Профилактика судорог ног

Откуда берутся судороги и что с ними делать

Профилактика судорог ног

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но не застрахованы и мускулы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Но для начала разберёмся с наиболее распространёнными причинами судорог.

Почему бывают судороги

Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить (впрочем, если судорога разовая, мы не очень и пытаемся).

Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму. Вот семь наиболее распространённых причин судорог.

1. Мышечное перенапряжение

Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.

2. Нарушения кровообращения

Классический пример — туннельный синдром. Это бич тех, кто слишком много времени проводит с компьютерной мышкой в руке. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.

Ещё пара распространённых частных случаев:

  • Неудобная обувь. Туфли на непривычно высоких каблуках, некомфортная колодка, шлёпки без задника, которые приходится удерживать на ноге, поджимая пальцы. Мускулы настолько привыкают к неестественному напряжению, что затем, когда вы наконец-то освобождаетесь от «испанского сапожка», не могут расслабиться, их сводит спазмом.
  • Неудобное положение во время сна. Затёкшие руки, ноги, шея — всё это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать судороги ночью.

3. Перегрев и/или обезвоживание

Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или, положим, высокой температурой из-за инфекций. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.

4. Минеральное истощение

Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это приводит к судорогам.

5. Нервное перенапряжение или неврологические расстройства

При подобных состояниях мышцам зачастую сложно расслабиться. О последствиях вы уже знаете.

6. Беременность

Судороги в ногах знакомы многим будущим мамам. Причины этого медикам всё так же не совсем ясны .

7. Некоторые заболевания и приём определённых лекарств

Мышечные спазмы нередко сопровождают такие недуги, как диабет, проблемы с почками, нарушения работы щитовидной железы. Также они могут являться побочным эффектом приёма некоторых лекарств . Например, фуросемида и других диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза, болезни Альцгеймера и других.

Что делать при судорогах

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько общепринятых мер первой помощи .

1. Порастягивайте пострадавшую мышцу, сделайте лёгкий массаж

Это поможет спазмированному мускулу расслабиться. Например, очень распространённые судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

2. Используйте холодный или горячий компрессы

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на спазмированный мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом или замороженными овощами и слегка помассируйте мышцу.

3. Примите обезболивающее

Например, ибупрофен . Он также поможет расслабить спазмированную мышцу.

Когда судороги опасны

Мышечный спазм может являться симптомом серьёзного сбоя в работе того или иного внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности эпилепсия.

Есть и другая опасность. Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Специалисты исследовательского центра Mayo Clinic рекомендуют как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:

  1. Случаются часто — несколько раз в сутки или несколько дней подряд. Это повод насторожиться и посоветоваться со специалистом.
  2. Вызывают серьёзный, почти невыносимый дискомфорт.
  3. Сопровождаются отёком, покраснением или любыми другими изменениями цвета и структуры кожных покровов.
  4. Сочетаются с высокой температурой и головной болью.
  5. Вызывают резкую мышечную слабость.

Если ни одного из перечисленных симптомов вы не наблюдаете, можно выдохнуть: скорее всего, ничем опасным спазмы вам не грозят. Тем не менее разобраться с их происхождением всё-таки стоит. Хотя бы для того, чтобы избавить себя от подобных болезненных ощущений в будущем.

Как лечить судороги

Если судороги доставляют вам дискомфорт (будят по ночам или длятся довольно долго, несмотря на массаж и компрессы), идите к терапевту. Чтобы выявить нарушения в работе организма, медик задаст вам несколько вопросов. Например:

  1. Как часто у вас бывают судороги?
  2. Какие мышцы они затрагивают?
  3. Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
  4. Как часто вы употребляете алкоголь?
  5. Каков ваш образ жизни и физические нагрузки?
  6. Сколько жидкости вы пьёте ежедневно?

Для более полной диагностики могут потребоваться анализы крови и мочи. С их помощью врач выяснит уровень микроэлементов, а также сможет проверить состояние почек и щитовидной железы. В некоторых случаях назначается электромиография. Это тест, который измеряет активность мышц и диагностирует существующие в их работе нарушения.

В итоге врач установит заболевание, симптомом которого являются судороги, и назначит спефицическое лечение.

Как предотвращать судороги

Учитывая наиболее распространённые причины мышечных спазмов, профилактика очевидна:

  1. Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
  2. Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
  3. Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
  4. Носите удобную обувь.
  5. Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
  6. Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочку, крупы, листовую зелень, орехи и так далее.
  7. При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки. Естественно, делайте это после консультации с терапевтом.

Источник: https://Lifehacker.ru/sudorogi-prichiny-lechenie/

Почему ноги сводит судорогой: причины и лечение

Профилактика судорог ног

Судорога ног – это внезапный приступ неконтролируемого мышечного сокращения на фоне ноющего болевого синдрома.

Если вы однажды сталкивались с этим состоянием, то наверняка запомнили ощущения надолго.

Что же такое судорога ног, почему она возникает, как от нее избавиться и можно ли предотвратить её появление с помощью профилактики и диеты — расскажем в данной статье.

Что такое судороги – причины

Судорога хотя бы раз возникала у каждого третьего человека, наиболее подвержены этому состоянию нижние конечности. Судорога ног может быть спровоцирована некомфортной позой, человек ощущает спазм в играх, в области ступней. Боль походит уже через 3–5 минут, но неприятные отголоски в мышцах остаются.

По типу спазмов выделяют клонические и тонические судороги. Клонические похожи на толчки, когда мышцы то напрягаются, то расслабляются. Тонические спазмы – это напряжение мышечных волокон в течение продолжительного периода времени.

Если описывать судороги с точки зрения медицины, то получится следующее: одна мышца или небольшая группа мышечных волокон напряжены, при этом расслабиться они не могут.

Поток крови не поступает к этому пучку мышц, возникает мышечная ишемия.

От этого человек чувствует боль, мозг посылает сигнал напрячь мышцу, но так как она уже напряжена, расслабить ее организм не в состоянии.

Судороги разделяют на две большие группы:

  • Идиопатические. Появляются без видимых причин. Могут быть следствием чрезмерной нагрузки во время тренировки, интенсивных занятий в течение дня.
  • Вторичные. Последствие болезни. Чаще всего беспокоят пожилых людей на почве сахарного диабета, плоскостопия, дефицита жидкости в организме, ожирения, травм и воспалений, заболеваний почек, болезней нервной системы, а также нарушения работы щитовидной железы.

Среди причин появления спазма обозначаются следующие:

  • Стресс и волнение. В стрессовых ситуациях в организме возникает недостаток кальция. Именно этот элемент отвечает за быстрое расслабление мышечных волокон. Когда кальция не хватает, мышцы не способны расслабиться быстро, поэтому появляется спазм.
  • Сниженная активность, проблемы с кровообращением, которые приводят к застоям крови.
  • Ответ на некоторые медикаменты с ошибочной дозировкой (никотинка, нифедипин, диуретики, статины, стероидные гормоны, ралоксифен).
  • Переохлаждение.
  • Травмирование артерий. Повреждение артерий приводит к замедлению оттока артериальной крови. Данное состояние нельзя запускать, необходимо срочно проконсультироваться с медиком.
  • Варикоз. Это заболевание характеризуется образованием на венах небольших узелков.
  • Злоупотребление кофе и сахаросодержащими продуктами.
  • Дефицит натрия, глюкозы, витамина Д, кальция, калия и магния.

Во время вынашивания ребенка женщина также может столкнуться с этой неприятностью, ведь плод все сильнее давит на нервные корешки и пережимает сосуды. Постепенно кровообращение в конечностях становится все хуже. Ноги начинают отекать, по ночам появляются спазмы.

Судороги ног – лечение

Лечение судорог следует начинать, если они доставляют сильный дискомфорт, повторяются регулярно. Если судороги появляются изредка, не несут сильный болевой синдром, то беспокоиться поэтому поводу не нужно. Достаточно применять народные рецепты, чтобы устранить неприятные ощущения.

Лечение судорог стоит доверить опытному терапевту. Он скорректирует питание, посоветует сдать анализ крови и сделать нейромиографию, даст направление к узкому специалисту.

При варикозе лечение должен проводить флеболог, при проблемах с артериями – сосудистый хирург, при радикулите поможет невролог, если диагноз – сахарный диабет, то талон следует брать к врачу-эндокринологу. Избавиться от судорог получится только при комплексном подходе к вопросу.

  • Избавиться от нехватки витаминов и микроэлементов.
  • При варикозе. Перед отходом ко сну нужно сделать контрастные ванночки для ног, разница температур не должна быть значительной. Это тренирует сосудистые стенки, тонизирует их, предупреждает отток крови. Делают такие процедуры по 5–10 раз. Если нет возможности делать ванночки, подойдет обычный душ. После такой процедуры в ногах ощущается легкость, снимается усталость, предупреждается возникновение судорожного синдрома.
  • Компрессионное белье и подушка. Сначала подушку нужно подложить под ступни и лечь на спину на 2–5 минут, это позволит крови отойти. Следом на ноги нужно намотать компрессионный трикотаж снизу вверх. Сила должна быть умеренной, вены не должны расширяться.

Народные методы

В народе давно научились облегчать состояние во время судороги ног. Для этого используются холодные компрессы, самодельные мази, примочки:

  • 1 столовая ложка порошка горчичного высыпать в чайную ложку тыквенного масла или масла оливы, размешать, полученное вещество нанести на пораженную область. Смыть через 20–30 минут. Курс продолжается 21–25 дней.
  • Несколько свежих лимонов выжать, перед отходом ко сну ступни мазать тампоном, смоченным в лимонном соке, надеть теплые носки и отправиться в кровать. Курс – две недели.
  • Каждое утро начинать со столовой ложки липового меда.
  • Ежедневно употреблять отвар почек березы, отвар листьев барбарисовых, отвар грецкого ореха, настойка плодов боярышника, укропных веток и корней валерианы. Эти народные рецепты применять после консультации врача.
  • Один лист хрена смазать медом, насыпать щепотку соли, приставить к больной области, закрепить шарфом или полотенцем. Делать компресс на ночь, Курс – семь дней.
  • Сок чистотела смешать с вазелином. Натирать полученной мазью пораженные области. Курс – 10–14 дней.
  • Несколько лавровых листочков залить кружкой нерафинированного растительного масла. Вещество перелить в банку, закрыть крышкой и оставить на сутки, процедить. Составом смазывать области, подверженные судорогам.
  • Очистить небольшую луковицу, шелуху залить кипятком, процедить. Готовый настой пить по утрам.
  • Листву календулы измельчить, соединить с омелой и красным клевером, полученную смесь поместить в кипящую воду и подержать на водяной бане 15 минут, оставить на час, пропустить через марлю. Компресс из марли на икроножные мышцы оставить на 6 часов.

Береза считается отличным лекарем, она снимает усталость, напряжение, выводит токсины, снимает спазмы. Березовый веник, использованный в бане по назначению, предупредит возникновение судорог ног.

Медикаменты

При судорогах ног, связанных с венозной недостаточностью, медик выпишет следующие лекарства:

  • Вазокет;
  • Венофлебин;
  • Троксерутин;
  • Рутаскобрин;
  • Диосмин;
  • Троксевазин.

Эти медикаменты способны снизить частоту и интенсивность судорог. Их применяют локально, нанося на больной участок конечности дважды в сутки. Препараты ускоряют кровоток и лимфоток, укрепляют стенки сосудов. Втирать средства нужно аккуратно, спокойно.

Практически всем пациентам выписывают препараты, содержащие кальций, магний и калий:

  • Аспаркам, Панангин;
  • Кальций Д3;
  • Магне В6, Магнелис В6.

Массаж при судорогах икроножных мышц

Самомассаж икр снимает усталость и напряжение с мышц, улучшает кровоток и предотвращает застой крови. Регулярный массаж предотвратит судорожный синдром.

  1. Сядьте на кушетку, вытяните ноги вперед, слегка согните их в коленках.
  2. Руки движутся к центру от периферии, от ступней в сторону коленок. Если судорога беспокоит в области выше колена, то нужно дойти до больной области.
  3. Первый прием – легкие поглаживания двумя ладонями.
  4. Потряхивания из одной стороны в другую.
  5. Похлопывания.
  6. Массирование центральной точки ступни.

Ели судороги привели к повреждению икроножной мышцы, нельзя выполнять интенсивный массаж. Часто подобная проблема сопровождается кровотечением, что является противопоказанием к проведению процедуры.

Судороги ног у пожилых людей – явление достаточно частое. У стариков спазмы приобретают регулярный характер, они могут ощущать судороги до четырех раз в неделю. Длительность приступа – около десяти минут. Каждый случай рассматривается индивидуально.

При болях ноющего характера пожилой человек может предпринять простые, но действенные меры:

  1. Нужно сесть в кровати, ступни опустить на поверхность пола, затем встать на ноги.
  2. Выпрямив спину, человек максимально помогает мышцам прийти в тонус, кровоток в ножных мышцах улучшится.
  3. Сделать глубокий вдох, наклониться к ногам и потянуть пальцы ног на себя. Таким образом мышечные волокна растянутся, судорога пройдет.
  4. Одновременно производить покачивающие движения ногой.
  5. При ослаблении судорог сделать легкий массаж мышцы.

Если ночные спазмы беспокоят сильно, то мышечные волокна массируют щипковыми движениями. Еще может помочь обработка согревающим гелем.

Профилактика судорог и диета

Следуя простым рекомендациям, можно избежать возникновения судорог ног:

  • перед сном тяните носочки на себя, имитируйте езду на велосипеде;
  • не пренебрегайте массажем и лечебной гимнастикой;
  • носите обувь, подходящую по размеру, удобную и комфортную;
  • не нагружайте ноги, избегайте каблуков и слишком тесной обуви;
  • скиньте лишний вес;
  • после трудового дня расслабляйтесь при помощи ножных ванночек с хвойными ветками, одуванчиком и ромашкой;
  • спите в теплых носках, особенно если организм склонен к переохлаждению;
  • перед тем, как уснуть выпивайте кружку теплого молока (не кипятите его) или чая с ромашкой.

Чтобы восполнить дефицит важных элементов, пересмотрите свой рацион. Следует дополнить его виноградом, отрубями, кедровыми орехами, курагой, зеленью, крупами, молочной продукцией и изюмом.

Многие врачи советуют употреблять толченую яичную скорлупку, прокаленную на сковороде. Ее можно добавлять в готовые блюда (кашу, суп, творожную массу). В день разрешается съедать не более 2–3 граммов порошка (на кончике ложки).

Помогут и витаминные комплексы, прописанные лечащим врачом. Магний лучше усваивается вместе с витамином В6. Для профилактики его дефицита, а также для восполнения нехватки нужно есть мясо, рыбу, бананы, гречневую крупу и печень говяжью. Усвоение кальция возможно только с витамином Д, поэтому при его дефиците показаны регулярные прогулки на солнце.

Заключение

Судороги ног не возникают просто так, это состояние обязательно имеет причину. Если коррекция рациона не дает нужного результата, следует начать прием витаминных и минеральных комплексов. Также врач может посоветовать пациенту аппликации с парафином и грязью, ножные ванночки, иглоукалывание.

5 Комментариев

Источник: https://vsetelo.com/dlya-vzroslyx/vosstanovitelnyj-massazh/sudorogi-v-nogax.html

Судороги в ногах: причины, лечение и профилактика

Профилактика судорог ног

Судороги в ногах – явление очень болезненное, кратковременно лишающее человека возможности передвигаться. Иногда возникает ощущение, что от судорог мышцы ног просто лопнут и наступят самые непредсказуемые последствия.

Часто люди, не зная, как избавиться от судорог ног, впадают в панику. Тем временем эти неприятные ощущения легко устраняемы.

Нужно просто знать, почему сводить ноги судорогой и что делать при судорогах в ногах, и планомерно выполнять рекомендации по профилактике этих проявлений.

Судороги в ногах испытывал в жизни хотя бы один раз каждый человек, и вовсе не обязательно при длительном плавании (нередко это случается именно в воде).

Болезненные проявления чаще всего возникают в икроножных мышцах.

Обычно этому способствует резкое напряжение или переутомление этих мышц, эмоциональное напряжение, длительный перерыв в еде, недостаток кальция в организме, а также плоскостопие и варикозное расширение вен.

Причиной, почему сводит ноги судорогой, может быть и холод (ноги может неметь в холодной воде или на морозе). Нередко ноги сводит во время сна, что объясняется не столько ущемлением нервных корешков, сколько ухудшением питания, кровоснабжения мышц ног за счет неправильного положения тела в постели.

Если вы не знаете, что делать, если сводит ноги судорогой, воспользуйтесь нижеизложенными рекомендациями. Необходимо сесть в постели, опустить ноги вниз и осторожно встать (неплохо сделать и несколько приседаний). Предварительно лучше всего уколоть ногу чистой иголкой (желательно — не до крови!) или же просто ущипнуть ее. Можно приложить к ней и кусок льда.

Затем нужно помассировать ступни ног и икры поглаживаниями и похлопываниями от кончиков пальцев к пяткам, от пяток вдоль икроножных мышц — к коленям. После этого массажа следует лечь, подняв ноги под углом не менее 60°, что обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

Лечение судорог ног включает массаж с помощью эфирных масел (особенно эффективно для этого масло лавра благородного).

Только не нужно забывать смешивать эфирное масло с основой (нейтральным маслом, к примеру, с оливковым или кукурузным) в соотношении: 10 капель на 50 мл основы (в случае если судороги не были однократными, желательно проводить сеансы подобного лечебного массажа в течение 10—12 дней).

Народные рецепты: средства и методы лечения судорог ног

Перед тем как лечить судороги в ногах, наладьте свое питание, увеличив потребление кисломолочных продуктов (особенно сыра и творога), содержащих достаточно большое количество кальция, кроме того, вводя в свой пищевой рацион крупяные каши, фасоль и кунжут (в последнем содержится наибольшее количество легкоусвояемого кальция!)…

Кроме того, следует смазывать ступни свежевыжатым соком лимона (причем не ходить и не надевать обувь до тех пор, пока лимонный сок не высохнет). Курс лечения должен длиться 2 недели.

Перед сном или в предощущении судорог неплохо делать массаж трех точек: посередине икры, на ее верхней точке и под коленной чашечкой.

Эффективное народное средство от судорог ног — горячий настой травы «гусиные лапки»: 1 столовая ложка травы заливается 1 стаканом кипятка, настаивается 1 час и пьется по трети стакана до еды 3 раза в день.

Ещё один рецепт от судорог – протирание икр льдом. Желательно хранить в морозилке лед из настоя мяты перечной — им можно протирать ноги как вечером, так и перед сном (или даже в моменты возникновения ночных судорог в мышцах ног).

При лечении судорог ног народными средствами принимайте контрастные ванны (можно просто на 2—3 секунды попеременно опускать ноги то в ведро с холодной, то в ведро с горячей водой) — подобные процедуры прекрасно тонизируют кровеносные сосуды нижних конечностей и даже тренируют мышцы голеней и стоп.

Между прочим. Судороги в ногах последние годы все чаще возникают не столько в солидном возрасте, сколько у молодых представительниц слабого пола.

И все дело тут в том, что они в погоне за быстро меняющейся модой готовы надевать на свои милые ножки то обувь на огромных платформах, то туфли на высоченных шпильках, а то и вовсе красоваться даже в зимнюю стужу в летних кроссовках.

И подобное «надругательство» над ««главным средством передвижения» зачастую не проходит для них даром, отзываясь болями, усталостью и, конечно же, судорогами ног!

Народное лечение судорог ног возможно и с помощью…… кота! Хорошо известно, что домашние кошки очень любят спать у своих хозяев в ногах. И все потому, что эти животные — биоэнерготерапевты и прекрасно чувствуют, что именно в нижних конечностях в течение дня у людей накапливается негативная энергия.

Своим теплом, собственной позитивной энергетикой кошки оказывают согревающее, противоболевое и расслабляющее действие, снимая или просто предотвращая возможные судороги в ногах хозяина.

Кроме того, шерсть этих маленьких лекарей, несущая в себе легкий электрический заряд, стимулирует активные точки, в немалом количестве расположенные в ногах, что вызывает и общестимулирующий, оздоравливающий эффект!

Совмещайте народные методы лечения судорог ног с упражнениями, укрепляющими связки, избавляйтесь от избыточного веса, неудобной обуви, избегайте длительных нагрузок на ноги, следите за состоянием вен на ногах, носите чулки (носки) из натуральных волокон.

Упражнения для профилактики судорог

Заботиться о состоянии ног лучше начинать еще до возникновения судорог. Для профилактики судорог ног с утра не ленитесь выполнять комплекс специальных укрепляющих упражнений:

1. В положении сидя или стоя поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края.

2. Согните пальцы ног, сосчитайте до 10, затем распрямите их и снова сосчитайте до 10.

3. Приподнимитесь на носки так, чтобы ваши пятки оторвались от пола, затем резко опустите их на пол.

4. Положите на пол доску или брусок высотой от 5 до 10 см. Поставьте стопы так, чтобы пятки были на полу, а пальцы — на доске, и медленно передвигайтесь сначала вправо, а затем влево.

Не забывайте, что все эти упражнения нужно выполнять босиком, причем каждое не менее 5 раз!

Днем для профилактики судорог желательно выкраивать несколько минут своего драгоценного времени и, сидя на стуле или стоя к стене спиной, неплохо проделывать следующие упражнения:

1. Приподняться на носки 8—10 раз.

2. Напрягать и расслаблять мышцы ног поочередно 10—20 раз.

3. Выполнять вращательные движения в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах — до 20 раз.

Накопившееся за день напряжение в мышцах ног можно снимать вечером с помощью вот этих несложных упражнений:

1. Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.

2. Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевелите пальцами.

3. Потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.

4. Сделайте десять медленных шагов на месте, вытягивая стопы пальцами вниз. Имитируйте жесты актеров пантомимы.

Перед сном полезно выполнять вот такие несложные упражнения:

1. Лежа на спине, покрутите ногами, будто вращаете педали велосипеда.

2. Подтягивайте пальцы ног на себя.

Эти же упражнения при судорогах можно проделывать ночью, если у вас сводит ноги.

Как лечить нервные судороги в ногах

В наше нелегкое время постоянных стрессов на них реагирует не только голова, но и ноги, возникают нервные судороги.

И если вечером после тяжелого, наполненного стрессами дня, вы, уже лежа в постели, почувствуете «мелкие», не очень сильные судороги в ногах, вызывающие непреодолимое желание ими подвигать, если появляется ощущение беспокойства в ногах, бегание по ним «мурашек» от кончиков пальцев до самых бедер, эти проявления говорят о том, что судороги возникли у вас в первую очередь от нервного перенапряжения.

Специалисты в подобных случаях рекомендуют принимать фолиевую кислоту и препараты железа. Кроме того, желательны успокоительные средства (лучше — лекарственные травы типа валерианы, пустырника.), а также массаж стоп перед сном. В самый разгар «ползанья мурашек» и судорог можно подняться с кровати и сделать несколько приседаний — обычно это достаточно быстро помогает.

Важное предупреждение! В том случае, когда возникновение судорог в ногах связано с сосудистыми нарушениями в них, следует по утрам и вечерам наносить на икры гель троксевазин или троксерутин (не втирая!).

Статья прочитана 20 863 раз(a).

Зевота – это неотъемлемая часть жизни каждого человека, это особое состояние, которое не всегда можно объяснить. Большинство людей не обращает внимания на данный рефлекс, …

Что такое и как проявляется одышка, знают многие. Она характеризуется затрудненным дыханием, сопровождается ощущением нехватки воздуха, проявляется объективно увеличением …

Обморок, коллапс и шок – это частые «спутники» сосудистой недостаточности, все они обусловлены резким падением АД. Обморок – самая легкая форма. Тяжесть проявлений …

Казалось бы, бессонница не таит в себе ничего опасного, наоборот, при отсутствии сна у человека появляется дополнительное время для завершения начатых дел, чтения книг, …

Как правило, если ставится диагноз «острый живот», больного начинают готовить к оперативному вмешательству. Данное состояние само по себе не является заболеванием …

Под мальабсорбцией понимается потеря питательных веществ, поступающих вместе с пищей. Данное заболевание всегда сопровождается стеатореей, белковой дистрофией, а …

Повреждение, вызванное различными болезнетворными факторами, кроме местных изменений одновременно приводит к развитию физиологических ответов организма, различных …

Нарушение терморегуляции организма или расстройство постоянства температуры тела провоцируется дисфункцией ЦНС. При нарушении процессов терморегуляции возможны …

Согласно статическим данным, диагноз нефротический синдром намного чаще ставится женщинам, нежели мужчинам. Причиной тому – особое строение тела представительниц …

Все типы желтух возникают из-за нарушения пигментного обмена печени. В числе основных форм выделяют надпеченочную, печеночную и подпеченочную (механическую) желтухи.Каждая …

Болезнь и синдром Иценко-Кушинга отличаются схожими признаками патологических изменений в организме человека. Все они основаны на нарушении выработки гормонов корой …

Синдром Клайнфельтера – это заболевание, проявляющееся исключительно у мужчин, обусловленное генетически и характеризующееся стойким бесплодием. У большинства людей …

Как ни парадоксально, но людей, страдающих от недостаточности сна, на планете ничуть не больше, чем тех, кто сутками не может заснуть. Одни вынуждены вести неустанную …

Многие люди очень чутко и болезненно реагируют на изменение погодных условий: у них повышается или снижается АД, падает работоспособность, ухудшается самочувствие …

К основным видам анемий относятся: гемолитические, постгеморрагические, железодефицитные, В12 – дефицитные и апластические. Все они развиваются вследствие крупной …

Иногда в условиях полной тишины человек испытывает шум в ушах: он слышит звон, свист, шипение, иногда шум в ухе сопровождается пульсацией и отдает в висок. Причиной …

Синдром Тричера Коллинза впервые был описан в 1900 году офтальмологом Эдвардом Тричером Коллинзом (Англия). Это достаточно редкая генная мутация, сопровождающаяся косоглазием, …

Синдром Костена, симптомы и лечение которого будут рассмотрены в настоящей статье, представляет из себя артрологический и неврологический симптомокомплекс, описанный …

Источник: https://med-pomosh.com/?p=1056

Судороги в ногах: лечение и профилактика

Профилактика судорог ног

Обращение к врачу необходимо при регулярных судорогах в ногах: лечение назначается специалистом после диагностирования патологии. Если спазмы носят разовый характер и не причиняют беспокойства, можно обойтись и народными методами.

Судороги. Физиологические предпосылки возникновения

Мышечная ткань сокращается под действием нервных импульсов, посылаемых головным мозгом. Это произвольный процесс. Но если начинается непроизвольное сокращение, наступает судорога. Подобное явление чаще всего наблюдается в икроножных мышцах, которые находятся в области голени. Данное состояние человеку, далекому от медицины, более знакомо под термином «ногу свело».

Предпосылками к судорогам нижних конечностей служат недостаточное обеспечение мышечной ткани кислородом или нехватка питательных веществ.

Чаще всего кислород не поступает в мышцы из-за сдавливания сосудов, по которым течет кровь. Это может быть разовым явлением, которое не представляет опасности, или регулярным. Последнее встречается при наличии в организме патологий кровеносной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=fd7-57QvGuQ

Недостаток питательных веществ связан с рационом человека. Если пища не сбалансирована, организм не получает с ней необходимые микроэлементы, страдают все органы и системы, в т. ч. и мышцы.

судороги наблюдаются чаще всего в икроножных мышцах, находящихся в области голени

Механизм возникновения

Сокращение миоцитов (мышечных клеток) происходит благодаря наличию аппарата, состоящего из белков, взаимосвязь которых осуществляется под действием импульса, идущего из головного мозга.

Этот сигнал попадает в нервные волокна, в результате чего активируется выход кальция из цистерн (специальных клеток), который и заставляет сближаться нити белков.

Нарушение любого звена данной цепочки провоцирует начало спазмов.

Причины возникновения судорог

Судороги ног и рук не возникают сами по себе. Есть много причин тому, что нарушается работа мышц. Среди основных:

  • болезни спинного и головного мозга, вызванные инфекциями;
  • патологии центральной нервной системы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования головного мозга;
  • дефицит калия, магния, кальция, ведущее к нарушению водно-солевого баланса;
  • недостаток витамина B6;
  • гипогликемия;
  • наследственность.

У детей и подростков

причинами возникновения непроизвольного сокращения мышц у детей и подростков могут быть:

  • черепно-мозговые травмы, перенесенные в перинатальном возрасте;
  • эпилепсия;
  • недавно проведенная вакцинация;
  • высокая температура;
  • дисбаланс витаминов и минералов.

судороги не появляются сами по себе, существует множество причин возникновения патологии

у здоровых людей

судороги у здоровых людей возможны при:

  • пребывании в одном положении в течение длительного времени;
  • тяжелых физических нагрузках или их недостатке;
  • длительном нахождении в холодной воде;
  • приеме алкоголя в больших дозах;
  • злоупотреблении табака.

при беременности

нехватка витаминов и минералов является основной причиной появления судорог у беременных. к непроизвольному сокращению мышц в период ожидания ребенка может привести употребление большого количества напитков, содержащих кофеин.

причинами судорог у беременных являются пониженное содержание сахара в крови, анемия, варикоз.

медикаментозная терапия спазмов

У врачей пока нет единого мнения, как лечить судороги, возникающие в нижних конечностях. Чаще всего выбирается комплексная терапия, включающая обезболивающие и венотонизирующие медикаментозные средства, а также поливитамины, в состав которых входят магний и калий.

Когда сводит ноги судорогой, возникает боль. Но длится она недолго — 2-3 минуты. Пить обезболивающие в эти моменты не имеет смысла. Но в составе комплексного лечения возможен прием Анальгина или Парацетамола, т. к.

эти медикаменты обладают умеренными обезболивающими свойствами. Нередко врачи рекомендуют Аспирин. Под его действием улучшается кровоток (благодаря способности разжижать кровь).

Этот препарат помогает еще и тем, что способствует избавлению от боли.

Лечение судороги не обходится без приема поливитаминных средств. В их составе присутствуют кальций, калий и магний, которые требуются для здоровья мышечной ткани. Данные микроэлементы содержатся в разных препаратах. Часто врачи рекомендуют Аспаркам или Магнерот.

Дозировка калия и магния в Аспаркаме как нельзя лучше подходит при появлении судорог у пожилых людей. Но врачи могут назначить препарат пациентам любого возраста. Специалист, учитывая состояние больного, подбирает индивидуальный курс приема лекарства. Аспаркам неплохо переносится пациентами, но иногда в период лечения они жалуются на тошноту и боль в животе.

Магнерот может назначаться от судорог в ногах, т. к. восполняет недостаток магния в организме. Прием препарата длится не менее 1 месяца, но улучшение состояния пациент чувствует уже через несколько дней после начала терапии.

При непроизвольных мышечных сокращениях рекомендуется принимать и другие препараты с минералами:

  • Панангин, содержащий легкоусвояемый калий и магний;
  • Кальций Д3 Никомед, в состав которого входят не только минералы, но и витамин D;
  • Магне B6, включающий пиридоксин, способствующий лучшему усвоению магния;
  • Компливит, Витрум и др.

для устранения данных симптомов при варикозном расширении вен используют венотонизирующие препараты

От судороги в ногах у пациентов, страдающих варикозным расширением вен, помогают венотонизирующие препараты:

  1. Троксерутин, Троксевазин. Выпускаются в форме таблеток и средств для наружного применения (мази, гели). Назначаются врачом в качестве средств, тонизирующих состояние вен. Препараты устраняют боль, отечность, тяжесть, судороги. Доктор может порекомендовать одновременное использование таблеток и мази (геля).
  2. Диосмин. Выпускается в виде таблеток, принимая которые в течение 2 месяцев пациент может надолго забыть о спазмах в ногах, вызванных нарушением венозного оттока. Под действием препарата укрепляются сосудистые стенки, нормализуется ток крови. Медикамент хорошо помогает тем, кого мучают судороги по ночам.
  3. Хинидин. Назначается врачами в редких случаях, т. к. содержит хинин — вещество, применяемое в лечении малярии. Хинидин опасен тем, что имеет много противопоказаний и часто дает побочные эффекты. Дозировка подбирается доктором индивидуально для каждого пациента. Самостоятельный прием запрещен.
  4. Детралекс, Венарус. Аналоги, назначаемые врачами чаще всего. Применяются в лечении от судорог, вызванных варикозом. Выпускаются и в виде средств для перорального приема (таблетки, капсулы), и в форме мази, крема, геля для наружного нанесения. Действие лекарств направлено на устранение застоя крови, улучшение процессов обмена в венах. Медикаменты могут использоваться для профилактики судорог.

Фармацевтическая промышленность выпускает специальные противосудорожные препараты, но при судорогах нижних конечностей, не связанных с эпилепсией, нервными расстройствами и рядом других заболеваний, их использовать нельзя. К этой группе относятся барбитураты, лекарства на основе вальпроевой кислоты или бензодиазепина. Это сильнодействующие препараты. Их может назначить только врач.

народная медицина рассматривает различные способы лечения данной патологии

Лечение народными средствами

Как избавиться от судорог, подскажет народная медицина. В ее арсенале много рецептов, которые можно использовать в домашних условиях.

Наиболее популярным среди народных средств при судорогах являются отвары лекарственных растений:

  1. Листья липы (50 г) тщательно измельчаются любым удобным способом и заливаются кипятком (200 мл). Средство настаивается в течение 20-25 минут и процеживается. Рекомендуется принимать по 50 мл утром, в обед и вечером.
  2. Адонис не часто используется народными целителями. Но эта трава помогает эффективно бороться с судорогой в ногах. Приобретенный в аптеке адонис следует приготовить в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке, и принимать по 1 ст. л. утром и вечером.
  3. Лечить судороги ног в домашних условиях можно семенами полыни. 1 ч. л. сырья заливается 1 ст. л. оливкового масла и настаивается 8 часов. Емкость с настоем надо хранить в темном месте. Рекомендуется принимать по 2 капли 3 раза в день. Есть и другой рецепт с этим растением. Корни полыни тщательно очищаются и промываются в холодной воде, измельчаются и заливаются 500 мл пива. Смесь необходимо довести до кипения и остудить. Принимать по 2-3 ст. л. 3 раза в день.
  4. Еще одной травой от спазмов является крестовник широколистный. Из его корней можно приготовить настой и принимать каждый день по 2 ст. л. 3 раза в сутки. Можно настоять корни на спирту из расчета 25 г сырья на 100 мл водки. Принимать можно по 1 ст. л. 1 раз в день.
  5. В аптеках предлагаются сборы целебных растений для лечения судорог народными средствами. В их состав входят ландыш, барбарис, хмель и др. Готовить отвары следует в соответствии с указаниями производителя, которые напечатаны на упаковке.

Народные средства от спазмов включают и рецепты для приготовления наружных препаратов. Мазь против судорог в ногах готовится из куриного белка (3 шт.) и шафрана (10 г). Компоненты смешиваются, наносятся на бинт, которым следует забинтовать место частого появления судорог.

в арсенале народной медицины много рецептов лечения патологии в домашних условиях

В лечении народными средствами часто используется лимон. Помогает цитрус и при проблемах с мышечными спазмами. Перед сном надо смазать ступни и голень соком фрукта и дать высохнуть. Курс терапии длится не менее 2 недель.

Перед сном можно смазывать ступни яблочным уксусом.

Что делать, если случились судороги в воде

Если спазм мышц возник во время купания, не следует поддаваться панике. Лучшее средство от судорог в ногах — массаж. Но сперва следует потянуть рукой на себя пальцы ног, второй рукой надо помассировать икру.

Первая помощь

Если необходимо оказать первую помощь человеку, у которого свело ногу, необходимо придерживаться следующего алгоритма действий:

  • вытащить пострадавшего на сушу, дать ему попить и положить на спину;
  • растянуть и разогреть мышцу, размять ее, сделать массаж;
  • оставить человека в покое, чтобы восстановилось кровообращение.

Что предпринять при ночных мышечных спазмах

При регулярно возникающих ночных спазмах необходимо обратиться к врачу, т. к. следует выяснить причину патологии. Это может сделать специалист. Он же назначит курс терапии.

Если же судороги появляются изредка, можно попробовать лечение мышц ног народными средствами. Эффективен отвар луковой шелухи. Его рекомендуется пить на ночь.

При необходимости снять разовый приступ можно походить по холодному полу, т. к. это усиливает кровообращение. Да и смена положения тела тоже пойдет на пользу. Еще один способ — сделать самомассаж.

лучшей профилактикой появления судорог в ногах является сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, и здоровый образ жизни

Профилактика

Избежать непроизвольного сокращения мышц помогут профилактические мероприятия. Так, необходимо пересмотреть свой рацион. Питание при судорогах должно быть сбалансированным. Необходимо ввести в меню продукты, содержащие кальций и магний: творог, молоко, бананы и др. Врачи советуют пить больше чистой воды без газа и отказаться от алкогольных напитков.

Рекомендуется носить удобную обувь, больше гулять пешком, заниматься посильными физическими упражнениями, спать в теплых носках.

Источник: https://NarodZdorov.ru/bez-rubriki/chto-pomogaet-ot-sudorog-v-nogah.html

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий