Суставная гимнастика для детей

Мышечно-суставная гимнастика для детей

Суставная гимнастика для детей

Суставная гимнастика представляет собой эффективный комплекс упражнений для разминки, разогрева и проработки всех суставов, сухожилий и мышечных тканей нашего организма.

Как очень щадящая форма фитнеса, мышечно-суставная разминка доступна для всех, без каких-либо ограничений по возрасту или другим параметрам. Регулярно выполняя комплекс упражнений суставного тренинга вы, даже при малых затратах времени, можете получить высоко эффективную нагрузку.

Именно в соотношении времени и усилий к получаемому эффекту суставная гимнастика дает очень большой выигрыш, представляя собой оптимальную тренировку.

Суставная гимнастика как разминка

Во многих видах спорта и физкультуры, именно применение мышечно-суставных комплексов дает возможность подготовить все тело к высокой интенсивности последующих нагрузок. Особенно популярна суставная гимнастика в качестве разминочного этапа силовых тренировок, приводящего организм, в оптимальное состояние.

Положительные стороны комплекса суставной гимнастики

Обратите внимание на перечень лишь основных бонусов суставной гимнастики: – оптимальная каждодневная нагрузка для тела может быть достигнута даже в комплексе простых элементов суставной гимнастики; – суставная гимнастика даст нам всегда актуальные гибкость тела и выносливость организма; – самый безопасный способ избавиться от лишних килограммов и укрепить основные группы мышц – это именно мышечно-суставная гимнастика; – многие перебирают бесконечное количество методик для удаления солевых отложений из суставов, тогда как суставная гимнастика может помочь легко достичь результата; – отрегулировать работу нервной системы, наладить функцию щитовидной железы; – уже для многих функциональных расстройств органов нашего тела, терапевты во всем мире выбрали именно суставную гимнастику, в качестве лучшей профилактики;

– стоит особо отметить и омолаживающий эффект суставной гимнастики для всех органов.

С чего начать новичку

Если вы решите остановить свой выбор именно на мышечно-суставном тренинге, то для начала можно будет приступить к освоению самых простых упражнений. Начало занятий должно быть не менее чем через два часа, после приема пищи.

В процессе суставного тренинга есть несколько крайне важных моментов, которым стоит уделить особенное внимание. Следите за гармоничным дыханием и ровной осанкой, важно чтобы спина была выпрямлена и находилась на одной линии с шеей и затылком.

Если ваше дыхание будет учащаться, то следует остановиться и расслабиться, пока ритм дыхания не успокоится, поскольку во время занятия мышечно-суставной гимнастикой, дышать нужно ровно и спокойно.

Эффективность и результативность суставной гимнастики непосредственно зависят от регулярности и качества тренировок.

Лучшее время для ежедневного комплекса – это, конечно же, утром. Если вам удастся каждый день выделять для занятий упражнениями мышечно-суставной гимнастики минимум по 20 мину, то результат придет достаточно быстро и легко.

Однако для детей младшего и школьного возраста длительность тренировки можно сократить до появления утомления и снижения интереса, ориентируясь на их тонус и поведение. Нагрузки для малышей не стоит делать слишком интенсивными или скучными, поскольку от их настроения и состояния напрямую зависит эффект суставной гимнастики.

За легкостью занятий скрывается мощный эффект

Мышцы, как и суставы с сухожилиями всего опорно-двигательного аппарата человека будут активно работать в комплексе суставной гимнастики. Тренинг ведется по классической схеме, где прорабатываются упражнения по телу сверху вниз.

Начиная от мышц и суставов в области шеи, и далее двигаясь к стопам, последовательно работать со всеми суставами, разминая и разогревая каждый из них. Особый упор в мышечно-суставной гимнастике важно сделать на работу с позвоночником и коленями, прорабатывая эти ключевые суставы тщательно и аккуратно.

В частности, в процесс сессий йоги, часто включаются элементы суставной гимнастики для предварительной разминки именно тех суставов, которые будут под нагрузкой в очередной асане или на текущем этапе комплекса.

Использование элементов суставной гимнастики при занятиях йогой, позволяет ускорить и облегчить освоение даже самых сложных поз.

Психологический момент подлежит особенному вниманию в процессе упражнений мышечно-суставного комплекса. Как известно, кровообращение активизируется именно в тех областях, куда направляется внимание человека.

Именно поэтому крайне желательно при выполнении очередного упражнения из комплекса суставной гимнастики, сосредоточить свое внимание именно на ощущениях в том то суставе, на который нацелен текущий тренинг. Кроме того, настоятельно рекомендуется чаще представлять, как вы становитесь более гибким, еще более красивым и гармонично развитым человеком.

Уделите себе внимание вместе с нами

Как правило, применяются комплексы суставной гимнастики, разработанные известными врачами или спортивными тренерами. Например, широко известна в этой области методика Бубновского, направленная на профилактику болезней опорно-двигательной системы.

Или не менее известной является суставная гимнастика Норбекова, ориентированная на выпрямление позвоночника, нормализацию его работы и правильную работу межпозвоночных дисков. Очень популярна во всем мире и китайская суставная гимнастика, комплекс упражнений которой ориентирован на оздоровление всего организма.

Наша школа танцев и единоборств предложит вам занятия под руководством внимательных и квалифицированных тренеров. Хотите получить заряд тонуса для своего организма – приходите к нам!

Источник: http://dance-time-school.com/aerobika/deti/sustavnaya-gimnastika

Суставная гимнастика для детей

Суставная гимнастика для детей

Суставная гимнастика в ассоциативных названиях

Суставная гимнастика является очень полезной общеукрепляющей гимнастикой для всех возрастов, в том числе и для детей. Но методика преподавания во взрослых группах не подходит для работы с детьми.

Опыт показывает, что акцент на терапевтический эффект в суставной гимнастике не работает, гораздо лучшие результаты дает акцент на образное представление выполняемых упражнений.

Предлагается сле­дующий ассоциативный ряд, который каждый преподаватель может дополнять и изменять по своему усмотрению.
Пусть дети представят:

а) что руки и ноги выглядывают из воды, и они наблюдают за ними, сидя на дне; б) что они сидят в земле, и руки и ноги тяжелые; в) что руки и ноги легкие и отделены друг от друга; г) что они окончания языков пламени, и их движения резкие и быстрые.

Если дети в группе недостаточно подготовлены физически, то необходимо уменьшить время выполнения упражнения либо составить свои комплексы, посильные для детей. Совмещайте полезное с приятным. Любое физическое упражнение представьте как игру, которая должна быть интересна детям.

Дети – ветрены, и порой хватает одного слова, чтобы их состояние изменилось. С одной стороны, следует всегда думать, что говоришь ребенку, а с другой – необходимо вместе с ним играть, путешествовать в мире игры, возвращаться и радоваться.

Объясните между делом, зачем нужна суставная гимнастика, когда ее можно использовать, при каких болезнях, каковы результаты ее выполнения.

Суставная гимнастика для детей

Гимнастика дает необходимую человеку дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, тела, живота, предупреждает возникновение жировых отложений, укрепляет и разрабатывает суставы, освобождает их от отложения солей, укрепляет костную систему, делает гибким позвоночник.

Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает активность, дает прилив бодрости, устраняет хандру и меланхолию, повышает настроение. Упражнения комплекса выполняются на голодный желудок (не ранее чем через 2,5-3 ч после приема пищи), утром (это не самое лучшее время для комплекса), в течение дня или вечером но не позднее чем за час до сна.

Через 10-20 мин после выполнения гимнастики, если есть желание, можно поесть. Все мышцы, не участвующие в упражнении, должны быть расслаблены. Дыхание только через нос. Там, где это не оговорено особо, дыхание произвольное, спокойное. Нагрузку в упражнениях можно дозировать как числом повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений по мере освоения комплекса.

В ходе упражнений, выполняемых сидя, нагрузка регулируется способом посадки корпуса в исходном положении (ИП). При выполнении упражнений сидя на стуле с посадкой на полное сиденье (спина не касается спинки стула) – нагрузка минимальная, при посадке на край стула- нагрузка увеличивается. При выполнении этих же упражнений на полу – нагрузка максимальная.

Перед выполнением суставной гимнастики рекомендуется выполнить массаж ног и комплекс упражнений на растяжку (см. выше). Упражнения суставной гимнастики. Целый ряд упражнений суставной гимнастики выполняется из положения “вывешивания”.

“Вывеситься” означает- в положении сидя вытянуть вперед прямые руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей своей длине – от бедер до икр и пяток – не касались пола. Опора на коврик или на стул в таком положении сидя осуществляется только за счет костей таза. При этом мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела.

При выполнении упражнений держаться прямо, шея, спина и голова составляют одну линию. Лицо спокойное, удовлетворенное, глаза за­крыты, дыхание через нос, внимание направлено на выполнение упражнения. Темп выполнения упражнений – переменный.

1. “флажки”, или “Сделай “до свиданья” ручками и ножками”, или “Скажи “да” ручками и ножками” – движение кистей и стоп вверх-вниз.

“Вывеситься”. Стараясь держать прямые руки и ноги неподвижно, начать одновременные движения кистями рук и стоп вверх, направляя ладони и носки вверх, в потолок, и затем вниз, стараясь направить ладони и носки по направлению к полу. Движения делать энергично, до упора. Делать 5, 10,15, 20, 25 движений, считая движение вверх-вниз за одно.

Варианты (изменение ИП кистей и стоп): 1)правые кисти и стопы – вверх, левые – вниз; 2)кисти – вверх, стопы – вниз; 3)правые кисти и стопы – навстречу, левые – врозь;

4)растопырить пальцы рук.

2. “Скажи “да”, или 'Тик-так” – движения головой вверх-вниз.
Выполняется из положения сидя.

Энергично, с усилием забрасывать голову вверх, направляя затылок к спине, и вниз, стараясь достать подбородком груди. Начинать с медленных движений. Делать до 25 движений, считая движение вверх-вниз за одно.

На первых порах упражнение делать осторожно.
Вариант: делая наклоны вверх-вниз, слегка наклонять голову то к одному, то к другому плечу.

3. “Коса”, или “Скажи “нет” ручками и ножками” – повороты кистей и стоп влево – вправо.
“Вывеситься”.

Стараясь сохранить неподвижное положение вытянутых вперед рук и ног, начать одновременные движения кистей рук и ступней вправо, поворачивая до упора вправо обе кисти и обе стопы, и затем влево, поворачивая влево кисти и стопы также до упора. Руки и ноги прямые, движутся только кисти и стопы, все остальное неподвижно. Движения делать энергично.

Во время одного упражнения делать до 25 движений, считая движение влево – вправо за одно. Варианты (изменение ИП кистей и стоп): 1) стопы вправо, кисти влево; 2)стопы внутрь, кисти наружу;

3)пальцы рук растопырить.

Дата добавления: 2015-10-19; просмотров: 1619 | Нарушение авторских прав | Изречения для студентов

Источник: https://lektsii.org/2-85644.html

Гимнастика для суставов: упражнения для грудничков и детей до 3 лет

Суставная гимнастика для детей

Риск развития дисплазии суставов у детей возрастает при малой активности ребенка, недостаточности витамина Д и рахите. Профилактировать патологические изменения скелета, вылечить без операции дисплазию сустава или врожденный вывих можно при помощи грамотной гимнастики.

ЛФК – самый дешевый метод лечения, но самый энерго‐ и трудозатратный для родителей. Он требует ежедневной помощи и внимания родителей.

Зачем врачи назначают суставную гимнастику?

Суставную гимнастику назначают при желании ускорить развитие суставного аппарата и сделать это правильно. У детей не полностью сформированы головки костей и суставные впадины.

Если родители неправильно носят малыша или плотно закутывают его в пеленки, то суставные головки и впадины развиваются с деформациями. Впадины могут не углубиться, а головки костей могут упереться во впадину неправильно. Это вызовет нарушение осанки ребенка с дальнейшими изменениями в скелете.

Нарушение процесса формирования суставов может привести к инвалидности в раннем возрасте.

Чтобы профилактировать нарушения или исправить имеющиеся проблемы, родителям необходимо проводить гимнастику для суставов.

Эффекты, которые достигаются после регулярного выполнения гимнастики для суставов:

  1. увеличение объемов поступающей артериальной крови к суставу;
  2. ускорение развития элементов сустава (головки, впадины, связок и фиксационного аппарата);
  3. у детей с ДЦП суставная гимнастика предотвращает суставы от отеков, ускоряет миелинизацию нервных волокон, снижает гипертонус мышц и позволяет лучше координировать движения;
  4. проработка движений у ребенка: маленьких детей до 6 месяцев эта гимнастика побуждает ползать, а затем ходить.

Показания

Показания к гимнастическому комплексу для суставов ребенка:

  1. Дисплазия тазобедренного сустава

    профилактические цели;

  2. недоношенность ребенка и гипертонус мышц;
  3. рахит;
  4. дисплазия или врожденный вывих тазобедренного сустава;
  5. детский церебральный паралич;
  6. гипермобильность суставов у детей;
  7. патологические изменения опорно‐двигательной системы в процессе роста ребенка;
  8. врожденное нарушение обмена веществ (фенилкетонурия, недостаточность пищеварительных ферментов);
  9. нарушения гормонального фона (врожденный гипотиреоз, недостаточность гормона роста – соматостатина).

Если вам нужна гимнастика для тазобедренного сустава для взрослых, прочтите эту статью. 

Как подготовиться к занятиям?

Чтобы правильно подготовиться к гимнастике, необходимо начинать комплекс упражнений с массажа. Ребенку нужно погладить в течение 3–5 минут ручки, ножки, чтобы усилить приток крови к мышцам и коже.

Массаж выполняют родители. Если возраст ребенка менее 1,5 месяцев, то после выполнения легкого поглаживающего массажа можно остановиться и считать, что комплекс упражнений завершен.

Если ребенок старше 1 месяца, то дальнейшая подготовка к гимнастике заключается в следующем:

  1. Гимнастика для суставов проводится натощак. Ребенок не должен принимать пищу позднее чем за 2 часа до начала упражнений. У маленьких детей гимнастика на полный желудок может сопровождаться срыгиванием пищи, повышенным газообразованием. У старших детей во время упражнений возникнут неприятные ощущения тяжести в животе, боли.
  2. За 5 минут до начала выполняется легкая разминка. После массажа ребенок должен произвольно подвигаться. Не стоит начинать гимнастику сразу после сна или перед сном.
  3. Родители должны подготовить микроклимат комнаты. Необходимо, чтобы в комнате была комфортная для ребенка температура воздуха, постоянный приток кислорода.

Саму гимнастику с пассивными движениями нужно выполнять максимально осторожно, чтобы в процессе не растянуть связки или мышцы ребенка.

Комплекс упражнений для новорожденных

С 2 недель до 1,5 месяцев необходимо проводить исключительно массажи. Пассивные движения советуют выполнять с 1 месяца при помощи взрослого.

Гимнастику для суставов начинают с крупных сочленений и проводят упражнения симметрично: сначала тазобедренные и коленные суставы, затем голеностопы, суставы верхних конечностей. Движения направлены на легкое растягивание сгибательных мышечных волокон. Все движения должны выполняться в физиологических плоскостях. Не нужно крутить конечностями или сжимать их в этом возрасте.

Перед гимнастикой нужно проконсультироваться с педиатром и детским хирургом, чтобы убедиться в отсутствии острых патологий.

Занятия с полугода до 2 лет

В этом возрасте гимнастика для суставов начинается с упражнений на мелких сочленениях: пальчики на руках и ногах.

Не игнорируйте упражнения с движениями в мелких суставах пальцев. Вся гимнастика для рук выполняется в положении лежа на спине.

Каждое упражнение для рук подходит для ежедневного повторения в течение 1–2 минут:

  1. Положите кисть ребенка на свою ладонь и нажимайте на детские подушечки пальцев так, чтобы разогнуть суставы. Делайте упражнение без усилий, до возможного предела.
  2. На свою ладонь положите ладонь ребенка и приподнимайте ее за кончики пальцев так, чтобы ладони не отрывались друг от друга. Так разрабатывается разгибание лучезапястного сустава.
  3. Одной рукой зафиксируйте предплечье. Поддерживая его за локоть, второй рукой обхватите кисть малыша в виде жеста рукопожатия. В таком же положении делайте покачивающие движения вверх и вниз, затем по кругу.
  4. В локтевом суставе выполните 2–3 сгибания, 2–3 разгибания и 3 оборота.
  5. Для развития плечевого сустава двигайте руки вверх. Малыш при этом находится в положении лежа. С 3 месяцев можно заводить руки за голову.

Гимнастика для ног выполняется в положении лежа на животе. Каждое упражнение нужно выполнять в течение 1–2 минут:

  1. Чтобы выполнить движения с пальчиками на стопе, необходимо одну ладонь положить ребром под пальчики, а второй ладонью провести над пальцами ребенка, выполняя сгибательное движение.
  2. Необходимо повторить предыдущее упражнение, но выполнить разгибание пальцев стопы.
  3. Одну ладонь нужно поставить ребром вдоль стопы по середине. Второй рукой нужно слегка надавливать на тыл стопы, выполняя «сгибание» нижних краев. Нужно повторить движение 5 раз.

ВАЖНО! Проводите гимнастику стопы аккуратно, чтобы не вызвать у ребенка врожденные рефлексы и неприятные ощущения.

  1. Упражнения с детскими коленями проводят в физиологических плоскостях: выполняют по 3–4 сгибания и разгибания, по 2–3 оборота.
  2. В тазобедренных суставах выполняют сгибание, разгибание и вращение по 3–4 раза.

ЛФК для ребенка 2–3 лет

Выполните в игровой форме следующие упражнения:

  1. прыжки на кровати;
  2. махи руками;
  3. ходьба по узкой полосочке;
  4. переведение из положения лежа в положение сидя (аналог качания пресса у взрослых), держите ребенка за руки во время упражнения;
  5. броски мяча друг другу;
  6. вис ребенка на руках;
  7. наклоны вперед;
  8. приседания.

Количество повторов упражнений – от 5 раз, но если малыш капризничает, то количество подходов в этот день можно сократить.

В этой статье прочтите эффективные утренние упражнения для взрослых. 

с гимнастикой

Посмотрите полезную гимнастику для суставов и мышц ребенка.

Утренняя зарядка для детей 1–3 лет [Любящие мамы]

Пациенты с ДЦП устают быстрее здоровых детей. Важно каждые 5 минут прерываться на отдых и расслабление. В это время можно делать дыхательную гимнастику с плавным вдохом и выдохом.

Популярные упражнения которые нужно выполнять в течение 40–60 секунд:

  1. Упражнение 5

    Ребенок ложится на гимнастический мяч, его ноги поддерживает помощник. Верхней частью туловища ребенок «свисает» над полом. Необходимо просить ребенка совершать движения руками, имитируя ползание вперед.

  2. Если нет мяча, можно положить ребенка на мат и попросить проползти вперед, лежа на животе.
  3. Усложнить предыдущее упражнение можно при помощи специальной подставки, которая образует с полом угол в 30 градусов. Ребенка можно попросить заползти на подставку.
  4. Попросите ребенка перекатываться с живота на спину и наоборот. Необходимо помочь ему во время движений.
  5. Ребенок стоит на коленях на фитболе. Его ноги, согнутые в коленях и разведенные шире плеч, должны поддерживать двое взрослых. Просите ребенка перебирать руками по стене, имитируя ползание.

Чтобы руки и ноги не сжимались во время тренировки, их обматывают специальными эластичными ремнями.

с разбором движений

Посмотрите занятия ЛФК с детьми в реабилитационном центре.

Гипермобильность суставов сопровождается слабостью мышечного каркаса. Чтобы его укрепить, необходимо заниматься плаванием. Начиная с 2–3-месячного возраста с ребенком можно ходить в бассейн.

Мышцы нужно регулярно разминать, 1 раз в день, выполняя 5‐минутный сеанс массажа с пощипыванием и легким растиранием мышечных волокон.

Ребенок с гипермобильностью должен избегать контактной борьбы и силовых нагрузок, спортивной или художественной гимнастики. Все движения в домашних условиях должны выполняться в физиологических плоскостях.

Начиная с 2 лет, можно тренировать ощущение баланса, практиковать ежедневные прыжки на батуте.

Заставить малыша выполнить изометрические или статические упражнения – невозможно. Поэтому гимнастика начинается с 3–4 лет. Самые простые упражнения при гипермобильности: оказывание сопротивления своими мышцами.

При гипермобильности локтевого сустава руку малыша нужно согнуть в локте и поддерживать за предплечье, упираясь в него своей рукой и оказывая сопротивление. Просить ребенка разогнуть руку или сильно давить на руку взрослого в течение 20 секунд, выполнить 3 подхода.

При гипермобильности суставов пальцев рук нужно просить ребенка сгибать палец с напряжением или сгибать только 1 фалангу пальца.

Йога

Начинают заниматься йогой в возрасте 4–5 лет, когда ребенок может выполнить указания взрослого. Эти занятия учат правильно дышать, обеспечивают растяжку мышц. Важно проводить комплекс занятий в игровой форме, чтобы заинтересовать малыша все сделать правильно, без лени.

Занятие начинается с дыхания: на вдохе просят втянуть живот, а на выдохе – надуть. Сделать 5–7 циклов дыхания (вдох‐выдох).

Затем необходимо завлечь ребенка, попросить его представить, что руками нужно дотянуться до самой высокой ветки. Как только он встанет и вытянет руки вверх, нужно сказать, что его руки превратились в крылья и ими нужно махать. На вдохе руки нужно поднимать вверх, а на выдохе – опускать их вниз.

Нужно расслабить и опустить руки, расставить ноги чуть шире плеч и наклониться вперед. Чтобы завлечь выполнить движение, можно сказать, что ребенок увидит мир вверх ногами. Согнуться нужно сильно, делая так, чтобы потянулись мышцы спины.

Для следующего упражнения необходимо поставить ноги чуть шире плеч, расставить руки в стороны и начать наклоняться вперед так, чтобы одна рука касалась пола, а вторая оставалась вытянутой кверху. Наклоны нужно выполнить 4–6 раз.

Упражнение «цапля» из йоги

Далее нужно попросить малыша поджать под себя ногу так, чтобы ступня одной ноги находилась сбоку от колена другой ноги. Простоять в таком положении нужно 1 минуту, а затем сменить ногу.

Далее переходят на выпады. Выпад делается попеременно правой или левой ногой. Руки – на талии.

Последнее упражнение – «кошечка». Нужно принять на каремате коленно‐локтевую позицию и сделать выгибания спиной. На вдохе спина сгибается вниз, а голова поднимается вверх. На выдохе спина поднимается вверх дугой, а голова опускается вниз.

Завершить мини‐цикл детской йоги нужно в положении сидя с правильным глубоким дыханием.

с разбором детской йоги

Посмотрите йогу в игровой форме для детей.

Йога для детей первое занятие

Для самых маленьких (от 2 месяцев до 1 года) выполнять по 3–4 раза в ванной:

  1. Змейка

    Упражнение «Змейка». Поддерживайте ребенка подмышками и ведите расслабленную нижнюю часть его тела по периметру ванной.

  2. Положите малышу руку на спину и переверните так, чтобы его спина лежала на вашей ладони. Выполните переворачивание назад. Делайте упражнения по периметру ванной.
  3. Упражнение с боковыми перекатами

    Выполните боковые перекаты. Поддерживайте ребенка подмышками и ведите его в воде влево, затем вправо.

  4. Продолжая поддерживать ребенка, можно опустить его ножки на дно ванной и стимулировать ходьбу в воде.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Малышей важно медленно погрузить в воду комфортной температуры, чтобы они не начали плакать.

Детей старше 2 лет можно просить плескаться в воде самостоятельно. Разрешено проводить подъем одной ручки или ножки 10–15 раз. Руками можно держаться за пенопластовый валик или круг, а ногами выполнить упражнение «ножницы» или просто перебирать ножками вверх и вниз в течение 1–2 минут.

Если поддерживать ребенка за живот на плаву, то можно просить его перебирать ручками в воде. Такие упражнения будут развивать мышцы и не окажут сильной физической нагрузки на суставы.

Противопоказания

Нельзя выполнять гимнастику в таких случаях:

  1. острые респираторные заболевания и лихорадка;
  2. врожденные пороки сердца и сосудов (коарктация аорты);
  3. патологии дыхательной системы (бронхиальная астма, муковисцидоз, бронхоэктазы);
  4. гипотрофия, снижение массы тела;
  5. эпилепсия, спина бифида, гидроцефалия и другие неврологические патологии (требуют коррекции ЛФК).

Итоги:

  1. Гимнастика для детей помогает ускорить развитие суставов и мышц, которые окружают сочленения, стимулирует малыша к ходьбе.
  2. Гимнастику можно проводить с 1 месяца, движения должны быть пассивными.
  3. До 1 месяца ребенок не нуждается в гимнастике, достаточно легких массажей.
  4. Специальную гимнастику нужно выполнять при ДЦП: она направлена на уменьшение гипертонуса, развитие движений в суставах и предупреждение контрактур. Гимнастика учит ребенка ползать, контролировать некоторые движения.
  5. При гипермобильности суставов лучше всего делать гимнастику в воде.
  6. Йога – интересная альтернатива ЛФК для суставов и здорового тела ребенка, она научит правильно дышать и обрести растяжку. Ее можно подать в игровой форме.

Источник: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/gimnastika-dlya-s-u-dlya-grudnichkov-i-detej-do-3-let.html

Суставная гимнастика. Простые упражнения для эффективной жизни

Суставная гимнастика для детей

Суставы — эпицентр наших движений, их хорошее состояние даёт здоровье всему скелету. Что такое сустав? Это сочленение или соединение двух или нескольких костей, которые крепятся друг с другом в двухслойной суставной сумке, герметизирующей полости сустава и выделяющей смазку — синовиальную жидкость.

Сустав не может двигаться сам по себе. Его приводят в движение мышцы. Друг без друга они существовать не могут и вместе образуют суставной аппарат, поэтому двигательную активность, о которой пойдёт речь в этой статье, правильнее называть мышечно-суставной гимнастикой.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия), сокращение силы и объёма движений в связи с компьютеризацией (гипокинезия) стали неотъемлемыми атрибутами жизни современного человека.

Артритом, артрозом и остеохондрозом в молодом возрасте в наше время никого не удивишь.

Страдающие недугами опорно-двигательного аппарата не предпринимают попыток избавиться от этого заболевания собственными силами без дорогостоящего и не всегда эффективного медицинского вмешательства и даже не предполагают, что это возможно.

Достаточно 5–20 минут ежедневного выполнения гимнастики для суставов, чтобы укрепить тело, вернуть хорошее самочувствие и бодрость.

Нехитрые динамические движения, например головой влево и вправо, кистями вверх и вниз, стопами по кругу и так далее, внешне кажутся простыми, а на деле дают необходимую нагрузку на мышцы и суставы, позволяя правильно функционировать всей системе организма.

Наш скелет ежедневно нуждается в таких микродвижениях, а мы упорно его обделяем, думая, что останемся здоровыми, пройдясь пешком 50 метров от дома до магазина и от офиса до собственного авто…

Систематическое и комплексное выполнение суставной гимнастики способно привести человека к относительному здоровью за полгода — год, в зависимости от исходного состояния костной системы индивида. Она занимает немного времени — от 20 до 45 минут и доступна всем: детям, взрослым с ослабленным здоровьем, людям в возрасте, пациентам на реабилитации после серьёзных заболеваний.

Что дает занятие суставной гимнастикой

Ещё одно преимущество мышечно-суставной гимнастики в том, что различные её части можно выполнять где угодно. Если вы за рулём в автомобильной пробке, можно проработать шею движениями головой в разных плоскостях и частично плечами; сидя за рабочим столом в офисе, можно размять локти, кисти, руки по всей длине и грудной отдел, сделать наклоны вбок и скручивания назад.

Тело часто само подсказывает характер и амплитуду движений.

Когда после часового сидения в одной позе вы поднимаете руки вверх и потягиваетесь, то сбрасываете напряжение с верхней части туловища; погружаясь в кресло и выпрямляя под столом ноги, вы расслабляете низ.

Длительное сидение в одной и той же позе, монотонность движений мучительны для суставов. Ощущением онемения, затекания они пытаются сообщить нам об этом.

Что даёт суставу двигательная активность? Во время движения он «выжимает» смазку из хрящей, амортизаторов давления и получает нужное питание. Чем сильнее соединяющиеся кости давят друг на друга, тем больше синовиальной жидкости выделяется, при этом изменяется её состав, становясь более вязким.

Суставная гимнастика

Вязкость мгновенно меняется от перемены нагрузки и температуры среды: быстрые и лёгкие движения уменьшают её и, соответственно, коэффициент трения, большая же нагрузка увеличивает вязкость, равномерно распределяя давление по суставу и повышая его амортизацию.

Обездвиженный сустав очень скоро высыхает. Так что микродвижения, которые люди недооценивают, выполняют важную миссию, делая суставы мобильными в повседневных ситуациях и подготавливая их к более серьёзным нагрузкам.

Стоит упомянуть о связках, которые удерживают суставы в определённом положении. Они умеренно эластичны и придают движению нужную амплитуду, при отсутствии подвижности теряют эластичность и плохо держат сустав, поэтому люди повреждают связки и ломают руки, ноги, казалось бы, на ровном месте.

Сохранить здоровье суставов без оптимальной нагрузки невозможно, потому как движение — основа их здоровья. Лучше уделить мышечно-суставной гимнастике некоторое время и проработать опорно-двигательный аппарат во всех направлениях подвижности. Оно окупится с лихвой.

Спортсмены в разминку обязательно включают элементы суставной гимнастики. Это отличный разогрев, общее укрепление тела, его гибкость, тренировка воли, уверенности в себе, хорошей реакции и внимания. Бонусы получает и психика, ведь, когда работает тело, отдыхает ум. Человек ощущает прилив сил и подъём настроения.

Комплекс суставной гимнастики

Мышечно-суставная гимнастика показана в том числе людям, получившим травмы и переломы. После прохождения основного лечения врач подбирает комплекс упражнений на возвращение двигательной активности повреждённым органам. Реабилитация в таких случаях идёт гораздо легче и быстрее.

Беременным или женщинам в послеродовой период, пожилым, людям с заболеваниями щитовидной железы, гипертонией, онкологией, острыми инфекционными болезнями перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Некоторые страны, понимая важность ЗОЖ, создали свои национальные гимнастики: Китай, Германия, Швеция. Последняя дала миру новые гимнастические снаряды, например шведскую стенку. Популярны авторские методики суставной гимнастики Дикуля, Норбекова, Бубновского и других.

Шейный отдел, тазобедренные суставы, колени, то есть конкретные зоны, хорошо прорабатывают специализированные комплексы.

Обычно в таких комплексах тренеры дают сначала общеукрепляющие упражнения для разогрева, а после них больше времени уделяют активной проработке проблемных областей скелета.

Организм — единое целое, поэтому выход из строя одного элемента прямо или косвенно влияет на работу других. Принцип прост: если вы страдаете, к примеру, шейно-грудным остеохондрозом, то именно эту часть туловища стоит проработать активнее на занятии мышечно-суставной гимнастикой.

Суставная гимнастика

Упражнения суставной гимнастики

Каждый может подобрать упражнения мышечно-суставной гимнастики под индивидуальные потребности, выбрав нужные позиции из стандартной программы. Разминку можно начать сверху:в положении стоя выполняем сначала повороты головой в стороны, затем вверх-вниз, круговые движения. Эти и последующие упражнения гимнастики следует выполнять не менее 10–20 раз;

  • разминаем плечи, локти, руки и кисти в любом порядке. Круговые движения плечами вперёд и назад вместе и поочерёдно. Сгибаем руки в локте, поднимаем их до уровня плеч и вращаем руками. Затем вращаем полностью выпрямленными руками назад-вперёд вместе и поочерёдно. Можно выполнить махи прямыми руками назад и вперёд, как делают лыжники. Не забудьте про кисти: повращайте ими в лучезапястных суставах по кругу, сожмите и разожмите кулаки 20 раз, подвигайте пальцами, как будто что-то царапаете. Потяните каждый пальчик с помощью другой руки;
  • проработка грудного отдела и спины. Оставаясь в положении стоя, можно сделать лёгкие повороты корпусом влево-вправо, наклоны в поясничном отделе вперёд-назад, круговые вращения верхней частью туловища. Руки на поясе, грудной отдел выдвигаем вперёд, локти назад, стараемся сблизить лопатки, затем прячем назад, локти выводим вперёд, стараясь удлинить расстояние между лопатками;
  • можно встать на четвереньки и выполнить упражнение «Кошка» отлично разминающее позвоночник по всей длине. Такое положение даёт возможность перейти к разминке тазобедренного сустава. Выполняем махи назад поочерёдно каждой ногой, прямой или согнутой в колене. Затем пробуем отвести поочерёдно каждую ногу в сторону и немного подержать на весу мышцами пресса и бёдер параллельно полу. Носочек с усилием тянем на себя;
  • оставаясь в положении кошки, колени под бёдрами строго на месте, а ладонями, ставя одну перед другой, пройдёмся сначала влево, затем не спеша вправо, слегка скручивая в эти стороны верхнюю часть корпуса;
  • колени можно размять как стоя, так и сидя, делая махи туда-обратно или круговые движения в коленном суставе, поддерживая бёдра снизу руками. А также можно лечь на спину и выполнить махи, круговые и волнообразные движения, как во время плавания;
  • переходим к стопам. Сидя, можно подтянуть колено к себе и взявшись за ступню рукой повращать ею. Выполните движение на другую ногу. Вытяните ноги, пошевелите пальцами стопы в свободном режиме. Сожмите их, как будто хотите удержать ими небольшой предмет, и разожмите. Натяните стопу на себя сильно и затем опустите к полу, вытягивая подъём до крайнего положения, как будто хотите коснуться пальцами пола. Сделайте круговые вращения стопами вокруг лодыжки вместе и поочерёдно.

Лучшее время для гимнастики — утро. Выполнять все движения следует регулярно, не менее 20 раз в плавном режиме и комфортной амплитуде до еды или же после — через два — четыре часа. Можно выполнять гимнастику вечером — за час до сна. С ростом мастерства мышечно-суставная гимнастика будет отнимать меньше времени, а эффект будет возрастать.

Суставная гимнастика

Йога и суставная гимнастика

Индия подарила миру суставную гимнастику под названием Сукшма вьяяма, подготавливающую к выполнению основных физических упражнений йоги — асан и пранаям. Приблизительный перевод словосочетания — ‘мягкая разминка, упражнения’. У Сукшмы вьяямы немало вариаций. Наиболее распространённый у нас вариант упражнений в традиции Дхирендры Брахмачари.

Отличие индийской суставной гимнастики от прочих в том, что она прорабатывает не только физическое тело, но и энергетическое, и психику. В ней гармонично чередуются расслабление и напряжение. Вместе с микродвижениями различных частей тела в такой гимнастике тренируется внимание человека, идёт работа с образами и дыханием.

Упражнения комплекса могут быть как отличной подготовкой к йогическим асанам, так и практиковаться независимо от них, оказывая всестороннее оздоравливающее воздействие на организм.

Они очень похожи на движения приведённой выше мышечно-суставной гимнастики, однако занимающиеся отмечают более сильное воздействие и эффект Сукшмы вьяямы.

Если первая похожа на ЛФК и даёт хорошее физическое самочувствие, то вторая плюс к этому дарит энергию, уверенность в себе, внутреннюю силу, подвижность и выносливость.

Суставная гимнастика йогов

Суставную гимнастику йогов также можно выполнять по частям.

Концентрация на дыхании, когда каждому движению соответствует свой дыхательный цикл и особый тип дыхания (капалабхати, бхастрика), для большинства практикующих не составляет труда и усиливает разминающий, разогревающий аспект.

Движения можно начинать сверху вниз, или снизу вверх, или от конечностей к центру, комплексно прорабатывая глубоколежащие мышцы и труднодоступные суставы.

Чуть труднее практикующим суставную гимнастику йогов овладеть своим вниманием: теснящиеся в голове мысли не дают сосредоточиться, но по мере погружения в комплекс и чёткого следования инструкциям «сбавляет обороты» и беспокойный ум. На этом этапе, подключая воображение, можно приступать к работе с образами.

Так, выполняя наклоны головы, прикрываем глаза и мысленно стараемся увидеть разминаемую шею на том же месте, где она есть.

Начинаем прислушиваться к ощущениям в этой части тела, представляем, как размягчаются связки, «разрешая» суставам большую амплитуду движения, как ускоряется кровоток по сосудам и венам.

Таким образом рисуйте у себя картинки на внутреннем экране. Это вносит осознанность в выполнение упражнений.

При практике суставной гимнастики йогов Сукшмы вьяямы нередко упускают из виду следующие моменты:

  • нагрузку увеличивайте постепенно. При возникновении дискомфорта снижайте её;
  • темп выбирайте переменный — от медленно до быстрого, избегая монотонности и спешки;
  • анализируйте ощущения;
  • следите за правильной осанкой и спокойным дыханием (в случаях, когда не работаете с ним целенаправленно);
  • не изменяйте последовательность комплекса;
  • выполняйте суставную гимнастику систематически и на пустой желудок.

Для опытных практиков существует разновидность суставной гимнастики йогов под названием Стхула вьяяма, что в приблизительном переводе означает ‘грубые упражнения’. Часто одно и то же упражнение может быть выполнено в сукшма и в стхула вариациях.

В последнем случае, когда тело подготовлено, упражнения могут выполняться в напряжённой манере со специальным дыханием (акцентированным выдохом) и включением глубоких приседаний, наклонов, бега на месте, прыжков.

Такие движения развивают мускулатуру, силу, выносливость и другие аналогичные качества.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/sustavnaya-gimnastika/

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика для детей
Значение суставной гимнастики в физическом развитии дошкольников

Подготовила: инструктор по физвоспитанию  Жевнерович Е. А.

Прежде чем говорить о суставной гимнастике, хочется задать вам  риторический вопрос: «Может ли человек совершать какие – либо движения без участия суставов?» Любое движение, любое физическое упражнение – это сокращение мышц с одной стороны, расслабление с другой и, как результат, движение в суставе и какой-то части  тела.

А вы знаете, что вообще представляет собой сустав? Это не просто место соединения костей, в суставе кости закреплены между собой разными связками и «упакованы» в специальную суставную сумку. Соприкасающиеся и трущиеся друг о друга поверхности костей покрыты специальным хрящевым слоем.

А если внимательно посмотреть на позвоночник то мы увидим, что это суперсуставное сооружение! Нагрузкам, изменениям, травмам у человека подвержены все суставы и позвоночник. Нет человека, у которого не было проблем с позвоночником. Самой распространенной  проблемой является остеохондроз.

Он возникает как следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов. Для того чтобы облегчить участь позвоночника, люди, которые уважают свое тело, проводят специальные занятия, тренировки, упражнения. Существует такой способ тренировки суставов, как суставная гимнастика.

Суставная гимнастика это не отдельный вид физкультуры, а скорее подвид лечебной физкультуры, который существует очень давно. Она является очень полезной общеукрепляющей гимнастикой для всех возрастов, в том числе и для детей. Но во время занятий с детьми нужно выполнять ряд требований:
1.

    Делать акцент на образное выполнение упражнений, упражнения с детьми желательно  проводить в игровой форме.
2.    Если дети недостаточно подготовлены физически, то необходимо уменьшать время выполнения упражнений и составлять комплексы, посильные для них.
3.

    Нагрузку в упражнениях можно дозировать как числом повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений по мере усвоения комплекса.
4.

    Создавать эмоциональный настрой, упражнения можно проводить только с удовольствием!
Суставная гимнастика дает необходимую человеку дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, тела, живота, предупреждает возникновение жировых отложений, укрепляет и разрабатывает суставы, освобождает их от отложения солей, укрепляет костную систему, делает гибким позвоночник.

Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает активность, дает прилив  бодрости, устраняет хандру и меланхолию, повышает настроение.
Гимнастика представляет собой систему специально подобранных упражнений для основных суставов нашего тела:
1. Для кистей. Кисть руки, как ветвь дерева. Испанцы называют её  пальма.

Даже когда дерево в покое, ветви его колышутся от малейшего ветерка. Так и кисть руки движется, пожалуй, больше, чем какая-либо другая часть организма. Кисть соединена суставом с локтевой и лучевой костями – этот сустав называют лучезапястным. (Показ упражнений).
2. Для локтей.

Локоть – это сустав, соединяющий плечевую кость с локтевой и лучевой костями, в нем находится пучок нервных окончаний. (Показ упражнений).
3. Для плеч. Плечо – представитель силы, когда говорят, это тебе по плечу, имеют ввиду это тебе по силам. Плечи опускаются, когда сил уже нет, можно подставить плечо, то есть помочь кому – нибудь.

Можно расправить плечи – приосаниться. Плечо  – место соединения идущей от локтя вверх плечевой кости, треугольной плоской лопатки и ключицы, его называют плечевой сустав. (Показ упражнений).
4. Для стоп. Стопа – нижняя часть ноги. Она соединена с голенью голеностопным суставом. Стопой, как локтем раньше замеряли длину.

Сейчас осталось название «фут», английская мера длины (от слова «фут» – англ. нога). Фут равен примерно 30 сантиметрам. (Показ упражнений).
5. Для коленей. Колено – это сустав, соединяющий берцовую кость и бедренную. Иначе говоря – голень с бедром. Голень (от слова «голый») это часть ноги от колена до стопы, прикрытая спереди одной только кожей без мышц.

Поэтому бывает очень больно, когда ударишь голень. Коленный сустав предохраняет круглая кость именуемая чашечкой. Колено – это также род, племя, поколение, родословная называлась коленной росписью. Ещё говорят: это и через колено не переломишь, что означает силу. (Показ упражнений).
6. Для бедер. Бедро – это нога  от таза до колена.

Тазом называется часть скелета, которая дает опору нижним конечностям. Он состоит из крестца, копчика и двух тазовых костей. А тазобедренный сустав находится в глубокой лунке таза на стыке с толстой бедренной костью. (Показ упражнений).
7. Для позвоночника. Выполнение простых  и доступных каждому упражнений для позвоночника уже дает колоссальный эффект.

В процессе тренировок позвонки раздвигаются и даже деформированные хрящи (обладающие способностью к восстановлению) начинают восстанавливаться. Позвоночник, как вы знаете, состоит из 32 позвонков, соединенных меж собой суставами, хрящами и связками. То есть, позвонков столько же, сколько букв в алфавите и зубов во рту.

Позвоночник нужно беречь с детства, когда он не здоров – портится зрение, начинаются головные боли, мозг становится ленивым, память ухудшается. Для позвоночника необходимо движение, иначе он становится жестким и теряет гибкость. Гимнастику начинаем с разминки шейного отдела состоящего из 7 позвонков. (Показ упражнений).
Теперь разминаем 12 позвонков грудного отдела позвоночника – верхнегрудной и нижнегрудной. (Показ упражнений).
Наконец даем работу поясничному и крестцовому отделам позвоночника, в каждом из которых по 5 позвонков. (Показ упражнений).
Как видите, нужно последовательно тренировать каждый отдел позвоночника: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и пояснично – крестцовый.
И завершаем комплекс скрутками для всего позвоночного столба. (Показ упражнений).
Когда разминка суставов завершена, ваше тело откликнется за заботу о нем. Помните, что каждое ваше движение – это радостный миг жизни. Тело не создано для покоя, для него подвижность – торжество жизни!

Список литературы:1.    М.Норбеков. Рыжий ослик или Превращения.2.    М. Норбеков. Тренировка тела и духа.

3.    Ю.Хван. Целительные упражнения системы Норбекова.

Источник: http://belosnejka.ucoz.ru/index/sustavnaja_gimnastika/0-78

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий