Сидячая работа отекают ноги что делать

Как избавиться от отеков ног при сидячей работе

Сидячая работа отекают ноги что делать

Большинство людей, чья деятельность не предусматривает чрезмерной активности, сталкиваются с проблемой отечности нижних конечностей. Не все понимают, как избавиться от отеков ног при сидячей работе.

Купировать неприятный симптом можно с помощью медикаментов и средств народной медицины, но также важно выявить причину возникновения отечности, которая может крыться не только в ношении неудобной обуви, но и указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Почему, когда долго сидишь, отекают ноги

Ощущение тяжести в конце дня и онемение в ногах, ломота мышц и отеки, когда обувь начинает сдавливать кожу – симптомы, с которыми знакомы многие люди. Прежде чем искать способы устранения этого признака, нужно выяснить причину его появления.

Отеки – это застой жидкости в мягких тканях. Факторов, приводящих к данной патологии множество, от достаточно безобидных до серьезных, угрожающих здоровью.

Основные причины возникновения отеков на нижних конечностях в конце дня:

  • Травмы ног – вывих или растяжение связок, повреждение суставов вследствие чрезмерной физической нагрузки или развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ношение обуви на высоком каблуке также может стать причиной повреждения связок, из-за чего они воспаляются. Это приводит к появлению отеков, преимущественно вечером.
  • Беременность, особенно в 3 триместре, очень часто сопровождается формированием обширных отеков. Увеличивающаяся в объеме матка сдавливает внутренние органы, вызывая застой крови в малом тазу, что в свою очередь приводит к скоплению жидкости в тканях ног.
  • Развитие лимфостаза – заболевание, характеризующееся нарушением в работе лимфатической системы, из-за чего в лимфоузлах и окружающих мягких тканях скапливается жидкость, вызывая отечность. Лимфостаз редко выступает самостоятельным заболеванием, как правило, это признак ожирения, онкологии и других патологий.
  • Сердечная недостаточность – слабость сердечной мышцы провоцирует застой крови и, как следствие, скопление лишней жидкости в тканях.
  • Болезни почек. Когда почки не справляются со своей работой, происходит задержка воды в организме. Другие признаки почечных патологий – темные круги под глазами, отек лица.
  • Дисфункция печени. Если из-за развития патологических процессов печень работает не в полную силу, нарушается ее основная функция – фильтрация. Жидкость скапливается в тканях, но не находит выхода, возникают отеки, локализующиеся преимущественно в области живота и нижних конечностей.

Другие возможные причины отекания ног после долгого сидения – варикозное расширение вен, плоскостопие, эмоциональное переутомление.

Прежде чем начинать борьбу с отечностью ног, важно выявить причину возникновения патологии, в противном случае все проведенные терапевтические мероприятия дадут только кратковременный эффект.

Упражнения для укрепления ножных мышц

Припухлость ног к концу рабочего дня – проблема, с которой часто сталкиваются малоподвижные люди с лишней массой тела. Если отечность связана с сидячей работой и застоем крови и жидкости в малом тазу, помогут простые физические упражнения, выполнять которые можно непосредственно на рабочем месте:

  • сгибание и разгибание стоп, ноги должны находиться в висячем положении, на расстоянии 20 см от пола;
  • хождение на месте, без отрыва стоп от пола, время на выполнение – до 4 минут;
  • напряжение и расслабление бедренных мышц, с ногами на весу;
  • разведение и сжатие пальцев стопы;
  • вращение стоп по часовой стрелке и обратно.

Упражнения, которые рекомендуется выполнять каждый день дома:

  • «березка»;
  • неглубокие приседания со сведенными вместе ногами на носочках;
  • махи ногами из положения сидя;
  • упражнения с гантелями, глубокие приседания.

Когда работа подразумевает длительное сидение в одном положении, рекомендуется периодически сгибать и разгибать ноги. Выполнять упражнение нужно по несколько минут каждый час.

 Такая физкультура оказывает легкую, но постоянную нагрузку на мышцы и суставы, помогая постоянно держать их в тонусе, нормализует кровообращение, купируя застойные процессы.

Тяжелые физические нагрузки в тренажерном зале выполнять нежелательно.

Гигиена

При появлении отеков, до устранения причины их возникновения, снять отечность от стопы до колена, устранить боль и чувство тяжести в конце дня можно с помощью гигиенической ванночки. Приготовить ее просто – в подогретую воду добавляется небольшое количество морской соли и несколько капель эфирного масла.

Если причиной опухания конечностей стало варикозное расширение вен, рекомендуется делать контрастные ванночки. Сначала в течение нескольких минут принимать теплую ванну, затем обмывать ноги в течение 10 секунд холодной водой.

Народные средства

Если в конце дня сильно отекает нижняя часть ног, для устранения симптома можно применять простые народные средства. Лечение можно проводить с использованием настойки из корня солодки.

Настой принимается внутрь, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, восстанавливает кровообращение, помогает вывести из организма жидкость, стимулируя работу почек.

Корень солодки препятствует отечности, вне зависимости от причин ее появления.

Другие рецепты народной медицины:

  1. Листья лопуха пропустить через мясорубку или измельчить ножом. Наполнить этим половину литровой банки, залить смесью водки и жидкого меда в соотношении 1:1. Все тщательно перемешать. Принимать трижды в день по ложке.
  2. Березовые листья сложить в пакет, опустить в него ногу (по коленный сустав), держать до тех пор, пока нога не начнет сильно потеть.

После этих процедур нужно протирать ноги кубиком льда или полотенцем, смоченным в холодной воде.

Лекарственные препараты

Теперь попробуем разобраться, что делать, если при сидячей работе отекают ноги, а народные рецепты и физнагрузки не приносят должного эффекта. В аптеках встречаются различные средства, направленные на купирование отеков ног, но они не оказывают влияния на причину их появления, выступая только в качестве препаратов для симптоматического лечения.

Устранить отеки, снять напряжение и чувство усталости, убрать венозную сеточку на ногах помогут аптечные и косметические средства. Выбирая подходящий медикамент, необходимо ориентироваться на компоненты, входящие в его состав. Эффективный препарат, как правило, содержит такие компоненты: конский каштан, ментол, мочевину, пантенол, эфирные масла, чайное дерево.

Избавиться от проблемы отекших ног на работе можно с помощью таких медикаментов:

  • Тромбоцид;
  • Троксевазин-гель;
  • Мазь гепариновая;
  • Препарат «Софья»;
  • Мазь «Прополис и каштан».

В инструкции указано, как бороться с отеками при помощи данных медицинских препаратов: каждый день перед сном наносить небольшое количество средства на икры и ступни, втирать в кожу круговыми движениями.

Все препараты имеют противопоказания и ограничения к применению, поэтому перед их использованием настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Тем более, с помощью медицинского обследования важно выяснить, могут ли отекать ноги от сидячей работы, или это связано с другой причиной, поскольку не всегда скопление жидкости вызвано только малоподвижным образом жизни.

Что делать, чтобы не отекали ноги на работе

Чтобы отеки и чувство тяжести в ногах не беспокоили во время рабочего дня, нужно придерживаться простых правил:

  • не класть ногу на ногу при длительном сидении;
  • регулярно заниматься спортом, гимнастикой;
  • часто совершать пешие прогулки;
  • по возможности – регулярно ходить в бассейн;
  • ограничить ношение обуви на высоком каблуке;
  • принимать контрастный душ и ванночки для ног с эфирными маслами.

Помимо правильного положения тела, важна и высота кресла. Нужно следить, чтобы ноги не болтались постоянно в воздухе, а стопы располагались на полу.

Если внезапно почувствовалась тяжесть или онемение, нужно снять обувь, пальцы ног размять руками, сделав массаж для нормализации кровообращения в нижних конечностях.

Раз и навсегда избавиться от отеков помогает питание. Из рациона необходимо исключить или значительно снизить потребление соли.

Отказаться придется от газированных и алкогольных напитков, ограничить количество кофе и крепкого чая. Чай и кофе можно заменить отварами на основе лекарственных трав, но не добавлять в напитки сахар и другие подсластители.

Основа рациона – овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. В качестве гарниров идеально подойдут различные крупы. Ежедневное питание должно включать зелень, свежевыжатые соки.

Борьба с отеками при сидячей работе должна быть комплексной. Мало использовать аптечные мази, думая, что это панацея от проблемы. Важно правильно питаться, не допускать переедания и следить за своим весом. Сидячую многочасовую работу нужно компенсировать регулярными занятиями спортом, будь то самостоятельное выполнение гимнастики дома или поход в фитнес-клуб.

Если простые меры по устранению отечности ног при сидячей работе не приносят должного результата, значит причина кроется в заболеваниях внутренних органов, которые нужно как можно быстрее диагностировать и приступить к их лечению.

Источник: https://oteki.info/nogi/sidyachaya-rabota

Что делать при отеке ног от долгого сидения?

Сидячая работа отекают ноги что делать

Длительное нахождение в сидячем положении – ситуация, с которой сталкивается множество людей. Одни проводят большую часть дня в офисе за компьютерами, другие – за специализированным оборудованием, но все они выполняют свои профессиональные обязанности.

Задаваясь вопросом, почему отекают ноги при сидячей работе, следует рассматривать не только вред такого положения, но и риск развития болезней, приводящих к подобному состоянию. Всем известно, что гиподинамия вредит здоровью, но лишь немногие знают, что делать, чтобы облегчить свое состояние после рабочего дня и как избавиться от отеков.

Почему отекают ноги, когда долго сидишь

Выделены основные факторы, приводящие к тому, что появляются отеки ног после долго сидения:

  • плоскостопие – распространенная болезнь, с которой сталкиваются те, кто проводит большую часть времени на ногах и те, у кого острый дефицит необходимой нагрузки на суставы, мышцы ног. В результате нарушается нормальная работа мышц, что приводит к деформации стопы, жидкость не может полноценно отходить из тканей;
  • отеки ног от сидения получают те, кто неправильно выбирает себе обувь, предпочитая модельные тесные или чрезмерно широкие пары. Это состояние может быть спровоцировано ношением обуви на слишком высоком каблуке при сидячей работе. Пренебрежение комфортом ради красоты также ускоряет процесс развития плоскостопия. Как только будет выбрана правильная обувь, отеки исчезнут;
  • тромбофлевит. Отечность становится первым симптомом того, что начинается варикозное расширение вен. Визуально уже можно увидеть сосудистую сеточку, появляется дискомфорт, небольшая боль. Оттягивать визит к врачу нельзя, иначе состояние усугубится. Главными средствами в терапии будут не только медикаменты, но и ЛФК, средства народной медицины. Лечебный комплекс требует согласования с врачом;
  • отечность у большинства наблюдается после длительной езды на автомобиле, продолжительном авиаперелете, при котором не было возможности занять удобное положение;
  • проблемы в работе внутренних органов и систем. При патологии почек возникает отечность внутренней стороны ноги, век. Проблемы с кишечником добавляют к опуханию конечностей расстройства стула. Патологии сердца провоцируют появление двухстороннего отека ног, при котором поражению подвергаются ткани, расположенные выше. О нарушении гормонального фона сигнализирует опухлость нижней части голени.

Малоподвижный образ жизни становится одной из главных причин такого неприятного состояния.

Не стоит забывать о влиянии правильного питания, наличия лишнего веса на здоровье ног. Отекание нижних конечностей может быть связано с определенными изменениями в организме: беременностью, климаксом.

Статья по теме: что делать, если отекают ноги при беременности.

Часто подобный симптом указывает на развитие проблем со щитовидной железой. Важно учитывать даже экологическую обстановку вокруг, наличие вредных привычек.

Точная причина может быть установлена врачом после осмотра пациента и сбора анамнеза. Часто к этому приводит совокупность нескольких негативных факторов, на которые мало кто обращает внимание.

Укрепляющие упражнения

В случае, когда причиной припухлостей от долгого сидения являются слабые мышцы, необходимо выполнять упражнения для их постепенного укрепления. Регулярные занятия позволят постепенно избавиться от отечности и дискомфорта в нижних конечностях.

  • Ножницы. Занять горизонтальное положение и начать движение нижними конечностями, имитирующие движения ножниц. Начинать с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Березка. Выполнять стойку на лопатках.
  • Стать на носочки и сделать 20 приседаний, при которых пятки не будут касаться пола.
  • Сесть на колени. Отклониться максимально назад и правой рукой достать до левой пятки, затем повторить все, меняя руку и ногу. Сделать до 30 повторений.
  • Стать ровно, положив руки на пояс. Начать в быстром темпе отрывать поочередно правую и левую пятку от пола.
  • В положении сидя максимально плотно прижать к туловищу согнутые в коленях ноги. Постараться максимально выпрямить правую ногу, вернуть ее в исходное положение, затем левую и повторить по 15 раз на каждую ногу.
  • Лечь, положить руки за голову, разведя локти в сторону. Начать поднимать по очереди ноги, стараясь максимально тянуть носок вниз. Повторить по 15 раз на каждую ногу.
  • Делать комплекс упражнений для укрепления мышц пресса и груди, используя гантели.

Регулярное выполнение простых упражнений нормализует отток лимфы, отечность постепенно исчезнет. Благоприятно на состояние ног будет влиять занятие любым видом спорта, но предварительно лучше проконсультироваться с инструктором, чтобы не навредить здоровью.

Народная терапия и гигиена

Если отекают ноги от сидячей работы, на помощь придут проверенные временем и многими людьми рецепты нетрадиционной медицины.

Их преимущество в отсутствии побочных действий.

Не подойти они могут только в случаях индивидуальной непереносимости отдельных компонентов лекарственных рецептов.

  • От отечности ног помогает сироп солодки, состоящий из корня солодки, этилового спирта, сахара. Внутренний прием препарата снимает отечность, очищает лимфатическую систему, выводя шлаки, токсины. Результатом становится улучшение работы мочевыделительной системы. Активизируются защитные силы организма, исчезают отеки, очищается кожа. Для приема следует смешать 1 ст. л. средства с 1 стаканом горячей воды. Через час после приема этого раствора выпить Энтеросгель, он оказывает дополнительное очищающее воздействие. Длительность терапии 2 недели. Принимать средство нужно 2 раза в день в обед и вечером независимо от приема пищи.
  • Лопух широко применяется в медицине для лечения множества разноплановых заболеваний, в том числе отечности. Для устранения отеков достаточно применять компрессы из листьев лопуха. Их необходимо предварительно промыть, а затем приложить к поврежденному участку на три часа обмотав пленкой для утепления. Также для борьбы с данной проблемой можно применять смесь: 500 г измельченных в мясорубке листьев соединенных с 0,5 л водки и такого же количества меда. Ингредиенты тщательно перемешиваются в стеклянной емкости, настаиваются около 2 дней в темном месте. Принимать по 1 ложке трижды в день после еды.
  • Березовые листья также эффективно справляются с различной тяжести отеками. Для лечения необходимо собрать мешок свежих листьев, поместить в него ноги до колена. Менять листья после того, как конечности сильно пропотеют.

В качестве гигиенических процедур подходят контрастные ванночки или ванны с использованием морской соли. Длительность процедуры до 15 минут, при контрастном купании достаточно помещения конечностей в воду на 5-10 секунд. После ванночек необходимо массировать круговыми движениями нижние части ног от стопы до колена. Опухшие участки нужно прощипывать, а в конце массажа проглаживать.

Статья по теме: народные средства от отеков ног.

Лекарственные средства

Для борьбы с отеками в современной фармакологии разработано множество различных мазей, кремов. Обычно при отеках, связанных с сидячей работой назначают:

  • Длиотон 1000;
  • Тромбоцид;
  • Гепариновую мазь;
  • Крем «Софья»;
  • Крем «Каштан и прополис»;
  • Троксевазин-гель;
  • Троксерутин;
  • Меновазин;
  • «Можжевеловый» крем-бальзам;
  • Гапатробин;
  • Аэсцин;
  • Лиотон Гель.

Выбор средства зависит от индивидуальных особенностей и подбирается лечащим врачом после прохождения осмотра и диагностических мер.

Компрессионный трикотаж

Если человека начинает тревожить появление отечности, необходимо подобрать компрессионный трикотаж в виде чулков. Такая одежда способствует улучшению циркуляции крови, помогает распределить нагрузку, оказываемую на ноги, что благоприятно воздействует на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Бинтование ног

Компрессионное белье можно заменить эластичным бинтом. Его необходимо намотать на ногу, начиная с области пальцев и заканчивая в районе бедра. Натяжение не должно быть слишком сильным.

Носить такую повязку можно в течение дня, а на ночь снимать, и обязательно немного походить перед сном.

Бинт помогает защитить конечность от образования застойных явлений, чрезмерного расширения вен.

Гимнастика

Легкая гимнастика является лучшей профилактикой, если отекают ноги. Специалисты рекомендуют прибегать к ней ежедневно, особенно в вечернее время по окончанию трудового дня.

  1. Расположить на полу несколько небольших предметов (подходит обычная ручка или карандаш). Сесть на стул и пытаться поднимать эти предметы пальцами ног.
  2. По 2 минуты ходить на цыпочках.
  3. 10 раз выполнить упражнение «березка», «велосипед».

Массаж

Если во время сидячей работы возникла отечность ног, особенно в районе голени можно прибегнуть к массажу.

Перед процедурой ноги необходимо подготовить, разогрев их.

Для этого подходят контрастные или ванночки с использованием лекарственных сборов. После этого массаж начинается с кончиков пальцев на ногах, заканчивая в районе колена. Не рекомендуется разминать чашечку и подколенную впадину. Движения должны быть плавными.

Помимо массажа есть и более простой вариант – смочить в прохладной воде с небольшим количеством соли полотенце. Растереть им стопы, а затем использовать крем.

Компрессы и примочки

Что еще можно сделать, если отекают ноги, когда долго сидишь, так это использовать компрессы и примочки из продуктов, которые всегда можно найти дома. Для первого рецепты потребуются свежие листы капусты. Нужно взять:

  1. 2 листа, прокипятить их пару минут;
  2. вынуть из воды, позволить лишней жидкости стечь;
  3. положить их между тонкими слоями ткани, прогладить горячим утюгом;
  4. положить листы в емкость, полить оливковым маслом, настоять 60 минут;
  5. через час достать, сбрызнуть свежим лимонным соком;
  6. зафиксировать на ноге в месте отека с помощью бинта. Оставить компресс на всю ночь.

Компресс из сырого картофеля – еще одно действенное народное средство. Для приготовления следует тщательно помыть пару клубней, затем вместе с кожурой натереть на терке. Полученную массу равномерно распределить по ноге в месте отека, хорошо зафиксировать марлей. Снять компресс через 60 минут.

Каждый вечер нужно аккуратно протирать ноги в местах отеков кубиками льда. Следует помнить, что не должно быть длительного и агрессивного воздействия холода.

Остальные рекомендации

Сидячая работа негативным образом сказывается на состоянии всего организма. Если сначала это незаметно, то с течением времени проявления будут усугубляться, и отечность ног станет одной из основных причин менять свои привычки.

Чтобы не допустить подобного, следует запомнить всего пару простых рекомендаций:

  • носить удобную обувь, исключить высокий каблук, заменив его более устойчивым «венским»;
  • во время работы каждые 60 минут вставать из-за стола, просто размяться, сделать пару вращений стопами, активно пошевелить пальцами. Минимальная зарядка избавит от застоя жидкости;
  • стараться уменьшить количество потребляемой соли;
  • не пить много кофе, сладких напитков, особенно после 18:00, делая акцент на чистой воде;
  • регулярно устраивать пешие прогулки, в свободное время заниматься спортом;
  • необходимо следить за весом, ведь лишние килограммы повышают нагрузку на ноги;
  • в аптечке должны быть мази для устранения отечности, при необходимости следует носить компрессионные чулки;
  • постараться избегать позы, закинув ногу на ногу, ведь она ускоряет развитие варикоза;
  • нужно разнообразить питание, добавив как можно больше свежих овощей, фруктов, полезных сортов мяса и рыбы;
  • во время вечернего отдыха подкладывать под ноги небольшой валик, это позволит опухлости быстрее рассосаться;
  • при необходимости проходить курсовое лечение 2 раза в год, посещать врача.

Возникшую проблему гораздо легче предупредить, чем справляться с ее негативными последствиями.

Отеки ног — проблема многих людей, проводящих большую часть времени за работой в сидячем положении. Сокращение физической активности негативно отражается на состоянии всего организма. Здоровье ног нужно поддерживать, контролировать, ведь радость свободного движения нельзя заменить ничем, а возвращать ее очень сложно, не стоит забывать об этом.

Источник: https://OtekoVed.ru/nogi/otekayut-ot-sidyachej-raboty

Что делать, если отекают ноги от сидячей работы

Сидячая работа отекают ноги что делать

Известны ситуации, когда отёки ног — нормальная реакция организма на стресс: перелёты, высокий вес, беременность, тяжёлые физические нагрузки. Тяжесть и отёк ног в конце рабочего дня — распространённая неприятность у офисных работников, не имеющих необходимой физической активности.

По статистике, более половины служащих испытывают затруднения с ногами, усиливающиеся в конце дня.

У женщин предрасположенность к отёкам намного выше, чем у мужчин из-за гормонального фона и пристрастия к неудобной, но красивой обуви.

Многие воспринимают отёчность как обычное явление, проходящее за ночь, совершая ошибку восприятия факта. При первых признаках требуется выявить причины отёка ног и устранить.

Причины отёков ног

  1. Плоскостопие. Болезнь настигает людей, проводящих на ногах целый день, и людей, испытывающих недостаток нагрузки на мышцы и суставы ног. Ослабленные мышцы перестают нормально работать, стопа постепенно становится плоской. Ослабленные мышцы мешают нормальному отходу жидкости из тканей;
  2. Неверно выбранная обувь.

    Чрезмерно тесная либо слишком просторная обувь приводит к отёку ног в конце дня. Аналогичному процессу благоприятствует ношение обуви на высоком каблуке при сидячей работе. Шпилька в сочетании с отяжелевшими ногами становится источником серьёзной травмы. Некомфортная обувь становится катализатором развития плоскостопия.

    После подбора правильной и комфортной обуви в большинстве случаев отёк пропадает;

  3. Варикозное расширение вен, или тромбофлебит. В случае развития заболевания отёк станет первым симптомом, который нельзя игнорировать.

    Обнаружить предрасположенность к варикозу просто: заметные невооружённым взглядом вены, сосудистые сеточки предупреждают о скором появлении отёков, тяжести и болях. В отдельных случаях отёк способен сигнализировать о развивающемся артрозе.

    Назначить лечение вправе исключительно профессионал, народные средства и физкультура станут помощниками в основном лечении;

  4. Сбой в работе сердца либо почек.

Если причины отёков кроются в работе внутренних органов, это определяется при внимательном осмотре:

  • При неправильной работе почек отёк будет затрагивать тыльную часть ног, отдельные следы припухлости заметны на веках;
  • При заболеваниях кишечника отёк сопровождается нарушениями стула;
  • При неправильной работе сердца отёк становится двусторонним, выраженным к вечеру и затрагивающим стопы и вышерасположенные ткани;
  • При гормональном сбое ноги отекают преимущественно в нижней части голени.

Трудности с нижней частью голени

Источник отёка поможет решить, что делать дальше, какими методами укрепить здоровье.

Гигиенические процедуры при отёке ног

Быстро улучшить состояние ног после тяжелого дня и сидячей работы, уменьшить отёк возможно, приняв ванночку с морской солью и любым эфирным маслом. Если отсутствует варикозное расширение вен, возможно устроить контрастные ванны: 4 мин в горячей воде и 10 сек в холодной.

После ванночки нужно хорошо вытереть ноги энергичными массажными движениями от стопы до колена. Потом в течение 5 мин массировать ноги пощипывающими движениями, завершить массаж успокаивающими поглаживающими движениями.

Лекарственные средства при отёке ног

Ускорить отток жидкости получится лекарственными растениями: отварами почек берёзы, цветов липы и полевого хвоща. Две ст. л. трав залить кипятком, принимать по 1 ст.л. после пищи. Травы обладают выраженным мочегонным эффектом, не используются при неправильной работе почек.

Спиртовые настои трав применяются для протирания ног. До начала курса требуется консультация врача. В аптеках встречаются готовые травяные сборы для укрепления сосудов ног в удобных фильтр-пакетиках для заваривания.

Хорошо укрепляет стенки сосудов и препятствует отечности настой чеснока (залить головку чеснока кипятком, оставить на сутки). Средством нужно протирать ноги и оставлять до полного впитывания.

Рекомендации при отёках ног от сидячей работы

  1. Показано использование сменной обуви в любое время года. Важно иметь одну пару с мягкой подошвой без каблуков. Виды обуви должны подходить по размеру.

    Чрезмерно узкая обувь затрудняет кровоснабжение, широкая обувь вынуждает поджимать пальцы, провоцируя отёк;

  2. При появлении отёков до устранения причины возможно носить компрессионные чулки, улучшающие кровообращение, правильно распределяющие нагрузку на ноги, помогающие работе сердца;
  3. Ограничение потребления соли и жидкости (особенно кофе) после 6 вечера, на работе стараться пить несладкие напитки и травяные чаи (брусничный, ромашковый). Не стоит ограничиваться в чистой питьевой воде, влага помогает организму избавиться от избыточных солей. Повышенное количество соли часто встречается в офисных ланчах, к концу дня отёки усиливаются. Лучше предпочесть лёгкие салаты, заправленные маслом, и каши;
  4. Нужно разнообразить рацион, добавить овощи и фрукты, зелень, натуральные соки;
  5. Не допускать лишнего набора веса, ухудшающего ситуацию;
  6. Полагается проанализировать принимаемые лекарства, способные проявлять побочные эффекты, связанные с удержанием жидкости в организме;
  7. Чаще менять положение ног, при каждой возможности вставать для небольшой прогулки. Особенно опасно долго сидеть, положив ногу на ногу. Указанная поза — настоящий пусковой механизм для варикоза и тромбофлебита;
  8. При легкой отечности помогают аптечные и косметические мази, гели для ног. Порой оказывают неоценимую помощь в лечении отёков, работая с симптомами и причинами. Действующим веществом во многих мазях является гепарин. Препятствует свертыванию крови, используется во время операций на сердце;
  9. Вечером можно подкладывать под ноги подушку, помогая отёку рассосаться. Подушку допустимо оставлять на ночь. На работе полезно подставить под ноги низкую подставку (хватит 10 см);
  10. Недостаток активности лучше восполнить после трудового дня, прогулявшись пешком, посетив бассейн.

Если во время работы отсутствует возможность встать, требуется делать легкую зарядку, не отрываясь от рабочего места, оставаясь в сидячем положении:

  • сгибать и разгибать стопы в голеностопе, не опуская ноги на пол — 20-30 раз;
  • ходьба на месте, не отрывая носки от пола — 3-4 минуты;
  • напрягать и расслаблять мышцы бедер, держа ноги на весу — 15-20 раз;
  • если работа позволяет разуться, полезно тренироваться поднимать карандаш с пола пальцами ног;
  • разводить и сжимать пальцы ног;
  • растереть руками голени;
  • делать вращения стопами по часовой стрелке и обратно.

При длительном сидении на стуле полезно просто чаще сгибать и разгибать ноги. Не стоит пытаться делать упражнения больше указанного количества. Результативно повторять занятие каждые 30-60 мин.

Современный образ жизни не позволяет людям получать достаточное количество физической активности.

Сидячая работа, общественный транспорт, длинные пробки, отдых за компьютером либо телевизором приводят к нарушению работы организма.

Легкость в ногах — не только залог их красоты, но признак внутреннего здоровья. Появление отёчности — дискомфорт и потеря эстетичности, важный сигнал о затруднениях организма.

Игнорируя отёки, тяжесть, ощущение гула в ногах, получится усугубить нарушение до судорог и тромбофлебита. При правильном и быстром лечении реально избежать серьезных заболеваний, вернуть красоту и грациозность ногам.

Источник: https://OtNogi.ru/simptomy/otyoki/chto-delat-esli-otekayut-nogi-ot-sidyachej-raboty.html

Отекают ноги от сидячей работы: что делать?

Сидячая работа отекают ноги что делать

В современном мире довольно часто отекают ноги от сидячей работы, ведь сейчас распространенными становятся профессии у компьютера, телефона и т.п.

Поскольку эта проблема является повседневной и знакомой людям, для ее решения сформировали некоторые методики, советы, народные и аптечные средства.

И все же, если отекают ноги от сидячей работы что делать? Для начала убедитесь, что это не признак какой-то патологии.

Проследите за своим состоянием в выходные дни, а если присутствует дополнительная симптоматика (температура, вздутые вены, боль), сразу обратитесь к доктору.

Несоблюдение режима труда и отдыха, вредные привычки и подобные факторы

Почему при сидячей работе отекают ноги? Этому могут поспособствовать некоторые факторы:

  • Неподвижность. Не зря говорят, что движение жизнь. Если вы не встаете на протяжении долгого времени, не ходите или хотя бы не разминаете ноги, то они в итоге припухнут из-за застоев крови,
  • Довольно часто конечности отекают не только во время работы, но и в любом положении сидя, если находиться в позе нога на ногу. Перекрывается кровоток, и как вследствие опухлость. Этому предшествует знакомое многим чувство онемения, которое быстро проходит после смены позы,
  • Обувь на высоком каблуке или неудобная, давящая. Подбирать рабочую обувь нужно не только из эстетической точки зрения, но и практической, ведь вы находитесь в ней длительное время,
  • Если отекают ноги после работы, то виной может стать и рацион. Речь идет о следующих продуктах:
    • Соленые блюда. Натрий имеет свойство задерживать воду в организме. В итоге она накапливается и образует отёчность,
    • Непосредственно прием большого количества жидкости. Тело не успевает выводить ее в полном объеме, что и приводит к недугу. Перед сном также не стоит много пить,
    • Отекают ноги от сидячей работы при употреблении в пищу полуфабрикатов, жирных блюд. Проблемы с ЖКТ могут провоцировать не только диарею или запор.
  • Лишний вес. Он оказывает давление на конечности, вследствие чего они припухают.

Различные заболевания

Однако, если все вышеперечисленное неактуально в вашем случае, то почему когда сидишь долго, отекают ноги? Виной всему могут стать патологические процессы, которые только начали развиваться. В список возможных заболеваний входят:

  • Сердечная недостаточность. Образ жизни, возраст, рацион, окружающая среда все это оказывает влияние на нашу сердечную мышцу. Со временем она ослабевает и теряет возможность перекачивать кровь в должном объеме,
  • Почечная недостаточность. Почки выполняют основную выводящую функцию, которая ослабевает при патологиях и приводит к образованию отеков нижних конечностей,
  • Печеночная недостаточность. Печень крайне важный орган, одним из ее назначений является образование белков. При их недостатке понижается онкотическое давление. Жидкость начинает просачиваться в межклеточное пространство, и как следствие образуются припухлости.

Лечебная физкультура

Это первый вопрос, который возникает у людей при столкновении с подобной проблемой. Если вы все еще на рабочем месте, придерживайтесь таких советов:

  • Для начала смените позу. Попробуйте вытянуть ноги, дабы кровь могла спокойно циркулировать,
  • Встаньте и немного прогуляйтесь, сделайте небольшую зарядку. Пройдитесь на цыпочках, сгибайте и разгибайте пальцы, в целом подвигайте ногами,
  • Помассируйте ступни, голени, икроножные мышцы. Перемещайтесь от кончиков пальцев до бедра. Если вы делаете это сами не стоит трогать колена, при чрезмерном давлении можете повредить их строение, или же вывихнуть.

Народная медицина

Когда же отекают ноги после работы, вариантов решения чуть больше:

  • Сделайте перед сном ванночки с морской солью. Смешайте 200 г соли с 2 литрами воды и держите в емкости ноги 10-15 мин перед сном,
  • В затяжных эпизодах используют березовые листья. Поместите их в полотняные мешки (иногда применяют наволочки или любую другую плотную ткань) и засыпьте туда сырье. Поместите в листья ноги как минимум по колено и держите там 3-4 часа, пока они не начнут потеть,
  • Разотрите конечности смесью камфорного и оливкового масла (1:1), оберните их тканью и закрепите (не используйте тугие резинки, повязки и т.п.).
  • Натрите картофель и закрепите его на проблемном месте на 15 мин,
  • Если отекают ноги от сидячей работы, помогут природные диуретики. Мочегонным эффектом обладают многие растения. Для приготовления настоя залейте 1 ч.л. сырья 1 стаканом кипятка (250 мл). В список входят:
    • Шиповник,
    • Пустырник,
    • Лопух,
    • Арника,
    • Фенхель.

Медикаментозные средства

Если припухлость ног довольно сильная и народные методы лечения отечности неэффективны в решении данной проблемы, то возможно прибегнуть к использованию следующих препаратов наружного применения: мазь Троксевазин, гель Лиотон, Гепариновая мазь. Но в случае когда отечность носит хронический характер обязательно обратитесь к врачу за диагностикой причины возникновения припухлости. Возможно, он назначит употребление мочегонных препаратов: Верошпирон, Фуросемид.

Дополнительные рекомендации

Прежде чем думать, что делать, если отекают ноги от сидячей, малоподвижной работы, стоит попытаться избежать такого явления вовсе:

  • Давайте физические нагрузки на ноги. Бег, зарядка, простые упражнения не сделают из вас спортсмена, но будут поддерживать организм в тонусе,
  • Придерживайтесь диеты. Речь не идет о строгом рационе, но исключение соленых, жареных, жирных и подобных им блюд станут отличной профилактикой отечности,
  • Не забывайте отдыхать в процессе работы. Изменение положение ног, несколько минут перерыва, возможно, избавят вас от многих часов различных процедур.

Что делать если сидячая работа стала причиной того, что отекают ноги? Для начала стоит пересмотреть свой режим дня и образ жизни. При наличии же любых дополнительных симптомов обратитесь к врачу для диагностики.

Загрузка…

Источник: https://athletic-store.ru/otek/pochemu-otekayut-nogi-pri-sidyachej-rabote

Отекают ноги от сидячей работы: что делать

Сидячая работа отекают ноги что делать

Отечность ног – частая проблема большинства представителей человечества. Ее причинами являются беременность, сидячая работа, избыточный вес, физические нагрузки и прочее.

Отек и тяжесть ног зачастую наблюдается у людей, ритм жизни и профессия которых не предполагает проявление физической активности. Если сидячая работа, отекают ноги, что делать, чтобы избавиться от проблемы?

  1. Неверно подобранная обувь. Слишком узкая или чересчур просторная обувь способствует небольшому образованию отека ног. На него также влияет и ношение обуви на высоком каблуке, даже учитывая сидячую работу. Развитию заболевания может способствовать ношение шпильки, сопровождающееся чувством тяжести в ногах. В итоге мы получаем развитие серьезной проблемы – плоскостопия. Катализатором искривления стопы может быть неудобная и некомфортная обувь. Важно уметь подбирать подходящую пару, что уменьшит вероятность появления отека.
  2. Плоскостопие. Как ни странно, эта проблема застает врасплох не только тех, кто целый день на ногах, но и тех, кто получает недостаточную нагрузку на мышцы ног. Нетренированные мышцы могут иметь слабые показатели нормальной работоспособности, что приводит к образованию плоской стопы. Это, в свою очередь, будет препятствовать нормальному отходу жидкостей из тканей.
  3. Варикозное расширение вен. Предрасположенность к варикозу обнаружить достаточно просто. Появление сосудистых сеточек и сильное выделение вен – первый признак появления отеков, тяжести, что часто сопровождаются ноющими болями. Бывает даже так, что ситуация с отеком может быть предупреждением другого заболевания – прогрессирующего артроза. В таком случае необходимое лечение может назначить только врач, а помощниками могут стать физкультура и народные средства.
  4. Сбой в работе почек либо сердца.

Если причина отека кроется в работе внутренних органов, то при детальном осмотре это можно определить по следующим признакам:

  • если отек затрагивает тыльную часть ноги, то, скорее всего, это неправильная работа почек. В таком случае припухлости образовываются и на венах;
  • при заболевании кишечника отек может сопровождаться нарушением стула;
  • неправильная работа сердца может привести к двухстороннему отеку, также затрагивающему более высокие ткани;
  • гормональный сбой в организме может способствовать развитию отечности в нижней части голени.

Желательно обратиться к специалисту, который посоветует, какими методами лучше всего укрепить свое здоровье и какие дальше нужно предпринимать действия. Возможно, и сидячая работа должна быть заменена более активной деятельностью.

После тяжелого рабочего дня состояние ног можно легко улучшить и значительно уменьшить их отечность. Для этого рекомендуется принять ванночку с морской солью и эфирным маслом на ваше усмотрение. Если же расширение вен отсутствует, то можно сделать профилактические контрастные ванны: 5 секунд в горячей воде и 15 в холодной.

После процедур с ванночками необходимо тщательно вытереть ноги интенсивными массажными движениями от колен до стопы. После этого 5-7 минут продолжать массажировать ноги, пощипывая болезненные места. После чего перейти к более спокойным поглаживающим движениям.

Отток жидкости из пораженных мест можно устроить с помощью лекарственных растений, например, нам поможет отвар полевого хвоща, почек берез и цветов липы. Хватит 2-3 столовых ложек трав, залитых кипятком. Принимать такое лекарство необходимо по одной ложке после каждого приема пищи. У этих трав довольно выраженный мочегонный эффект, поэтому их нельзя применять при неправильной работе почек.

Спиртовые настои перечисленных трав можно использовать в качестве растирок для ног. Довольно часто в аптеках можно встретить уже готовые травяные сборы для лечения сосудов ног в удобных пакетиках для заваривания.

Лечение отеков народными средствами

  1. Березовые листья: полотняные мешки либо наволочки необходимо наполнить свежими листьями берез. Хорошо укутать ноги в эти наволочки, тщательно обложив их по самые колени листьями таким образом, чтобы вся поверхность голеней была покрыта минимум на 3 сантиметра. Ноги нужно поместить в мешки на 3-4 часа, пока они не начнут сильно потеть. При правильном выполнении отеки ног пройдут после нескольких процедур.
  2. Компресс из морской соли: в двух литрах воды необходимо растворить половину стакана морской или поваренной соли, намочить полотенце или полотняную салфетку в приготовленном растворе, отжать и приложить ее к области поясницы. Процедуру проводить ежедневно в вечернее время перед сном. Курс лечения составляет 10 дней.
  3. Рассол для лечения отеков: для того чтобы отеки ног прошли, необходимо принимать мочегонные средства. К ним относятся: черная смородина, спаржа, арбуз, лук, сельдерей и т.д.

При водянке нужно пить специальные отвары трав, а не чай. Если была обнаружена брюшная водянка, то в такой ситуации можно выпивать огуречный рассол по 2-3 стакана, это поможет облегчить болезненное состояние и избавиться от боли.

Также жидкость из организма можно вывести при помощи репчатого лука. Для этого вечером необходимо нарезать полукольцами две небольшие луковицы и засыпать сахаром. Полученной смеси дать настояться около 8-10 часов. После того как лук настоится, сок необходимо выжать через марлю. Готовый сок принимать утром перед завтраком один раз в день по две столовые ложки.

  1. Сахар с луком: находим луковицу среднего размера, перетираем ее на мелкой терке (можно через маленькую сетку на мясорубке), после чего засыпаем смесь 100 граммами сахара и тщательно перемешиваем. В таком состоянии смесь необходимо оставить на 10-12 часов, после чего выжать сок. Каждый день рекомендуется принимать это средство после пробуждения по две столовые ложки.

Как правило, народные средства для выведения лишней жидкости из организма человека достаточно эффективны. Однако если результат такого лечения не принес ожидаемых результатов, то советуем обратиться к врачу для выявления скрытых недугов.

Физическая активность как профилактика проблем с венами при сидячей работе

  1. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и которые не желают иметь проблем с венами, необходимы регулярные прогулки на велосипеде в свободное от работы время. Также эффективны походы в бассейн, что станет отличной профилактикой варикоза.
  2. Как и многие виды спорта, бег и аэробика способствуют сокращению мышц голени.
  3. Минимум, что необходимо делать раз в день, – это упражнение «велосипед» (рекомендуется держать ноги в максимально низком положении, это полезно не только для предотвращения развития отечности ног, но и для проработки пресса).
  4. Если занятия проходят в тренажерном зале – непременно консультируйтесь с тренером, так как любые тяжести при неправильной эксплуатации могут нанести непоправимый вред.
  5. При сидячей работе необходимо хорошо подумать и найти компромисс между высокими нагрузками и активным образом жизни.

Для того чтобы предотвратить появление варикозного расширения вен, необходим не только массаж пальцев ног и стоп, но и регулярный массаж мышц ног. К наиболее эффективной стимуляции нервных окончаний, идущих к мышцам ног и сосудам, относится массаж поясничного отдела.

Утром можно устроить холодный душ для голеней, а также теплую ванну с хвойным ароматическим маслом.

Помимо всего прочего, для эффективного лечения варикозного расширения вен, возникшего вследствие сидячей работы и избыточного веса, следует включить в рацион клетчатку (свежая белокочанная капуста или яблоки), что позволит улучшить работу кишечника.

https://www.youtube.com/watch?v=Q-yRIsprf7E

Профилактика при стандартных нагрузках

  1. Ходьба. Медленная ходьба (например, передвижение по супермаркету), не дает полезной нагрузки. Для получения положительного результата ходьба должна быть быстрой. Лучший вариант — быстрый подъем по ступенькам.
  2. Отдых. Не стойте долго, так ножки отекают сильнее: как минимум один раз в три часа нужно принять положение сидя. Ноги желательно вытянуть и расположить на возвышение в позе «ковбоя».
  3. Гимнастика. Для мышц голеностопа будет полезным вращение ступней вверх и вниз, упражнение важно делать с напряжением. Такой же эффект имеет перекат с носка на пятку.
  4. После упражнений, как и в конце рабочего дня, нужно делать массаж ног, слегка размяв их в лежачем положении. Затем нужно на 15 минут уложить их на возвышенность – пару подушек, валик, одеяло и т.д.

Если у вас часто отекают ноги, то рекомендуем обязательно следовать написанным советам.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/veny/sidyachaya-rabota-otekayut-nogi

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий