После бега болит голень спереди

Почему болит кость голени во время бега и что с этим делать?

После бега болит голень спереди

Вы все-таки решились начать бегать с самого утра или по вечерам, купили обувку и спортивный костюм, но…. Уже после самой первой или же последующих пробежек начинает беспокоить боли в голени.

Как быть, но что самое важное, что именно делать, каким образом стоит понять, что может спровоцировать болевой синдром и устранить его.

Боли во время и после пробежки  — причины, решение проблемы

Прежде всего стоит помнить, что ну нужно оставлять такой симптом без внимания. Все это не только ушиб и его последствия, но и указка на проблемы с сосудами и суставами, о которых вы ранее даже могли не догадываться. Потому стоит знать, что может спровоцировать негативный симптом и как с этим бороться.

Синдром расколотой голени

  • Под таким термином врачи подразумевают воспалительный процесс, поражающий надкостницу и часто провоцирующий отрыв оболочки кости от последней.
  • Спровоцировать такой патологический процесс может удар при беге или перенапряжение мышц, плоскостопие и неправильно подобранная обувка.
  • Потому немедленно стоит прекратить тренировку, применение мазей, охлаждающих и успокаивающих, хотя нередко может потребоваться курс приема нестероидных, противовоспалительных составов.

Сосудистые патологии

  • Именно нарушение сосудистой системы, проблемы с венами могут стать причиной боли в области ног.
  • Нередко она возникает спонтанно и проходит сама по себе, хотя нередко приступы боли могут отдавать и в голень и икры.
  • Потому при многих сосудистых заболеваниях, таких как варикозное расширение вен, тромбофлебит или же иные патологии бег как физкультура противопоказан.
  • Нередко такое явление может наблюдаться и у подростков, когда сам рост сосудов может отставать в развитии от кости.

Проблемы с суставами

  • Всевозможные патологии и заболевания, поражающие суставы – артроз и артрит, бурсит, могут быть первопричиной боли в голени при беге, а также после физической нагрузки.
  • При интенсивном беге воспалительные процессы могут усиливаться и проявляться с той или иной интенсивностью.
  • Нередко бегуны могут испытывать боль в стопе или же голени, после может происходить снижение подвижности пораженного сустава и его разрушение.
  • Потому стоит заменить бег на иной вид физкультуры.

Микротравмы и повреждение голени

Удары и переломы, вывихи – частые спутники бега, которые не самым лучшим образом сказываются на состоянии голени. Но самым опасным врачи называют травма мениска – хрящевидного образования, распложенного в коленной чашечке и соединенного многими связками с иными хрящами.

Проблема показывая себя резкой и дергающей болью, нарушением подвижности голени и стопы, болезненной отечностью. Не стоит практиковать самолечение дома своими силами – обязателен осмотр и консультация у врача.

Недостаточная разминка

В данном случае опытные спортсмены сказали бы следующее – правильно проведенная разминка это уже половина тренировки. Не стоит сразу выйдя из дома – начинать пробежку. Важно перед тренировкой разогреть организм.

Это могут быть махи ногами и круговые движения стопой, приседания и сгибание/разгибание колена, растягивание мышц бедра.

Все это позволит разогреть суставы и мышцы, усилить кровоток и сделать их эластичными. Соответственно и травм будет меньше, таких как растяжки и травмы, микротрещин и разрыв сосудов, волокон мышц.

Плохая обувь

Если на пробежку вы одели тесную или же неудобную обувь – во время и после бега обязательно будут болеть ноги.

И в таком случае важно правильно подобрать кроссовки для бега:

  1. Правильно подберите размер обуви – кроссовки не должны сдавливать ногу, но и не болтаться на ней. Но стоит помнить, что за сет долгой нагрузки на стопу она может отекать – потому выбирайте модель, на половину размера больше того, который носите вы.
  2. Также не стоит выбирать обувь с жесткой подошвой – это может привести к воспалению подошвы в силу немалого на нее давления. Также не стоит выбирать и обувь с мягкой и тонкой подошвой – она увеличивает нагрузку на стопы и может привести к натертостям и трещинам.
  3. Обязательно уделите внимание и шнуркам – слишком затянутые они могут стать причиной нарушения кровотока и тока лимфы в основе голеностопа.

Неправильный темп бега

Нередко у начинающих бегунов болят не только ноги, но и ягодицы, поясница и даже спина, плечи. И тут важно проанализировать, с какой именно скоростью вы бежите – резкие и быстрые движения опасны для нетренированного новика.

Плюс ко всему имеет значение и неправильная постановка в беге тела и сама его техника. Например, новичок в силу своей неопытности наклоняет тело вперед или назад, у него отсутствует ритмика движений в согнутых руках и коленях, даже неправильное направление стоп приведет к болям после тренировок и во время их проведения.

Также некоторые спортсмены говорят, что имеет значение и место пробежек – не бегайте на асфальтированной  или же неровной дороге, делать резкие рывки и тем самым, причиняя разрыв и микротравмы.

Резкое завершение тренировок

Неправильное новичком завершение интенсивной пробежки, тренировки также может стать причиной боли в ногах. Все дело в том, что чрезмерная выработка молочной кислоты приводит в будущем к отечности и болезненности мышц.

И потому резкое завершение тренировок и холодный душ – приводят к переизбытку кислоты в организме. Потому, даже после пробежки стоит пройтись медленным шагом, приседать и сделать несколько круговых движений стопами.

Меры профилактики

Каждый спортсмен, занимающийся бегом не первый год, прекрасно знают, как болят мышцы и суставы, и потому дают свои советы и рекомендации:

  1. В самом начале стоит выбирать медленный темп тренировок, не стоит рвать со старта в скоростном режиме и делать резких остановок.
  2. Незаменима перед пробежкой и разминка – она подготовит тело, мышцы и суставы, кости к пробежке. Достаточно минут пять совершать махи ногами и выпады, приседания и прыжки – и можно приступать к пробежке.
  3. Так для более ритмичного и правильного бега – руки также должны ритмично работать, в сочетании с работой ног. Как говорят опытные спортсмены – ноги в процессе бега должны стоять на одной линии с рукой и перекатывать вес с носка на стопу.
  4. Если имеются заболевания суставов, стоит согласовать интенсивность и режим тренировок с лечащим врачом, не допуская перенапряжения и даже застоя в пораженной области. Как вариант, врач может посоветовать пациенту заменить бег на посещение бассейна или же танцы.
  5. Не завершайте резко пробежку, после преодоления дистанции попрыгайте на месте, совершайте махи ногой и вращения стопой. Если болят мышцы от переизбытка молочной кислоты – примите теплую ванну или сходите в баню, натрите мышцы согревающей мазью.
  6. И обязательно – удобная и по размеру обувь и одежда, выполненные из натуральных тканей, которые позволяют телу дышать.
  7. Всегда пейте достаточно воды, поскольку в процессе тренировок вы теряете влагу, да и с потом выходят постепенно продукты распада.

Бег – это простая и действенная тренировка, которая позволит всегда держать тело и дух в тонусе. Но немаловажное условие эффективной и безболезненной тренировки есть соблюдение ряда условий и правил подготовки, что в итоге не станет причиной боли и ухудшения общего состояния бегуна.

Вам также может понравиться

Источник: http://keeprun.ru/health/bolit-kost-goleni.html

Почему болит голень спереди при ходьбе, при беге?

После бега болит голень спереди

От колена до пятки у человека располагается голень. К ней относятся малая и большая берцовые кости, а мышцы этой части тела отвечают за движение стопы и пальцев на ногах. Неприятные ощущение могут беспокоить в разных тканях.

К примеру, часто болит голень спереди, потому что поражены надкостница, мышцы или сухожилия. В большинстве случаев удается вовремя поставить диагноз и предотвратить развитие осложнений.

Помогают и профилактические меры вроде лечебной физкультуры, умеренной физической нагрузки.

Болит голень сзади

К дискомфорту в ногах приводит множество факторов. Часто болит голень сзади потому, что человек долго ходил, напряжение в мышцах стало слишком большим. Вызывают дискомфорт также растяжения, ушибы, другие повреждения. Во время ходьбы или бега появляются:

✔ терпимая, но стабильная боль;

✔ дискомфорт в области ниже колена, а также в районе берцовой кости;

✔ неприятные ощущения по ночам, напоминающие закупорку вен.

Даже в состоянии отдыха может болеть голень как сзади, так и спереди. В этом случае, нужно обратиться к врачам, которые смогут проконсультировать по поводу этого симптома. Как правило, проводятся стандартные обследования. Они помогают выявить причину недомогания.

Причины боли

Факторов риска развития недомогания много. Одним из них могут быть механические повреждения, к примеру, вывихи, надрыв связок, растяжения разной степени тяжести.

Также негативно сказывается на здоровье продолжительное нахождение в одном положении. Чрезмерные физические нагрузки представляют повышенную опасность.

Все причины, по которым болит голень, можно разделить на несколько категорий. К первой относятся поражения мышц:

почему болит голень?

Даже в состоянии отдыха может болеть голень как сзади, так и спереди. В этом случае, нужно обратиться к врачам, которые смогут проконсультировать по поводу этого симптома. Как правило, проводятся стандартные обследования. Они помогают выявить причину недомогания.

Во вторую входят патологии связок, а также сухожилий в области:

✔ Надколенника;

✔ Ахиллова сухожилия;

✔ Голеностопного сустава;

К третьей категории причин относятся поражения костей и суставов голени. Обычно это артриты и артрозы, а также воспалительные процессы. Могут болеть голени из-за нарушений в работе сосудов и нервов. В этом случае причиной дискомфорта служат:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d0cb891a692c900afdb98f1/pochemu-bolit-golen-speredi-pri-hodbe-pri-bege-5e46a8c8f2b93d016c11170c

Боль в голени после бега

После бега болит голень спереди

Характерная боль в голени после бегавозникает из-за воспаления надкостницы, характерного не только для новичков,чей опорно-двигательный аппарат не готов к нагрузкам, но и профессионалов,переносящих большие перегрузки. Возникающий дискомфорт вызван синдромом,получившим название, «расколотая голень», из-за сильных болей, не позволяющихнаступить на ногу

Причинывозникновения болей в голени после беговых нагрузок

Неприятные ощущения локализованы вобласти большеберцовой кости, периостит медиального края которой возникает врезультате отрыва костной оболочки от кости. Неприятные ощущения появляютсяспереди и сзади большеберцовой кости.

Причины болевых ощущений связаны с тем,какая именно большеберцовая мышца отрывает оболочку, задняя или передняя.

Задняя мышца предостерегает стопу и нижнюю часть ноги от чрезмерной пронации,если она вместе со своим сухожилием испытывает сильные перегрузки, тоизбыточная пронация может проявляться в передней области стопы.

Такой дефектхарактерен для интенсивных нагрузок, которые переносят профессиональныеспортсмены. Сухожилие напрягаемой мышцы, прикреплено к ней сильнее, нежели ккости, поэтому при больших нагрузках она отрывает надкостницу, что и приводит кпериоститу.

Внимание!

Отсутствие терапии в ситуации, когдавозникает такая боль в голени после бега, становится причиной отрыва сухожилия,в результате чего стопа становится плоской.

Воспаление мышц, расположенных впередней области голени, приводит к возникновению отека и наращиванию давления,что вызвано маленьким пространством между фасциями, из-за чего кровь плохопоступает в эту область, с чем и связан характерный дискомфорт.

Причины возникающего болевого синдромавызваны следующим:

  • неправильная техника бега у начинающихатлетов, которые пытаются выполнять упражнения с высокой интенсивностью.Приземление на пятки приводит к сильным ударам, которые становятся причинойвоспалительных процессов;
  • избыточное вращение в голеностопе,вызванное неготовностью сустава работать с такой интенсивностью;
  • перегрузка икроножных мышц из-запродолжительного бега по жесткой поверхности, такой как асфальт, бетон.

Идентичные последствия могут наступатьиз-за анатомических особенностей строения ноги, например, из-за высокого сводастопы ее пронации или плоскостопия. Однако преимущественно это происходит из-занеподготовленности человека, причем не только физической, но и организационной.Плохая обувь, отсутствие разминки – все это приводит к возникновению синдромарасколотой голени.

Что делать, если болит надкостница?

Если атлет по незнанию не смогизбежать дискомфорта и его мучает боль в голени после бега, то ему следуетпридерживаться следующих рекомендаций:

  • отказ от тренировочных нагрузок;
  • обеспечение полного покоя для конечности;
  • нанесение на пораженные участкиуспокаивающих мазей;
  • прием противовоспалительныхнестероидных медикаментов по назначению врача.

Профилактикаболей в надкостнице

Начинающим атлетам стоит предприниматьмеры по предотвращению возникновения периостита. Чтобы избежать неприятныхпоследствий рекомендуем перед занятием сделать хорошую разминку, заключающуюсяв выполнении упражнений на гибкость и разогрев мышц. Особое внимание следуетуделять растяжке мышц голени, из-за воспаления которых и возникает дискомфорт.

Обувать на пробежку надо кроссовки с усиленной подошвой, пяткой, чтобынивелировать ударные нагрузки, возникающие при беге. Вместе с ними надонадевать компрессионные гетры. Увеличение километража происходит постепенно, небольше, чем на 10% в неделю, что позволит подготовить опорно-двигательныйаппарат.

Бегать рекомендуется по мягкому грунту, травяным лужайкам или на худойконец по дорожке стадиона.

Внимание!

Регулярно меняйте характер нагрузки, вместобега, отдавая предпочтение спортивным играм, таким как футбол или баскетбол.

Потребуются и восстановительныепроцедуры для устранения воспаления, заключающиеся в проведении миофасциальногомассажа и посещении сауны, бассейна.

Потребуется изменить рацион питания,включив в меню продукты, содержащие в большом количестве витамин D, которыйупрощает усвояемость кальция, нужного для укрепления костной системы.

Послекаждой тренировки пользуйтесь массажным роликом, который способствует оттокукрови, лимфы и снимает напряжение.

Если выполнять эти рекомендации, то боль вголени после бега не возникнет или будет не выраженной.

Источник: https://life4health.ru/bol-v-goleni-posle-bega/

8 способов справиться с болью в голени

После бега болит голень спереди

0 8 294 Admin 04-04-2017 14:01

Первое с чем я столкнулась, когда начала утренние пробежки – это «тихая» боль в нижних частях голени.

Не сильная, проходящая, но возникающая с завидным постоянством, что меня сразу озадачило, т.к.

бегать хотелось долго… Предлагаю вам 8 способов избавления-предупреждения и немного объяснения что это и как бороться от профи, которые умеют бегать без боли.

Есть несколько тем, которые обсуждаются с повышенной активностью на различных беговых форумах: самые лучшие беговые кроссовки, самые точные GPS часы и действительно ли работает кинезио тейп? Профессионалы и любители до хрипоты отстаивают свою точку зрения и оспаривают аргументы других. Но, обсуждая причины схода с дистанции, все единодушно согласны, что это в первую очередь из-за боли в области голени.

Исследования показывают, что 60% причин боли в области голени, а также до 15% спортивных травм кроется в диагнозе MTSS.
MTSS (англ.

– medial tibial stress syndrome ) – синдром напряжения медиальной поверхности большеберцовой кости, у нас его чаще называют воспалением надкостницы, является одним из распространенных причин возникновения боли нижних конечностей. Чаще боль диагностируется в двух нижних третях голени.

Возникает при занятиях аэробикой – 22%, во время бега – 17%, у подростков высокого роста – 13%. Этот синдром характерен для легкоатлетов, лыжников, конькобежцев, фигуристов, гимнастов, футболистов.

Боль возникает на спортивных состязаниях (особенно при неадекватно тяжелых нагрузках), при занятиях в закрытом помещении на твердом покрытии, при резких поворотах или смене вектора движения (пронации), при ходьбе по неровной поверхности, в гору/с горы. Боль усиливается при увеличении нагрузки и уменьшается при покое, вплоть до ее полного исчезновения, хотя в некоторых случая болевые ощущения могут сохраняться длительное время.

Внешне боль может сопровождаться отеком ног и местным покраснением.

«При сохранении физических нагрузок, неправильной «стоптанной» обуви – состояние может привести к типичному стрессовому перелому – накопление крошечных трещин в костях ног, появляющихся от чрезмерных повторяющихся нагрузок», – пишет в своей книге Джордан Мёрт, австралийский спортивный врач, автор «Running Strong» и изданной в России книги «Справочник врача общей практики».

Доктор Джордан Мёрт (Jordan D . Metzl) спортивный врач, практикует в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке – главной больнице в Соединенных Штатах в области ортопедии. Через его руки прошли и встали на ноги более 20000 спортсменов и пациентов всех возрастов.

Доктор Джордан Мёрт преподает и читает лекции студентам. Кроме этого он бегун и триатлонист, автор книг-бестселлеров по медицине и спорт, инструктор по фитнесу.

Пройдя лично через сложнейшую травму и поставив себя на ноги, он посвятил свою жизнь обучению других бегунов технике и силовым упражнениям для предупреждения возникновения спортивных травм.

Воспалением надкостницы – объемное понятие, которое включает в себя болевые ощущения разного рода и происхождения.

“Некоторые люди чувствуют боль только в мышцах, другие в голени, некоторых отмечают боль в колене”, – объясняет Майк Янг, тренер по легкой атлетике и основатель спортивной лаборатории Athletic Lab, доктор наук, педагог, автор множества публикаций, исследователь в области кинезиологии, биомеханики и спортивной психологии.

Объяснение простыми словами этого “ой”

«Воспаление может начаться как в кости, так и в мышце. Воспалительный процесс легко переходит с одной ткани на другу. В 90% случаях боль возникают именно в берцовой кости.

Ноги начинают болеть после бега, особенно при чрезмерных нагрузках, – отмечает Джордан Мёрт , сам принявший участие в 32 марафонах и 12 триатлонах.

– Если не лечить правильно, стресс-травма может превратиться в усталостный перелом, причинив еще больше боли.»

В остальных 10 % боль возникает в икроножных мышцах. Передние мышцы голени начинает отекать, болезненность усиливается при легком надавливании на край кости в месте, где мышечный слой невелик, под кожей прощупывается небольшая бугристость.

Неудивительно, что боль в голени чаще встречаются у бегунов, особенно на длинные дистанции. Но и у других спортсменов, которые испытывают большую ударную нагрузку на ноги и стопы из-за твердых поверхностей, например, у баскетболистов.

Три фактора лежат в основе воспалительного процесса, объясняет доктор Мёрт.

Во-первых, нарушение механики движения: если у вас пронация стопы (носок внутрь, внутренний свод стопы опускается раньше наружного), то при длительных пеших передвижениях сильно устает именно берцовая кость, что вызывает сначала дискомфорт. Во-вторых, чрезмерное увеличение нагрузок, например, бежите слишком быстро или долго.

И наконец – плотность костной ткани (в 30 лет у человека она самая высокая), чем она ниже, тем больше риск возникновения воспаления надкостницы. Плюс избыточны вес тела, который тоже не стоит сбрасывать со счетов.

Немного профилактики

«Предупредить легче, чем лечить! Когда спортсмен доберется до врача со своей проблемой, она уже успеет нанести заметный ущерб его здоровью, – утверждает доктор Мёрт. – Вот почему так важно для спортсменов слушать свое тело и уметь не только распознать его сигналы, но и знать, что нужно предпринять в том или ином случае.

»
Помните простое и эффективное правило: «Не увеличивать дистанцию более чем на 10 % по сравнению с неделей ранее», – говорит Марни Кунц, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы бегаете 10 км в неделю и хотите увеличить дистанцию, то увеличьте не более чем на 1 км.

Разнообразьте поверхность для бега: асфальт, гравий, специально резиновое покрытие, трава, земля – это предотвратит вероятность возникновения травмы.»

Если возникает боль, которая то усиливается, то пропадает совсем, а также чтобы предупредить развитие осложнений, важно укреплять ноги и стопы силовыми упражнениями.

Для стоп подойдут упражнения с мячом – прокатывание его под стопой, это упражнение не только укрепит свод стопы, но и предупредит развитие плоскостопия.

Можно разнообразить занятия прыжками в песок, бегом босиком, интенсивными подъемами на носках.

«Активные подъемы на носки отлично подходят для укрепления мышц голеней», – говорит Абигейл Бейл, личный тренер по бегу у новичков и людей, стремящихся похудеть. Она тренирует группы в Бруклине и удаленно клиентов по всему миру. «Встаньте на ровную поверхность.

Для сохранения баланса можно придерживаться рукой о стену.

Поднимитесь медленно вверх на стопах, распределите равномерно вес тела между первым и вторым пальцами ваших ступней, медленно опуститесь вниз на пять счетов, постарайтесь внешнюю сторону пятки опустить последней.»

Работайте над укреплением голеностопного сустава несколько раз в неделю. Абигейл рекомендует следующее упражнение: Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колено, насколько возможно, без отрыва пятки левой от земли.

Колено может зайти за линию голеностопа – это нормально. Главное, не переносите на нее вес, т.к. это упражнение не силовое, а на развитие гибкости сустава и сухожилий, растяжку голени и подколенных связок ноги, которая находится в вытянутом положении сзади.

Задержитесь в этом положении. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

«И не пренебрегайте силовыми упражнениями, – советует Мёрт. – Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем лучше ваша беговая форма — и тем меньше шансов получить воспаление надкостницы.”

8 способов облегчить боль в голени и предупредить ее появление

Предположим, вы проигнорировали все перечисленные советы и явно перестарались на марафоне. Ваши ноги умоляют о помощи! К счастью, существует ряд шагов, чтобы помочь самому себе и облегчить боль.

1. Остановиться-Взять паузу-Отдохнуть-Сделать перерыв
Иногда надо просто дать ногам несколько дней отдыха. “Боль в теле – это предупреждение, что нужно остановиться» – говорит Майк Янг.

Как минимум взять пару выходных от бега пока боль не утихнет. Избегайте в первое время тренировок с резкими ускорениями и рывками в сторону.

Замените бег на велотренировки, попробуйте бегать в воде, переключитесь на силовые тренировки в зале.

2. Проверьте свою обувь
Осмотрите свою спортивную обувь, чтобы убедиться, что она в порядке и нет повреждений, стоптанных мест или деформаций. «Можно дополнить кроссовки ортопедическими стельками – они приносят заметное облегчение», – говорит Майк Янг. Исследования показали, что амортизирующие стельки эффективно помогают предотвратить воспаление надкостницы.

3. Проанализируйте положение стопы и вашу походку
«Анализ поможет вам определить, есть ли отклонения от нормы», – говорит Марни Кунц. Это может сделать физиотерапевт или специалист в ортопедическом салоне. Самое простое – сфотографировать ноги сзади – если есть проблема, вы ее сразу заметите.

4. Используйте массажный ролик
Да, это проверенный метод восстановления после нагрузок – массаж таким роликом усиливает отток лимфы и крови и приносит заметное облегчение. Доктор Мёрт рекомендует использовать массажный ролик (Foam roll ) на икрах и вокруг пораженной зоны после каждой тренировки.

5. Используйте лед
«Лед и приподнятое положение ног в течение не менее 20 минут 2 раза в день, чтобы облегчить боль и снять отек», – подтверждает Марни Кунц .

6. Витамины и микроэлементы
«Чтобы кости были крепкими необходимо включить в ежедневный рацион кальций и витамин D»,- Доктор Мёрт напоминает нам еще раз.

7. Похудеть!
Это может быть самый трудный, но эффективный способ. Сбросив несколько килограммов, вы уменьшите силу, действующую на тело во время бега и уберете лишнюю нагрузку с костей, мышц и сухожилий. «При этом ваша относительная сила увеличится, что станет конкурентным преимуществом на состязаниях», – говорит Янг.

8. Обратиться к профессионалу
Боль не покидает вас – срочно к врачу для подробной и профессиональной диагностики. Возможно, у вас более серьезный случай.

P. S. На лекции Ольги Ильиной, спортивного врача и физиотерапевта женского баскетбольного клуба Спартак, основательницы клуба SelfMamaRun , в рамках ЭКСПО марафона Весенний Гром, я услышала легко запоминающуюся формулу облегчения боли в ногах, как Ольга ее сама назвала «КЛОП»: – компрессия – лед – отток – приподнять ноги

Слушайте свое тело, предпринимайте ПРОактивные шаги для предупреждения боли и берегите себя!

Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Источник: https://sport-51.ru/article/useful-information/4282-8-sposobov-spravitsya-s-bolyu-v-goleni.html

Болит голень после бега спереди или сзади – почему? – ОртоДок

После бега болит голень спереди

Очень похоже на переостит (воспаление надкостницы). Бывает у большинства новичков-бегунов (плохие кроссовки, бег по жесткому грунту — асфальт, бетон и т. д.). Между костью и мышцей есть тонкая пленочка. От частых ударов ногой во время бега под воздействием мышц она начинает отрываться от кости. Отсюда и боли.

Если ничего не делать (и не бегать также) за 2-3 месяца само пройдет. Но лучше помочь своему организму. 1.Резко сбавить нагрузки (объем и скорость). Бегай трусцой через боль. Это лучше, чем плный отдых. 2. Бегать только по мягкому грунту (снег, земля, песок, трава, как будет возможность) . 3.

Купить хорошие беговые кроссовки на толстой мягкой подошве. 4. Дома ежедневно на ночь делать компрессы из медицинской желчи (продается в аптеке) . 5. Прикладывать лед раз 10х1 мин. /3-5 мин. отдыха (заморозь теплую воду в пластиковой бутылке в морозилке) . 6.

Делать самомассаж, тепловой массаж (чередование холодной и горячей воды по 5-10 сек в течение 5-10 мин.).

Нормально Пропарь мышцу, но не часто, раза 2 — 3

кости не болят от бега, мышцы есть везде, не напрягайся резко .

не парся, там мышц и не должно быть; ) а насчет боли — не знаю нормально ли это, но у меня такое тоже раньше было, но я старался не обращать внимания, щас вроде все норм. Попробуй стиль бега немного изменить, что б нагрузки перераспледелить если реально уж так больно, но патологий в этом никаких нет, это уж точно;)

http://www.knigka.info/2009/07/27/gordon-piri-begajj-bystro-i-bez-travm.html

Попробуй беговые дорожки с резиновым покрытием, где-нибудь на стадионе. Мож суставы.

это классические признаки надкосницы! у тебя слабые голени (относительно развитости бедер) . Способов лечение много, но главный — новые кроссовки для бега! разогревающие мази ДО и охлаждающие ПОСЛЕ.

Попробуйте вложить в свою обувь для бега стельки-суппинаторы. Причиной болей в передней части голени является плоскостопие. Интересно, что хирург вам не сказал этого.

Бегай через день. Мышцы должны отдыхать.

Я бы сказал так: 1. пять баллов по поводу обуви. Однажды на марафоне подарили марафонки весом около 200 граммов каждая. Радовался, бегал — легко, легко, но потом появилась ломота в ногах — слишком низкий подъем ступни. Мышцы ног просто болеть стали. Вынужден был в магазине приобрести новые МИЗУНОВСКИЕ марафонки. Все боли тут же исчезли.

В предыдущих МИЗУНОВСКИХ марафонках пробегал достаточно мнего, преодолел 43 марафона. 2. Можно под пятку в кроссовках подложить стельку их пористой резины. И амортизация улучшится, и нога ступать более мягче будет. 3.

Можно перебинтовать ногу — место где болит эластичным бинтом, а под него положить бинт или валу, смоченный в спирте или водке — сделать компресс обезболивающий. Во время бега получается интенсивный самомассаж ноги. 4. Темп бега должен быть таким, чтобы во время бега можно было бы стихи декламировать или анекдоты рассказывать без придыха.

А друх разовые тренировки за день — это идеальное решение. Молочные продукты исключить из рациона. Мед — очень здорово!

Было тоже самое!!!! весил 105 кг, начал бегать, передняя часть голени отсыхала, потом норм стало, терпите, просто запущены мышцы

У меня тоже самое, но не от бега, а от прыжков на скакалке. Тоже надеюсь со временем пройдет.

Тоже самое, ужасно просто болят колени и голень… И как кажется не мышцы а сами кости, взяла гель в аптеке, попробую, ну и попробую сменить стиль бега и пока попробую побегать по траве… Надеюсь все пройдет со временем, уж очень болят, что бывает через силу встаю…

То же самое (((( Не проходит больше недели.

Похоже, необходима консультация медицинского специалиста http://.cc/5ntsyS

Тоже самое, начало болеет когда начал бегать, до этого 15 лет ничем не занимался, набрал 20 кг, искренне надеюсь пройдет само по себе)

Каждый свою линию гнет. Есть мышца такая называется передняя большеберцовая, скорее всего именно она устаёт и болит, либо надкостница которая лежит под ней. Для постановки плоскостопия необходимо сделать рентген и замерить определенный угол между костями стопы…

Вот все самые популярные травмы при беге: http://runiron.com/running-injuries/

Главное, не напридумывать себе кучу проблем сразу. В чем может быть беда, и как все это дело подлечить, подробно, можете тут почитать http://zdoroviezybki.ru/pain-heaviness-burning-sensation-in-the-legs/

Источник:

Почему после и во время бега болят ноги ниже колен

Боль в ногах при беге ниже колена обычно возникает у новичков. Это связано с техникой, местностью, обувью, лишними нагрузками. Если же боль во время или после тренировки раньше не возникала, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, симптом указывает на заболевание

Причины болей в ногах

Боль в ногах может возникать при неправильном приземлении на пятку

Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:

  • Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
  • Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
  • Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
  • Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
  • Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
  • Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Болезни, вызывающие боль в ногах

Боль в ногах может возникать при разрыве мениска

Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.

  • Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
  • Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
  • Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
  • Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
  • Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности  суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.

Как предотвратить боль в ногах

Кинезио тейп — пластырь для восстановления мышц и суставов во время бега

У новичков боль в мышцах после тренировки считается нормой. Через несколько дней регулярных занятий неприятные ощущения проходят.

Несколько нюансов, которые важно соблюдать:

  • В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
  • Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
  • Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
  • Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
  • Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
  • Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.
  • Ревматоидный артрит.
  • Бурсит.
  • Артрит.
  • Тендовагинит.
  • Остеопороз.
  • Тендинит.
  • Периартрит плечелопаточный.
  • Болезнь Рейтера.

Образование:

Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)», Ижевская государственная медицинская академия (1999 г.)

Курсы повышения квалификации:

«Ревматология», Институт ревматологии РАМН, г. Москва (2000 г.)

Опыт работы:

  • Врач-ревматолог, РКДЦ, город Ижевск (2000-2014 гг.)
  • Врач-ревматолог, частная клиника, город Ижевск (2014-2016 гг.)
  • Врач-ревматолог, «Авиценна», город Ижевск (2016- н.в.)

Источник:

Боль в ногах после бега – нормальная реакция организма или опасный симптом

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Причины

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными.

Источник: https://pushkinonn.ru/drugoe/bolit-golen-posle-bega-speredi-ili-szadi-pochemu.html

Болит голень после бега спереди или сзади – почему? – Орто гуру

После бега болит голень спереди

18.01.2020

› Здоровье бегуна

Вы все-таки решились начать бегать с самого утра или по вечерам, купили обувку и спортивный костюм, но…. Уже после самой первой или же последующих пробежек начинает беспокоить боли в голени.

Как быть, но что самое важное, что именно делать, каким образом стоит понять, что может спровоцировать болевой синдром и устранить его.

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий