывает сильный стресс, отрицая возможность расслабиться, судорога усиливается. Чаще сводит ноги, реже — верхние конечности. Чтобы не стать заложником ситуации, не пострадать от судороги, рассмотрим причины появления состояния.

Причины появления судорог в воде

Судороги в воде выделяют два типа причин:

  1. Неправильная подготовка и невыполнение техники плаванья, несоблюдение правил поведения на воде;
  2. Неполадки со здоровьем, приводящие к появлению судорог, усиливающихся при физических нагрузках.

Если брать во внимание первый тип, сюда относится:

  • Купание в слишком холодной воде, если температура воздуха одновременно высокая. Резкий перепад температур приводит к сужению кровеносных сосудов, вызывая спазмы, приводя к нарушению нормальной циркуляции крови.
  • Недостаточная разминка перед плаванием, организм не успевает приспособиться, сердце начинает биться неритмично, вызывая нарушение тока крови.
  • Чрезмерные физические нагрузки приводят к сведению ног: наступает момент, когда неприспособленные мышцы не способны сокращаться в такт. Чаще от подобных приступов страдают начинающие спортсмены либо любители на спор преодолеть дистанцию на воде.
  • Нарушение техники плавания, когда делаются слишком резкие движения ногами, руками, излишние махи. Действие приводит к микротравмам внутренних тканей, маленьких кровеносных сосудов.
  • Обезвоживание организма, вызывающее общую слабость, приводящее к потере эластичности тканей, чреватое травмированием. Подобное состояние не редкость для посетителей пляжа в жаркую погоду – под воздействием солнечных лучей организм теряет избыток влаги.

Трудности со здоровьем вызывают судороги в воде и на суше, вероятность возникновения в первом случае повышена. Людям с хроническими заболеваниями требуется быть предельно осторожными во время плавания. К группе относятся:

  • Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Люди с нарушением работы щитовидной железы, надпочечников, отвечающих за гормональный фон, регулирующий обменные процессы.
  • Больные сахарным диабетом.
  • Страдающие ожирением.
  • Обнаруживающие психические расстройства: повышенная нервозность, апатия, депрессия – состояния, препятствующие организму полноценно отдыхать и работать.
  • Люди с травмами позвоночника либо конечностей, грыжами, нарушениями осанки, когда возможно защемление нервов.
  • Недостаток в организме части микроэлементов становится частой причиной сведения ног. Сюда относятся магний, кальций, железо. Дефицит витаминов и глюкозы неблагоприятно сказывается на состоянии кровеносной и мышечной системы.
  • Беременность считается причиной судорог, во время вынашивания малыша женщина испытывает сильные нагрузки на позвоночник и ноги. У беременных нарушено кровообращение, обилие крови требуется плоду, жидкость концентрируется в тазовой области.

Что делать, если свело ноги в воде

Человек обязан знать правила поведения на воде, если сводит ноги. Неверные действия способны привести к летальному исходу. Главное правило – сохранять спокойствие, постараться побыстрее выйти из воды.

Если до берега далеко, а глубина внушительная, нужно перевернуться на спину и сделать глубокий вдох, за счёт воздуха обретая возможность держаться на воде. Потом прижать колено к животу, дотянуться руками до стопы.

Обхватить носок стопы, потянуть на себя, в принятом положении нужно продержаться подольше, лучше до полного исчезновения судороги. Упражнение стоит делать, если сводит икроножную мышцу ноги.

Когда судорога отступила, потребуется слегка размять стопу и голень руками, не торопясь подплыть к берегу, покинуть водоём.

Дополнительный вариант, помогающий убрать судорогу икры:

  • сделать глубокий вдох, набрать больше воздуха в лёгкие;
  • погрузить голову в воду, заняв положение поплавка;
  • взяться за большой палец пострадавшей ноги противоположной рукой;
  • потянуть палец на себя, одновременно расправляя ногу в колене;
  • после исчезновения судороги мышцы размять во избежание рецидива.

В области бедра ноги сводит реже. При происшествии потребуется, набрав максимум воздуха, дабы не утонуть, обхватить ногу вокруг лодыжки и потянуть, уже в обратном направлении – к спине, лучше постараться коснуться стопой ягодицы. Положение задержать, пока судорога не пройдет.

Пострадавшие знают, что укол острым предметом места появления судороги снимает спазм, страдающим частыми спазмами мышц стоит прикалывать к купальнику булавку. Пользоваться рекомендуется в крайнем случае, когда прочие методы не помогают либо человек не умеет удовлетворительно держаться на воде. В повреждённую проколом ткань легко занести инфекцию из воды.

Во избежание судороги важно следить за телом во время плавания, когда начинается ощущение наступающего спазма, лучше остановиться, перевернуться на спину, постараться сильнее расслабиться.

Возможно держаться на воде, не делая движений руками или ногами.

Если человек находится на маленькой глубине, стоит встать на ноги, выпрямив стопы и голени до образования между указанными частями тела угла 90 градусов.

После исчезновения судороги важно выйти на сушу, прилечь, сделать массаж ног. Если обнаруживается сильная боль, допустимо приложить к поражённому участку лёд, снимающий спазм. При продолжительной непроходящей боли важно обратиться в больницу, явление свидетельствует о разрывах внутренних мышечных тканей либо сосудов.

Профилактика судорог в воде

Избегая негативных последствий судорог, появление спазмов лучше предупреждать. Перед купанием стоит:

  • сделать разминку всех групп мышц: махи руками, наклоны, приседание. Важно не переусердствовать, чтобы не перенапрячь мышцы до погружения в воду. Человек обязан самостоятельно рассчитывать собственные силы. Сказанное касается времени нахождения в водоёме, заплывов на длинные дистанции;
  • медленно погрузить тело в воду, охлаждаясь, если плавание предусмотрено в открытом водоёме в жаркую погоду;
  • важно употреблять достаточно жидкости с целью профилактики обезвоживания организма;
  • категорически не рекомендуется купание в нетрезвом виде, алкоголь вызывает нарушение кровообращения, становясь причиной судороги. Касается и курящих. При затяжке в организме происходит резкое сужение кровеносных сосудов, после выдоха – резкое расширение, вызывающее спазмы. От курения лучше отказаться, если не получается, не стоит курить за два часа до погружения в воду;
  • переедание негативно сказывается на работе организма, нельзя идти купаться на сытый желудок – необдуманное поведение приводит к нарушению пищеварения и обменных процессов, кроме судороги вызывая тошноту, рвоту, головокружение, потерю сознания;
  • не уверенным в собственных силах не стоит заплывать далеко. Лучше использовать при плавании нарукавники, круг, специальные приспособления, помогающие остаться на поверхности при потере сил;
  • родителям важно купаться рядом с детьми, нельзя разрешать нырять, и самим лучше не делать. Плавать под водой лучше под присмотром тренера, с использованием необходимых приспособлений;
  • если купание проводится в малознакомой местности, не отплывать далеко от берега и людей. Купаться на диких пляжах не стоит, поверхности дна не изучены и таят непредвиденные опасности. Крайне опасно двигаться пешком по подобному водоёму, на дне способны открыться ямы, имеющие сильный круговорот воды, из которого нереально выбраться, в особенности, с судорогой;
  • не стоит слишком перегружать организм — при усталости лучше выйти на берег, чуть передохнуть либо плавать на мелководье. Периодически стоит делать передышки в плавании, переворачиваясь на спину. Если организм чрезвычайно ослаб, сил добраться до берега не осталось, постарайтесь привлечь внимание окружающих, позовите на помощь. Это лучше сделать махами рук, если подобный способ не действует, допустимо закричать – недолго, перенапряжение во время крика сильнее ослабит организм. В море человек способен захлебнуться водой от волны, зовя на помощь – изнеможённое тело легко поддаётся воздействиям стихии;
  • внимательными к здоровью и самочувствию должны быть беременные женщины. Организм уже ослаблен вынашиванием ребёнка. Беременным стоит купаться на мелководье, лучше — в бассейне с чистой водой. Рядом с женщиной обязательно должен находиться сопровождающий.

Предотвращая судороги, старайтесь во избежание:

  • делать зарядку по утрам;
  • чередовать физические, умственные нагрузки и отдых;
  • высыпаться;
  • меньше нервничать;
  • отказаться от вредных привычек и употребления кофе;
  • правильно питаться, обеспечивая организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Еда предписывается разнообразной, с преобладанием овощей, фруктов. Полюбите крупы, обязательно включите в рацион мясо, рыбу, морепродукты и орехи;
  • полезно регулярно делать массаж стоп, тела целиком, налаживая кровообращение;
  • старайтесь носить удобную обувь, женщинам стоит отказаться от высоких каблуков;
  • не нужно надевать слишком тесную одежду, сдавливающую сосуды и нарушающую кровообращение;
  • важно остерегаться переохлаждений, приводящих к сужению капилляров, отмиранию;
  • хорошо разгоняет кровь по сосудам контрастный душ;
  • нужно следить за осанкой, избегать травм спины, прочих частей тела, не поднимать тяжестей, стараться менять позу во время монотонной работы;
  • не нужно слишком усердствовать с приёмом лекарственных препаратов, выводящих из организма кальций, магний, если возможно отказаться от указанных медикаментов.

Причин появления судорог на воде множество, главными признаны трудности со здоровьем и пренебрежение правилами поведения в водоёмах. Причиной летальных исходов на воде часто становятся судороги. Людям, постоянно страдающим от спазмов, стоит отдавать предпочтение пляжам со спасателями либо бассейнам.

Источник: https://evroterm32.com/sudorogi-v-basseyne-prichiny/

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий