Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Косточки на пальцах ног – упражнения для излечения

Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Доброго времени суток, уважаемые читатели!

Сегодня Вы узнаете как лечебная физкультура влияет на косточки на ногах, можно ли таким способом избавиться от этого неприятного недуга.

Причины и симптомы болезни

Когда Вам становится тесной повседневная обувь, появляется жжение у снования больших пальцев ног и выпячивание шишки сопровождается покраснением и припухлостью, то это, скорее всего, вальгусная деформация.

Специалист ортопед после личного осмотра, и на основании рентгеновского снимка может поставить точный диагноз.

Такая деформация встречается чаще у женщин, нежели у мужчин не только от того, что им в угоду моде приходится носить узкую обувь на высоком каблуке, но и потому что имеют не настолько прочные ткани, связки и костную ткань.

Кроме этого есть и другие причины возникновения косточки:

  • плоскостопие,
  • избыточный вес,
  • травмы стоп,
  • наследственность.

Поэтому, как только почувствуете перечисленные выше симптомы – немедленно обращайтесь к ортопеду.

Если спохватиться на ранней стадии, а не надеяться, что «само пройдет», то шансы избавиться от проблемы, без операции весьма велики. Сейчас есть все необходимые для этого средства. Рассмотрим ниже такие методики подробнее.

Какие есть способы избавиться от выпячивания?

На ранней стадии деформации ортопед назначит необходимые меры, которые не только приостановят процесс деформации, но и смогут полностью её убрать.

Необходимо применять все меры в комплексе, иначе, при сильной деформации только хирургическое вмешательство избавит от косточки на пальцах ног. Сегодня наиболее щадящий метод – лазерное удаление.

При этом не фиксируют суставы винтами, пластинами и другими конструкциями, а шлифуются с помощью лазера. Период реабилитации в отличие от традиционной операции в несколько раз меньше (месяц, а не 4-6). Один недостаток – дороговизна.

Итак, на ранней стадии ЛФК разгрузит стопу, исправит небольшую деформацию, плоскостопие. Об этом методе поговорим подробно немного позже.

Ультразвуковая терапия, рецепты, что предлагает аюрведа и курс массажа дают отличный результат и назначаются по необходимости после индивидуального осмотра.

Доктор обязательно подберет для Вас специальный ортопедические стельки, прокладки, бандаж или межпальцевые перегородки. Эти приспособления способствуют выравниванию стопы, не позволяет большому пальцу «наезжать» на соседние.

Все эти средства стоят недорого, но у них есть существенный недостаток – они либо соскальзывают с ног, либо громоздки и их нет возможности носить в повседневной жизни, они просто не помещаются в обуви.

Однако последние разработки ученых исправили эту проблему. Главное отличие Валюфикс в том, что коррекция направлена не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием.

Таким образом, Валюфикс борется не только с «косточкой», но и с причиной, вызывающей её появление.

А крем «Шишка STOP» размягчает хрящевые и мозолистые образования. Помогает избавиться от шишек на пальцах ног, уменьшает боль и воспаление.

Специальный разработанный состав крема, активно действует на поврежденный большой палец стопы и возвращает палец в правильное положение. 

Также в этот период, и не только, успешно помогают проверенные веками народные рецепты. Например, банан. Съев это лакомство, не выкидывайте кожуру – она послужит против шишек.

Сначала распарьте ноги в ванночке отваром из еловой хвои, вытрите ноги хорошенько, досуха. Внутреннюю сторону банановой кожуры приложите на больное место и примотайте скотчем. Наденьте шерстяные носки (лучше, если это будет баранья шерсть). Через полчаса снимите.

Такую процедуру повторяйте каждый вечер перед сном.

Лечебная физкультура

Ортопед всегда рекомендует выполнять специальные упражнения от косточек на ногах.

Комплекс ЛФК необходим для того, чтобы снизить боль и дискомфорт, укрепить связки и тонус мышц, вернуть суставы в естественное положение. Эти упражнения необходимы также после операции, во время реабилитации.

Необходимо помнить главное: упражнения нужно делать ежедневно.

Оптимально, если будете выполнять их дважды за день:

  1. утром — это поможет размять стопы и мышцы, привести их в тонус после сна,
  2. после работы — снимет напряжение и усталость.

Постепенно увеличивайте количество повторений, давайте большую нагрузку, но не переутомляйтесь.

Против шишек помогут такие упражнения:

  • «Разминка». Походите пару минут на носочках, на пяточках, на боковых сторонах стопы.
  • «Собиратель». Поочередно обеими ногами подбирайте с пола небольшие предметы. Разбросайте, например, предметы канцелярии: карандаши, ручки, ластик, скомканные листки бумаги.

Сначала может получаться подбирать только крупные, но со временем научитесь собирать даже колпачки от ручек.

  • «Дирижер». Постарайтесь двигать каждым пальчиком в отдельности. Сначала соседние также будут двигаться, ничего страшного – со временем научитесь «дирижировать» каждым в отдельности.
  • «Писатель». Представьте, что большой палец – Ваш карандаш, которым нужно написать что-то. Сначала будут получаться несколько букв, но скоро сможете писать целыми предложениями.
  • «Бутылка» Сидя за компьютером или перед телевизором – положите под ногу обычную стеклянную бутылку и катайте ее ногами поочередно. Это повысит гибкость.
  • «Щипки». Постарайтесь ущипнуть пальцами ног предметы, что лежат рядом.

Как видите – упражнения довольно простые и выполнять их можете где угодно: проснувшись прямо в постели, за рабочим столом и дома, перед телевизором. Вспоминайте о них как можно чаще, — это не только лечение, но и профилактика.

Профилактика заболевания

Это недуг не лечится быстро, чтобы справиться с ним, необходим комплексный подход.

Кроме перечисленных выше методов следует подкорректировать рацион и привычки. Следует исключить алкоголь, сократить, а лучше вовсе отказаться от копченостей, жирного и солёного.

Нужно кушать больше свежей зелени, овощей и фруктов. Мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов и лучше отваривайте или запекайте.

Ешьте больше каш и продуктов, содержащих клетчатку. В острый период сыроедение помогает организму мобилизовать все силы для восстановления. Старайтесь не бегать и прыгать, так как очень велика нагрузка на носок.

Обязательны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Чтобы ходьба не стала повинностью – используйте это время для общения и игр с детьми. Возьмите их с собой на прогулку, подарите интересную игрушку, с которой можно играть на прогулке.

Принимая душ, заканчивайте процедуру контрастным – это укрепит сосуды и повысит тонус, а еще лучше постепенно освойте закаливание.

Это прекрасный способ укрепить иммунитет и наладить работу всех систем организма. Старайтесь раньше ложиться, чтобы иметь достаточно времени на сон и отдых. И обязательно делайте разминку для ног в любое свободное время и находите пару свободных минуток в рабочем графике для этого.

Вот такие несложные мероприятия помогут избавиться от болезненных шишек и не допустят их возникновения в будущем.

Поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на обновления блога. Буду рад новым встречам! Желаю всего самого наилучшего и крепкого здоровья!

Интересное видео по теме:

Источник: http://zdorovee-vseh.ru/krasota-i-zdorove/uprazhneniya-v-lechenii-kostochek-na-nogah.html

Упражнения против косточек на ногах

Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Для лечения ортопедической патологии применяют массаж, ортезы, шины, упражнения. Гимнастика от косточек на ногах эффективна на ранних стадиях заболевания. В большей степени эта проблема беспокоит прекрасную половину человечества. Стопа выглядит некрасиво, изменяется походка.

Но это не только эстетическая проблема, со временем разросшаяся хрящевая ткань приводит к тяжелым последствиям — артропатиям.

Поэтому при первых признаках заболевания необходимо проконсультироваться с доктором, который поможет подобрать грамотное лечение и не допустить хирургического вмешательства.

Кому необходимы?

Упражнения от косточки на большом пальце ноги позволят навсегда забыть о болезненном наросте на начальном этапе болезни.

На 2-й или 3-й стадии вальгусной деформации первого пальца стопы физкультура не сможет остановить прогресс заболевания.

Гимнастический комплекс упражнений также полезен в восстановительном периоде после операции на стопе, если консервативные методы не дали результатов.

На ранних этапах появления выпячивания ЛФК — избавит от небольшой деформации, поможет разгрузке стопы.

Положительный эффект гимнастики

Комплекс упражнений позволяет не только избавиться от шишек на ногах, а также:

  • улучшить тонус мышечной ткани, укрепить связки большого пальца ноги;
  • уменьшить болевые ощущения и дискомфорт во время ходьбы;
  • сделать связки суставов подвижными;
  • помочь деформированному сочленению вернуться в нормальное положение;
  • укрепить здоровье.

Для увеличения эффекта необходимо комплексное лечение, при котором используют:

Для комплексного устранения проблемы можно прибегнуть к ношению специального напальчника.

  • ортопедические корректоры, в том числе и напальчники;
  • массаж;
  • бальнеологические процедуры — аппликации из целебных грязей и парафина снимают отек, уменьшают боль;
  • ударно-волновую терапию, при которой улучшается местная гемодинамика, ткани, получают питание, подвижные сочленения пальцев приобретают пластичность;
  • лазерное лечение, способствующее активизации биохимических процессов, насыщению кровяного русла кислородом, снятию воспаления;
  • применение ультразвука, оказывающего противовоспалительное, обезболивающее и спазмолитическое воздействие.

Общие принципы выполнения гимнастики при косточках на ногах

При выполнении зарядки для пальцев ног придерживаются следующих простых правил:

  • Занятия делают регулярно, категорически запрещено делать перерывы больше 1 дня.
  • Перед физкультурой проветривают помещение.
  • Зарядку выполняют в утреннее и вечернее время.
  • Если упражнение легко выполнять, то увеличивают количество повторов и подходов. Интенсивность нагрузки — умеренная, ни легкая, ни тяжелая.
  • После лечебной физкультуры рекомендованы занятия релаксом и медитацией.

Комплекс упражнений

Устранению проблемы будет способствовать вращение стопой.

От пациента зарядка от косточек на ногах не потребует сильной концентрации внимания. Ее выполняют во время просмотра телепередач, чтения книг, вязания.

Существует зарядка, которую можно выполнять в офисе. Все упражнения несложные выполняются легко. Веселая гимнастика полезна всем членам семьи, от прабабушки до малышей. Эта лечебная физкультура способствует профилактике артропатий.

Некоторые упражнения от косточки на ногах представлены в таблице:

НазваниеСпособ выполнения
«Пуговки»На полу разложить пуговицы, собирать их при помощи пальцев ног и класть в специальную коробочку
«Циферблат»Находясь в положении лежа делать вращательные движения стопой по часовой стрелке и против
«Алфавит»Лечь, носком в воздухе писать буквы
«Цифры»Исходное положение сидя, взять пальцами ноги карандаш или фломастер и на листке бумаги, лежащем на полу писать цифры
«Веер»Пальцы ног сильно растопырить, зафиксировать их в этом положении, затем расслабиться и повторно выполнить

Доктор Бубновский рекомендует

Автор более десятка книг, касающихся оздоровления организма, ученый, доктор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович на основе терапевтической помощи и ЛФК создал комплекс по оздоровлению суставов.

Упражнения от косточек на ногах по методике признанного автора помогут укрепить мышцы стоп, сделать подвижным сочленение, ускорить восстановление тканевых структур.

Комплекс гимнастических упражнений рассчитан не только на оздоровление суставов ног, но и организма в целом. Представляем 3 из них:

Первая часть упражнения заключается в опускании тела на колени и перенос его веса на пятки.

  • Сесть на пол. Затем ногу развернуть так, чтобы первый палец, пятка и колено были плотно прижаты к полу. Спина прямая. Далее опереться руками за спиной и опуститься на плечи. В этот момент колено от пола не отрывать. Опустившись на пол, полежать 30 сек. и подняться. Повторить тоже с другой ногой.
  • Встать на колени и опуститься на пятки. Не прибегая к помощи рук лечь на спину. При касании лопатками пола, подняться. Повторять 3—4 раза.
  • Подняться на низенькую скамейку или бревно. Ноги поставить на ширину плеч. Руками держаться за прочную опору. На выдохе опуститься, скользя носками по бревну. Затем медленно подняться и встать на носки. Количество повторов — 20.

Лечебная физкультура в сочетании с грязелечением, ванночками для ног будет прекрасным средством избавления от шишки на большом пальце. Также зарядка поможет в профилактике этого заболевания. Сочетание полезных упражнений с закаливанием, прогулками на свежем воздухе, правильным питанием и адекватным режимом дня помогут сохранить легкую походку.

Источник: http://EtoSustav.ru/kost/gimnastika-ot-kostochek-na-nogah.html

Упражнения от косточки

Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Для лечения косточки нужно не только уделить всё время терапии, но и не забывать о гимнастике. Упражнение от косточки на большом пальце ноги ускорят процесс выздоровления,  и помогут предотвратить развитие заболевания в будущем.

  • Советуем почитать: гимнастика при вальгусной деформации

Гимнастика Бубновского

Комплекс упражнений разработанных Бубновским позволяют укрепить стопу, снять напряжение с суставов, и ускорить восстановление тканей.

Для начала выполнения комплекса упражнений сядьте на пол. После правую ногу выворачивайте на верхнею часть стопы, для этого поверните ногу назад справа от себя. При этом спину нужно держать ровно.

После того как вы заняли нужное положение, обопритесь на руки за спиной, и плавно опускайтесь на спину. При этом колено не должно отрываться от пола. Когда вы достигнете пола, полежите тридцать секунд и плавно поднимайтесь.

Затем повторите комплекс на другой ноге.

Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, и опуститесь на пятки. Затем без помощи рук начинайте плавно опускаться на спину. Как только вы коснётесь лопатками пола, нужно подниматься. Упражнение повторите три четыре раза.

Выполняя следующие упражнение встаньте, передней частью стопы, на низкую скамью или бревно, держа ноги на ширине плеч. Руками следует держаться за неподвижную опору. При выдохе попускайтесь вниз, не отрывая носков от бревна. После медленно поднимайтесь максимально высоко, став на носки. Выполняйте по двадцать движений вверх и вниз.

Весь комплекс следует выполнять ежедневно в вечернее время, для того чтобы снять усталость и напряженность с ног.

Ежедневные упражнения

Этот комплекс служит для уменьшения косточки, снятию болевых ощущений и отёчности. Ежедневное использование этих упражнений позволит снять дискомфорт во время ходьбы и сна.

Для начала, если у вас есть возможность, делаются упражнения для укрепления всей стопы. Для этого становимся на носочки, выпрямляем осанку и мысленно представляем, как будто нас за макушку тянут к верху, и начинаем ходить в разные стороны от полминуты до минуты.

Затем ходим на наружной поверхности стопы, также начиная с небольшого количества, постепенно доводя до минуты. Потом на внутренней поверхности чтобы. После на пятках. Таким образом стопа у нас укрепляется со всех сторон. Также для укрепления вен походите приставным шагом в бок.

Далее берём стул, ставим ноги на пальчики и салимся на колени, таким образом, чтобы упор к полу приходился на согнутые пальцы, и сидим. Это упражнение достаточно болезненное для стопы, но благодаря ему производится растягивание мышц, что способствует избавлению от косточки. Процедуру следует начинать с пяти секунд и постепенно доводить до минуты.

Для выполнения следующего упражнения нужно взять стул. Обопритесь руками за спинку стула и начинайте выполнять перекаты на пятку, на носок на колени.

Повторять эту процедуру следует в течении десяти минут. После чего сядьте на корточки и Выполняйте круговые движения ступнями. При этом колени нужно держать как можно ниже.

Выполнять упражнение нужно две минуты по часовой стрелке и две против часовой.

Гимнастику следует выполнять перед сном, предварительно смазав ноги касторовым маслом. Рекомендуется после гимнастики применять солевые ванночки для ног.

Гимнастика после операции

В послеоперационный период очень важно не допустить рецидив. Кроме того выполняя комплекс реабилитационной гимнастики вы ускоряете процесс вашего выздоровления

Первое и самое эффективное упражнение это поднимание большого пальца к верху. Для этого вы должны встать перед зеркалом. Смотреть нужно только в зеркало, и ни в коем случае в низ. Стоя перед зеркалом втягиваете живот и уводите плечи назад.

Натягиваете надколенники коленных суставов к верху, стягиваете внутренние части лодыжки и поднимаете два пальца к верху. Пальцы обязательно должны быть вместе, иначе это приведет к боли. Пальцы стягиваем и держим 30 секунд.

Важно это делать семерично, чтобы пальцы не расходились в сторону.

Второе упражнение это так называемый веер. Выполняется также перед зеркалом, втягиваете живот, уводите копчик вперёд и натягиваете надколенник к верху.

Далее растягиваете пальцы вдоль пола, так чтобы пятые пальцы стоп как можно дальше оттянулись друг от друга. Но первые два пальца и внутренние лодыжки обязательно находятся вместе.

Тоже держим тридцать секунд и стягиваем стопы вместе. Повторяйте так несколько раз.

Третье упражнение имеет такое же исходное положение. В этом положении вы первые два пальца оставляете на полу. Оставшиеся четыре пальца с обеих сторон поднимаете как можно выше. Важно как можно выше поднять пятые пальцы, при этом колени прямые, живот втянут первые пальцы вместе, не расходятся в стороны, и вжимаются в пол. Держим 30 секунд и опускаем.

Четвертое упражнение похоже на третье. Также поднимаем пальцы, но при этом веер растягивается наверху. Колени прямые, бёдра сжаты, лодыжки и первые пальцы сжаты, остальные разводятся веером как можно дальше.

Пятое упражнение, все пальцы вверх вместе первые пальцы не разваливаются, внутренние лодыжки тоже не разваливаются. Не опуская пальцев стоп стаёте на основание пальцев. Повторяете процедуру несколько раз. В первое время его можно делать около опоры.

Следующие упражнение для стоп, вы опускаетесь на колени, и сгибаете ступни в голеностопных суставах и опускаете пальцы на пол. При этом образуется прямой угол между пальцем и остальной стопой.

Важно чтобы в этой ситуации прижималось основание, как первого, так и пятого пальцев. Лодыжки и пятки ни в коем случае не расходятся. В этом положении вы опускаетесь и втягиваете живот, держитесь 30 секунд и поднимаетесь.

Повторяйте это упражнение несколько раз.

В завершении ноги ставятся на ширине таза, наружные края стоп строго параллельны полу. Поднимаете руки к верху, наклон вперёд и захватываете себя кольцом из пальцев рук за большие пальцы ног. И начинаете, как бы вырывать пальцы ног от пола, но при этом пальцами ног, вы что есть силы, прижимаете руки к полу в течении 30 секунд.

Гимнастика при косточке на ноге служит для снятия болей и уменьшения деформации.

Рекомендовано использовать для профилактики в сочетании с хвойными или солёными ванночками. Для закрепления эффекта от гимнастики ортопеды назначают использование ортопедических корректоров.

Ваш отзыв на статью – поставьте пожалуйста оценку ниже: (348 4,51 из 5)
Загрузка…

Источник: https://KostochkaNaNoge.com/udalenie-kostochki/uprazhneniya-ot-kostochki.html

Эффективные упражнения от косточек на ногах

Упражнения от косточки на большом пальце ноги

В статье обсуждаем упражнения от косточки на большом пальце ноги. Вы узнаете, насколько эффективна гимнастика на разных стадиях вальгусной деформации, ознакомитесь с комплексом упражнений, методикой доктора Бубновского, йогическими асанами для ног. Упражнения от косточки на большом пальце ноги. Фото.

Польза упражнений от косточки на ноге

Лечебная физкультура — эффективная терапия заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов.

На ранних стадиях вальгусной деформации, которую в простонародье называют косточка или шишка на ноге, простые упражнения позволят остановить развитие болезни и даже полностью избавиться от проблемы, без операции.

Конечно, одна гимнастика при вальгусной деформации большого пальца не справится, она принесет результат в сочетании с другими консервативными методами.

Эффект упражнений, чтобы убрать косточку на ноге, неоспорим:

  • устраняют дискомфорт при движении;
  • улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы;
  • повышают тонус мышц и связок;
  • возвращают сустав к физиологически правильному состоянию.

Показания к использованию гимнастики при вальгусной деформации большого пальца стопы:

  • выпирание косточки у большого пальца;
  • дискомфорт в ногах после нагрузок;
  • длительное ношение каблуков;
  • стоячая работа;
  • плоскостопие;
  • генетическая предрасположенность к вальгусу.

Правила выполнения упражнений

При вальгусной деформации большого пальца упражнения надо выполнять с учетом ряда факторов и придерживаться несложных, но обязательных правил:

  1. Занятия должны быть комфортными, при малейшей боли снижайте интенсивность упражнений или делайте перерыв.
  2. Занимайтесь два раза в день — утром после пробуждения и вечером — за час до сна. На первых порах можно выполнять только вечернюю гимнастику при вальгусной деформации большого пальца стопы.
  3. Первую неделю выберите самые простые и удобные лично для вас упражнения, постепенно добавляйте к ним занятия, выполнение которых требует усилий.
  4. Также постепенно, по плану, увеличивайте количество подходов.
  5. Сделайте себе график занятий, можете воспользоваться удобными бесплатными мобильными приложениями (Sworkit Lite, 30 days, Training Diary).
  6. Не делайте длительные перерывы между тренировками, иначе нужного эффекта не будет. Максимально можно делать однодневный пропуск.
  7. Не будьте однообразными — меняйте упражнения местами, заменяйте новыми.

Только ежедневные упражнения позволят забыть, что такое вальгусная деформация большого пальца стопы, убрать боль, втянуть косточку на место, избавиться от дискомфорта во время бодрствования и отдыха.

Все упражнения выполняйте симметрично — обеими ногами, даже в том случае, если шишка есть только на одной. Вы предотвратите аналогичную ситуацию с другой ногой.

Комплекс упражнений для стопы ног — это также качественная профилактика подобных проблем в будущем. Крепкие тренированные мышцы будут препятствовать развитию вальгуса.

Эффективные упражнения от косточки на ноге

Существует несколько комплексов, благотворно влияющих на здоровые и пораженные суставы стопы.

Классические упражнения

С большинством из этих упражнений все знакомы с детства — им обучают детей в садиках, в младшей школе на уроках физкультуры. Они входят в систему ЛФК для профилактики заболеваний стопы, в реабилитационный комплекс после травм и операций. Вот самые эффективные упражнения при косточке на ногах.

  1. Гусеница. Сидя (даже за компьютером), соедините ноги от стоп до коленей и ползайте ногами туда-сюда, как гусеница с выгибанием стопы, но пальцы и пятки от пола не отрывайте. Ну, хоть старайтесь — на первых порах это будет сложно.
  2. Захват. Раскидайте по полу разные мелкие предметы и собирайте их пальцами, перекладывая в корзину или просто с места на место. Или складывайте в ряд — игру придумайте сами. Главное — процесс. Можно собирать складки на ткани, потом ее разглаживать ногами.
  3. На ребро. В положение стоя переместитесь на внешнее ребро ступни и перекатывайтесь на нем от пальцев к пяткам. Это упражнение эффективно устраняет плоскостопие. Длительность надо довести до 2−3 минут.
  4. Велосипед. Лежа на спине, делаем знаменитое упражнение, будто едете на велосипеде, но «нажимайте» на педали надо только пальцами ног.
  5. Перекаты. Возьмите стеклянную бутылку и катайте ее всей стопой в разные стороны. Сначала используйте пустуй бутылку, потом — наполненную водой.

Упражнения по методу Бубновского

Доктор Сергей Бубновский, известный кинезитерапевт, разработал специальный комплекс упражнений для укрепления стопы, снятия напряжения и восстановления тканей суставов. По утверждениям Бубновского, косточки на ногах постепенно сами будут вправляться на место, если ежедневно выполнять этот комплекс хотя бы по 10−15 минут.

На первых порах некоторые упражнения покажутся очень сложными в исполнении — это как раз и говорит о проблемах с мышцами и суставами стоп.

Три эффективных упражнения:

  • Упражнение 1. Сидя на полу, вращайте стопами в разные стороны, делайте ими круги, сгибайте вверх-вниз и в стороны, «пишите» буквы. Это надо делать поочередно каждой стопой, потом обеими вместе.
  • Упражнение 2. Встаньте на ступеньку или стопку книг, только на пальцы, потом поднимайтесь на носочки, напрягая стопу. Начинать надо с 20−30 повторений и довести их количество до 100 раз.
  • Упражнение 3. Самое сложное в исполнении. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, сядьте на нее, потом стопу поверните в сторону. Можно помочь себе руками, так как с первого раза может и не получиться. Обопритесь на руки сзади и медленно опускайтесь на спину, полежите 30 секунд и медленно вернитесь в сидячее положение. На освоение этого упражнения может уйти несколько месяцев. Но стопа за это время заметно изменится.

В видео сам автор комплекса наглядно показывает, как правильно выполнять эти и другие упражнения для стоп. После каждой тренировки Бубновский советует сделать прохладную ванночку для ног, потом их активно растереть полотенцем — ступни должны «гореть».

Йога

В йоге стопа считается основой тела и ее разработке уделяется особое внимание. Регулярное выполнение асан помогает полностью вылечить не только вальгусную деформацию, но и функциональное плоскостопие. Для этого надо выполнять несложные на первый взгляд асаны. На самом деле они влияют на весь организм, приводя его в баланс

Йога от косточек на ногах включает такие упражнения.

  1. Станьте в позицию Тадасана (Поза Горы). Почувствуйте свои стопы. Потом сосредоточьтесь на 4 точках — подушечке у большого пальца, у мизинца и правой и левой стороне пятки. Попеременно переводите вес тела на каждую из точек. В первое время делайте так с одной ногой, а когда освоите технику — работайте одновременно с двумя ногами.
  2. Проработка пальцев ног. Ими надо крутить в разные стороны, научиться шевелить только одним пальчиком — это очень сложно. Одним мизинцем могут управлять только опытные йогины.
  3. Массаж стоп и пальцев. Пальцы правой руки снизу просуньте между пальцами левой ноги. В таком положение руку сжимайте-разжимайте, качайте вправо-влево, делайте круговые движения. Потом точно так массируйте и другую ногу. Время — 2−3 минуты на каждую.

Противопоказания

Гимнастику для стоп могут выполнять практически все — в меру своих сил и возможностей. Перечень противопоказаний небольшой:

  • тромбоз;
  • риск эмболии;
  • кровоточивость, ломкость сосудов;
  • повышенное давление (выше 150/80);
  • высокая температура;
  • инфекционные заболевания;
  • онкология;
  • обострение хронических заболеваний.

Если в стопах ощущается боль, и выполнение гимнастики приносит неприятные ощущение, занятия отложите на время.

Беременным женщинам следует выбирать только посильные, простые упражнения.

Отзывы об упражнениях от косточки на ноге

Антонина, 36 лет

Я уже полтора года занимаюсь по методике Бубновского. Спасибо доктору, что сделал такое подробное видео. Раньше мои ноги были похожи на ласты, сейчас суставы втянулись, сгруппировались. У меня уже получается делать все упражнения. Использую также ночную шину. Про шишки уже забыла, сейчас осталось еще плоскостопие излечить.

Сергей, 50 лет

Вальгусная деформация, шишки на ногах у меня появились уже в 25 лет. Всю жизнь как-то боролся, сильно не запускал, привык с ними жить. А тут сын женился, невестка занимается йогой, меня стала завлекать. Я не хотел, но она научила упражнениям для ног. Не поверите, через 2 месяца мои шишки стали уменьшаться.

Что запомнить

  1. Лечебная гимнастика — эффективный метод лечения косточек на ногах.
  2. Упражнения делайте ежедневно, постепенно усиливайте нагрузки.
  3. Комбинируйте различные комплексы упражнений.

Источник: https://kostochka-na-bolshom-palce-nogi.ru/jeffektivnye-uprazhnenija-ot-kostochek-na-nogah/

Зарядка от косточек на ногах

Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Согласно мнению врачей, гимнастика от косточек на ногах при ранних стадиях развития заболевания может остановить процесс деформации и вернуть сустав в изначальное положение.

Больному не следует рассчитывать на быстрый результат, так как тренировки требуют систематичности.

На поздних стадиях и при ярко выраженной деформации лечебная физкультура результатов не даст, так что занятия важно начинать при появлении первой симптоматики.

Гимнастика является эффективным способом избавления от косточки на большом пальце ноги.

Польза упражнений от косточки на большом пальце ноги

Врач-ортопед после личного осмотра и проведения рентгена определяет степень деформации плюснефалангового сустава и целесообразность проведения тренировок. Если заболевание не находится в запущенной стадии, и больной будет придерживаться строгого графика занятий, то последуют такие положительные изменения:

  • исчезновение дискомфорта при движении;
  • возвращение сустава в анатомически правильное положение;
  • улучшение эстетичного вида дистального отдела;
  • укрепление мышечного тонуса нижних конечностей;
  • общее улучшение самочувствия.

Показания к лечебной гимнастике

Упражнения для пальцев ног целесообразно проводить не только при начальной стадии вальгусной деформации большого пальца, но и с целью:

  • лечения плоскостопия;
  • реабилитации после хирургической операции на нижних конечностях;
  • профилактики косточек на ногах.

Общие правила тренировок

Так как ЛФК для стоп не занимает много времени, его можно включать в комплекс утренней гимнастики.

Лечебная физкультура позволит не только избавиться от симптомов заболевания, но и предотвратить его возникновение.

Чтобы упражнения от косточки на большом пальце ноги дали результаты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

  • Тренировки должны проводиться ежедневно. Желательно 2 раза в сутки (утро, вечер).
  • Интенсивность и длительность занятий варьируется в зависимости от степени деформации и самочувствия больного. Чтобы составить оптимальную тренировку, следует проконсультироваться с врачом-ортопедом.
  • Перед выполнением лечебного комплекса против косточек на ногах следует делать разминку. Также полезен будет самомассаж стопы.
  • Упражнения должны вызывать напряжение. Если после ЛФК не возникает ощущение усталости, следует увеличить интенсивность занятий и количество подходов.

Базовые упражнения

Некоторые задачи можно выполнять в любом месте, не отвлекаясь от повседневных дел. Рекомендуемое количество подходов — 10 раз, однако необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Зарядка должна включать следующие упражнения:

  • В течение 2—3-х мин. ходить на носках, пятках и ребрах стоп.
  • По полу разложить различные мелкие предметы (подойдут канцелярские принадлежности). Поднимать их при помощи пальцев ноги.
  • Совершать движения каждым пальцем по отдельности. На первых этапах будут приходить в движение соседние.
  • Разводить пальцы в противоположные стороны на максимальную дистанцию с фиксацией на 5—10 сек.
  • На пол укладывается отрезок ткани. Одними пальцами нужно создавать складки, а затем — разглаживать.
  • Представить, что большой палец — это карандаш. Писать буквы и слова в воздухе. Потом выполнять всей стопой.
  • Катать стопой гладкую бутылку из стекла. Это улучшает гибкость.
  • Пальцами ног щипать различные предметы.
  • Проводится упражнение «велосипед», но только стопами. Во время выполнения носок то выпрямляется, то натягивается на себя.

Прыжки на месте являются эффективным методом борьбы с патологией стопы.

  • С положения на коленях, пятки и лодыжки вместе, расположив стопы так, чтобы пальцы находились на полу. Садиться на пятки на 30—40 с., после чего приподниматься и принимать исходное положение.
  • Эффективно прыжки на месте с отталкиванием пальцами от пола. Высота не имеет значения.
  • При сопутствующем плоскостопии делать перекатывания с носка на пятку.
  • Завершать зарядку попеременным сжатием и расслаблением пальцев. Показано фиксирование в напряженном положении на 30—60 с.

Лечебная гимнастика Бубновского

Своевременно начатая физкультура для стоп заменяет хирургическое вмешательство.

Кинезитерапевт создал специальный комплекс тренировок, направленный на укрепление нижнего дистального отдела, расслабления в области суставов и ускорения регенерации тканей. Чтобы устранить шишки на пальцах ног, Бубновский рекомендует проводить занятия ежедневно. Зарядка включает следующие нагрузки:

  • Положение сидя на полу, ногу вывернуть вбок, так чтобы стопа смотрела в сторону. Плавно опускаться на спину. В положении лежа — фиксация на 30 сек. Колено должно лежать на полу.
  • Начальное положение — сидя на пятках. Не используя руки, медленно лечь на спину. Когда лопатки коснулись пола, подняться. Оптимальное количество подходов — 4 раза.
  • Опереться руками о спинку стула и стать на пальцы. Затем присесть и зафиксироваться в положении на 10—15 сек.
  • Придерживаясь за спинку стула, делать перекаты с пятки на носок в течение 5—10 мин.
  • Сидя на корточках, совершать круговые движения стопами по и против часовой стрелки, максимально приблизившись к полу. Оптимальная длительность — 4 мин.
  • Тренировку завершать хождением на пальцах. Спина выпрямлена, а макушка стремится к потолку. Оптимальная длительность — 3—4 мин.

Гимнастика по Бубновскому включает необходимые упражнения по борьбе с косточкой на ноге.

Гимнастику по Бубновскому рекомендуют проводить вечером, непосредственно перед сном.

Чтобы усилить лечебный эффект, расслабить мышцы, стопы рекомендуется смазать маслом, сделать горячую ванночку с добавлением соли и ароматических масляных экстрактов.

В течение дня рекомендуется носить напальчники, чтобы остановить процесс деформации и избежать механических повреждений.

Источник: https://OsteoKeen.ru/vystup/zaryadka-ot-kostochek-na-nogah.html

ДиагностикаСуставов
Добавить комментарий